Olen kardiologi-nämä ovat 7 ruokaa, jotka ansaitsevat kärkipaikan päivittäistavarakaupan luettelossa

Myös folaatti on välttämätöntä veren terveydelle. "Jos veren laatu on hyvä, sydämen ei tarvitse työskennellä ylitöitä saadakseen happea kehoon", Dr sanoo. Cao. B -vitamiinit tukevat terveellistä hermostoa, "mikä ei vain hyöty aivoistamme, vaan myös siitä, kuinka hermostomme puhuu sydämellemme", hän jatkaa.

Lopuksi, tohtori. Cao toteaa, että omega-3: t voivat vähentää epäterveellisten rasvojen määrää kehossa. DR. Cao suosittelee yhden kupin (tai 100 gramman) syömistä raa'asta kaalia tai pinaattia päivittäin. Jos et rakasta näitä vihreitä yhtä paljon kuin minä, harkitse niiden heittämistä smoothie -maista peittäen samalla kun heillä on monia etuja.

2. Avokadot

Avokadot ovat yhtä kuuluisia terveellisten rasvojen sisällöstä kuin niiden kaikkialla sijaitsevat brunssin niitti. Silti tohtori. Cao sanoo, että ne myös pakkaavat monia mikroravinteita, jotka ovat hyviä sydän- ja verisuonijärjestelmällesi, mukaan lukien C, E, K, B6, Riboflaviini, niasiini, folaatti, magnesium ja kalium. "Lyhyesti sanottuna, kaikki nämä aineet auttavat parempaa verenvirtausta laajentamalla verisuonia parantamalla sydämen tuotetta parantamalla sydämen supistuksia ja tietyssä määrin, mikä tekee verisolut luonnollisesti terveellisemmiksi ja liukkaammiksi kehon kuljettamiseksi", Dr Dr. Cao sanoo. ”Puolet avokadosta päivässä tekee ihmeitä lisäravinteena ruokavaliollesi."

Kohden 2022 metaanalyysi julkaistu American Heart Associationin lehti, Kaksi tai useampaa avokadojen annosta viikossa korreloivat 16 prosentin alhaisemman sydän- ja verisuonisairauksien riskin ja 21 prosentin pienemmän sepelvaltimoiden riskin kanssa.

Kohden 2022 metaanalyysi julkaistu American Heart Associationin lehti, Kaksi tai useampaa avokadojen annosta viikossa korreloivat 16 prosentin alhaisemman sydän- ja verisuonisairauksien riskin ja 21 prosentin pienemmän sepelvaltimoiden riskin kanssa. Harkitse tätä virallista vihreää valoa tilataksesi avokado -paahtoleipää toistaiseksi tai piiskaa tuore guacamole käytettäväksi upotuksena tai leviämisenä.

3. Omenat

Osoittautuu, että omena päivässä voi hyvinkin pitää lääkärin poissa. DR. Cao sanoo, että omenat voivat auttaa alentamaan verenpainetta, mikä on hyvä sydämen terveydelle, osittain heidän vankan kuitupitoisuutensa vuoksi. ”Kuitu [myös] antaa sinulle tunteen olla täynnä. Lisäksi omenat on täynnä C -vitamiinia, K -vitamiinia ja mineraaleja kuparia ja kaliumia ”, Dr sanoo. Cao.

4. Marjat

Tuoreet marjat kiertävät dr. Caon luettelo sydämen terveellisistä välttämättömistä tuotteiden käytävästä. Ne ovat rikkaita paitsi C -vitamiinia, myös ”suuri määrä muita antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan syöpää ja minimoimaan tulehduksen aluksissamme, jotka johtavat plakkiin." DR. Cao ehdottaa 3: n nauttimista.5 unssia (tai 100 grammaa) marjoja päivittäin tulehduksen pitämiseksi loitolla ja edistämään terveellistä ikääntymistä. Nauti niistä yksin, osana sekoitettua hedelmäsalaattia tai smoothie -ohjelmaa saadaksesi korjauksen.

5. Villipesukose

Tämä on ainoa esine DR: ssä. Caon sydämen terveinen päivittäistavarakaupan luettelo, joka ei ole kasvipohjainen. Villipinnoitetut kalat-jotka hän sanoo, että "on vähemmän potentiaalia aiheuttaa tulehduksia ja jolla on enemmän etuja kuin maatilan hankitut kalat"-on paikalla hänen aterian kiertossaan, koska ne ovat "hyvä proteiinin, terveellisten rasvojen, omega-3s-lähde, omega-3s , B12 ja seleeni ”, joka DR. Cao sanoo, että se voi edistää terveellistä painoa ja siten vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuoniterveyteen. Lisäksi, koska ne ovat rikas omega-3-lähde, ne auttavat alentamaan epäterveellisiä rasvoja kehossa.

6. Kahviherneet

Kikerneet ovat uskomattoman vaikuttava ravinneprofiili, joka voi rinnastaa sydämellesi ja yleiseen terveyteen liittyviä suuria voittoja. "Rikkana vitamiinien, mineraalien ja kuidun lähteenä kahviherneet voivat tarjota erilaisia ​​terveyshyötyjä, kuten ruoansulatuksen parantaminen ja sydänsairauksien riskin vähentäminen", Dr. Cao sanoo. Lisäksi, koska he ovat runsaasti proteiinia, hän sanoo, että ne ovat erinomaisia ​​sisällyttää ruokavalioosi, etenkin kasvipohjaisille syöjille, joiden on usein oltava luovia vastaamaan proteiinitarpeisiinsa. Jos syöt kahviherneesi kokonaisuutena, hän suosittelee, että valitset puolikulhon tarjoilukokoon täyteen. Muutoin lataa hummus upotuksena suosikki vihanneksia tai keksejäsi tai levitä raskas nukke siitä valittuun voileipällesi.

7. Pähkinä

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, pähkinät ovat neuvottelematon välipala sydämen terveydelle. "Terveellisen ruokavalion syöminen, joka sisältää pähkinöitä, voi parantaa valtimon terveyttäsi, vähentää korkean verenpaineen riskiä, ​​vähentää sydänsairauksiin liittyviä tulehduksia ja vähentää verihyytymien riskiä, ​​mikä voi johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin", Dr. Cao selittää.

Yksinkertaisesti sanottu. Seuraa vain lääkärin käskyjä ja valitse ne, jotka on keitetty tai paahdettu mahdollisimman pienellä suolalla, jotta he eivät vähentyisi heidän sydämensä terveellisiä etujaan.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.