Näin sinun pitäisi tosiasia

Se on pieni, kannettava, hieman tuskallinen ja erittäin Suosittu kouluttajien keskuudessa. Ei, tämä ei ole jokin uusi fangled, ahem, henkilökohtainen laite-sijoitus, se on Rove, seuraavan sukupolven vaahtotela, joka tarjoaa ei-poistumisen lähestymistavan palautumiseen.

Uuden tuotteen on luonut trio Fitness Insiders-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou ja Sam Jorgenson (joista kaksi on ammattitaitoisia fysioterapeutteja, joissa on ammattiurheilijoita asiakkaidensa keskuudessa)-kuka näki, että kiireiset harjoitusharrastajat eivät olleet priorisoitava vaahtovierailu. Pyrkiessään tekemään siitä vaikuttavampaa ja kätevämpää, Rove sisältää piikki-nub-kuvion, joka on suunniteltu hajottamaan kudoksen tarttumiset erittäin tehokkaalla tavalla, ja se häviää makaavaksi, jotta voit liukastua pussiin ja tuoda sen missä tahansa. (Kyllä, jopa siihen unenomaiseen joogapakoon.-A

Tuntuu luonnolliselta seuraavan askeleen kaupungin intensiteetti-pakkomielle-kuntoilmastossa-ja sopii suoraan yhteen huipputrendistä, joita näemme vuodelle 2017. Itse asiassa Buzzy New York City -harjoittelupaikat, kuten Soho Strength Lab, The Fhitting Room ja Flex Studios aina loppuu ennen venytystä).

"Jos voit alkaa tehdä sitä päivittäin, se auttaa parantamaan verenkiertoa, joustavuutta ja vähentämään lihasjännitystä", Giordano selittää.

Aloittamiseksi Giordano jakaa vinkkinsä saadaksesi kaiken irti vaahto-rullaamisesta, plus jakaa yhden liikkuvan harjoituksen, joka harjoitusvalintasi perusteella sinun pitäisi ehdottomasti tehdä.

Kuinka vaahtotela

Ei ole epäilystä. "Sinun tulisi tehdä muutama tuuma kerrallaan, ja kun huomaat, että laukaisupiste tai tarttuvuus, älä vain rullaa ylös ja alas, rullaa myös sivulle", Giordano neuvoo, koska sivusuuntainen liike auttaa auttamaan Vapauta kiinni pisteet.

Mutta voit käyttää sitä myös lämmittelytyökaluna, koska se voi lisätä verenvirtausta lihaksiin ja sidekudokseen saadaksesi sinut valmiiksi töihin.

Kuinka kauan rullat, on myös tärkeää. Giordanon mukaan alle 30 sekuntia ei välttämättä riitä kudoksen todella muuttamiseen; Toisaalta yli kaksi minuuttia voi johtaa kudoksen mustelmiin-jolla voi olla kielteinen vaikutus, koska kudoksen paraneminen vie kauemmin.

Valmis menemään? Nämä ovat keskittyä harjoituksia, riippuen harjoituksesta, jota teet yleisimmin (BFX -kouluttajan Jenna Langhansin mallinnut SOHO Strength Labissa).

Juokseva

Kehon osa: vasikat

"Joka kerta kun työnnät varpaasi pois ja työnnät itsesi eteenpäin, kun juokset, se työntää vasikan läpi", Giordano sanoo, "niin se on yleisin paikka, joka saa tiukasti."

Pyöriä

Kehon osa: neloset

"Kun pyöräilet, työskentelet neloset, ja myös kun istut päivän aikana, neloset ja lonkkahousut ovat erittäin tiukkoja", hän sanoo. On erittäin tärkeää vapauttaa jännitys siellä, koska tiukat neloset ja lonkkahousut voivat aiheuttaa sinun kiertämään lantion eteenpäin istuessasi, mikä johtaa selkäkipuun.

CrossFit tai painonnosto

Runkoosa: Yläosa

Tekemällä tonnia push-upia? Haluat avata selkänsä ja suojata selkärangan kaarevuutta. Lisäksi tämä aluee.

Karja

Kehon osa: Gluteus Medius

Jos olet koskaan tuntenut, että palava tunne takapuolen puolella loputtomien pulssien aikana Barressa, on järkevää, että gluteus medius -sovelluksen rullaaminen on välttämätöntä myöhemmin.

Nyrkkeily

Kehon osa: LATS

Nyrkkeilyyn liittyy rypistynyt, pyöristetty ylävartalon sijainti ja lattien liikkuminen auttavat avaamaan asiat, roskimisen jälkeen. Se on ratkaisevan tärkeää, Giordano sanoo, koska tiukka lattia voi aiheuttaa stressiä hartioillesi ja alaselän päälle.

Lisätietoja harjoituksen jälkeisestä TLC. Lisäksi tässä on joitain terveellisiä välipaloja, jotka auttavat sinua polttoainetta sen jälkeen, kun olet hikoilemassa sitä.