Tämä on kaava vielä onnellisimmalle harjoituksellesi

Aloitin viime lauantaina ajamalla 10 kt työtoverin kanssa New Yorkin Central Parkissa. Sää oli täydellisyyttä. Käytimme sopivia asuja ja ansaittuja mitalia olympiatason kiiltävyydestä. Mutta paras osa 6: sta.2 mailia lenimme yhdessä, että me molemmat nauroimme ja juttelimme koko ajan. Tapapäätöksenä korvakorvavirnot täyttivät "hymy-testin"-kaavan löytääksesi ihanteellisen ajonvauhdin, jota voit käyttää mihin tahansa (ja jokaiseen) harjoitteluun.

Athletic Clothing Company Outdoor Voices -yrityksen Instagram-viestien mukaan "Niko-niko" tai "Smile" -lehmismenetelmä on aivorikunta Hiroaki Tanaka, PhD, Fukuoka-yliopiston professori Japanissa. Se menee vähän jotain tällaista: "[A] DR: n mukaan. Tanaka, olet lyönyt hymyäsi, kun voit laulaa suosikkikappaleesi mukavasti ", lue kuvateksti. Tiedän söpö, oikein?!

Ei, kollegani ja minä emme laulaneet, kun kuljimme Central Parkin kukkuloilla. Mutta mielijohdemme perusteella voimme yhtä hyvin olla! Lisäksi niille meistä, jotka eivät rakasta laulamista julkisesti, on toinen tapa laskea oikea juoksuvauhti, johon liittyy vain teini-ikäinen matematiikka.

DR. Tanakan suositus on tarkistaa mailisi 50 prosentilla kokonaismäärästäsi VO2. Toisin sanoen pitää sykesi 138 miinus [ikäsi jaettuna kahdella] lyöntiä minuutissa. Olen 23-vuotias, joten minun pitäisi toimia noin 127 BPM: llä.

Kun olet löytänyt määrätyn tahdisi, vakionopeussääntö on seuraava askel. Koska toimit vähemmän tiukasti yhden jalan edessä toisen edessä, Niko Niko pitää väitetysti kortisolin stressihormoni-from-piikkiä harjoituksen jälkeen. Joten pisteet, sinun pitäisi tuntea olosi rauhallisemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi viileän aikana tuloksena.

Kehruu, soutu, hiit-nimeä se. Kaava on suunniteltu juoksijoille, mutta voit käyttää sitä asettamaan vauhti kaikille sydänpyrkimyksiisi.

Nyt saada sinulle uusia vaihteita harjoitteluun! Laventeli on urheilun kauden ensisijainen sävy, joten urheile sitä kuntosalille ja töihin.