Tämä on paras juoma ennen nukkumaanmenoa, jos olet ahdistunut nukkuja ja haluat nukahtaa nopeasti

Toisaalta kamomilla tee voi edistää helpon ja rentoutumisen tunteita, mikä auttaa sinua asettamaan lepo-sansien yliaktiivisen märehtimään. "Siinä on flavonoidi, nimeltään Apigenin, joka vähentää ahdistusta ja auttaa nukahtamaan", Dr. Weiss sanoo. Yhden metaanalyysin kohdalla siemailla kamomilla teetä on osoittanut ”unen laadun merkittävää paranemista antamisen jälkeen”, mutta ei merkittäviä muutoksia unettomuudessa vakavuudessa. Lisäksi katsaus havaittiin, että kamomilla tee voi tuottaa merkittäviä parannuksia yleistyneessä ahdistuneisuushäiriön (GAD) oireissa vain kahdessa viikossa.

On yksi juoma paremmin kuin toinen tukemaan unta?

Yllä olevien havaintojen perusteella happea kirsikkamehu voi olla sopivampi niille, jotka eivät tuota tarpeeksi melatoniinia, kokevat paremman yön lepoa melatoniinilisäyksen kautta ja/tai on ollut unettomuutta. Tart-kirsikkamehua koskevat tutkimukset osoittavat positiivisia vaikutuksia päivittäisen nauttimisen kanssa viikon aikana tai kaksi niin, että sinun on pysyttävä yhdenmukaisena saannin kanssa, jotta etujen maksamat.

Sillä välin kamomilla tee voi olla tehokkaampi, jos menetät unen stressin tai ahdistuksen vuoksi ja haluat nukahtaa nopeammin. "Kamomillatutkimukset osoittavat näkyvän vaikutuksen [unessa] noin 30 - 45 minuutissa", Dr. Weiss lisää, mikä tekee siitä ”hyvä vaihtoehto henkilölle, joka etsii nopeaa vaikutusta, koska se toimii alle tunnissa."

Kuitenkin tohtori. Weiss mainitsee, että molemmilla juomilla on potentiaalisia haitallisia sivuvaikutuksia. "Esimerkiksi hapokas kirsikkamehu voi aiheuttaa ummetusta, ripulia, liiallista nälkää ja muistin menetystä", hän sanoo. Unen asiantuntija toteaa myös, että veren ohennusaineiden (kuten aspiriinin tai kolesterolilääkkeiden) tulisi kuulua lääkärin tarjoajaan ennen kuin siemailla tätä luonnollista uniapua. "Kamomiiniteitä voi aiheuttaa pahoinvointia, huimausta, oksentelua ja harvinaisissa tapauksissa anafylaksia", sanoo Dr. Weiss. Ihmiset, joilla on astma-samoin kuin raskaana olevia tai imettäviä naisia, pitäisi huolehtia saadakseen lääkärinsä luvan ennen tämän juoman integrointia nukkumaanmenoon rutiiniin.

Kamomillatee voi olla tehokkaampi, jos menetät unen stressin tai ahdistuksen vuoksi. "Kamomillatutkimukset osoittavat näkyvän vaikutuksen [unessa] noin 30 - 45 minuutissa", Dr. Weiss lisää, mikä tekee siitä ”hyvä vaihtoehto henkilölle, joka etsii nopeaa vaikutusta, koska se toimii alle tunnissa."

Lopputulos

Vaikka hapokas kirsikkamehu ja kamomillatetee on molemmat potentiaalia auttaa sinua saamaan rauhallisempien ZZZ: n, ne toimivat eri tavalla unen laadun edistämiseksi ja ”parempi” vaihtoehto vaihtelee todennäköisesti henkilöstä toiseen. Tästä huolimatta, jos haluat kokea vakavia parannuksia unipelissäsi, tohtori. Weiss sanoo, että sinun on käytettävä kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa.

”Tuen voimakkaasti elämäntapojen muutoksia ja käyttäytymisterapiaa unen ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Niiden toteuttaminen on haastavampaa ja tulokset voivat viedä kauemmin, mutta niillä on vähän tai ei lainkaan sivuvaikutuksia ja ne tarjoavat terveydellemme pitkäaikaisia ​​etuja ”, Dr sanoo. Weiss.

Hänen tärkeimmät erotteluvinkit paremman nukkumisen edistämiseksi iltaisin ovat:

• Sallitaan vähintään seitsemän - kahdeksan tuntia unta yötä kohti
• Vältetään laitteistasi valon ennen nukkumaanmenoa
• Himmennysvalot tai vaihtaminen ympäröivään valaistukseen vähintään 30 minuuttia ennen nukkumista

"Pidä johdonmukainen aikataulu myös päivän aikana: herää samaan aikaan joka päivä, liikuta säännöllisesti ja yritä syödä aterioita suunnilleen samaan aikaan", tohtori Weiss sanoo. ”Yhdistettynä nämä käyttäytymismuutokset vahvistavat" biologista kelloa "ja tukevat unta ja hyvinvointia."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.