5 Yllättävää, myyttiä rikkovaa tosiasiaa korkean intensiteetin intervallikoulutuksesta

Jordan Metzl, MD, suhtautuu vakavasti voimakkaan intervalliharjoitteluun. Niin paljon, että HIIT: stä on tulossa hänen Go-to RX.

New Yorkin lääkäri on yrittänyt rakentaa siltoja kunto- ja lääketieteen välillä jo vuosia. Itse asiassa hänen kirjassaan, DR. Jordan Metzlin harjoitusresepti, Hän väittää, että HIIT on harjoittelu, joka ei ole siellä, joka on siellä pumpattu retoriikka-ei ole vain super sopivuuden kannalta.

DR. Metzl uskoo, että se voi olla kaiken ikäisille ja kuntotasoille pääsylle, ja siihen liittyy uskomattomia terveyshyötyjä niille, joilla on vähän aikaa ja laitteita. (Tätä varten kirja sisältää paljon kotona sijaitsevia kehon painotuotteita, jotka vaihtelevat 10–30 minuuttia, joten voit kirjaimellisesti hypätä suoraan sisään.-A

"Yritin tehdä on käyttää sekä lääkärin että kunto -ohjaajan roolia tarjota parhaita tietoja intensiteetin tieteestä ... ja kuinka ihmiset voivat saada eniten hyötyä liikunnasta vähiten ajan kuluessa", hän selittää.

"Haluan, että ihmiset eivät pelkää voimakkuutta; haluan heidän omaksuvan voimakkuuden."

Ainoa asia dr. Metzl ei pidä HIIT: stä? Nimi, jonka hänen mukaansa voi tehdä tyyppisestä koulutuksesta pelottavaksi. "Se kuulostaa pelottavalta ihmisille", hän selittää. "Haluan, että ihmiset eivät pelkää voimakkuutta; haluan heidän omaksuvan voimakkuuden."

Auttaaksesi sinua tekemään juuri sen, puhuimme DR: n kanssa. Metzl joistakin HIIT: n ympärillä olevista yleisistä myytteistä tuoda sinulle nämä viisi yllättävää tosiasiaa.

1. HIIT ei ole vaarallisempi kuin vähemmän intensiiviset liikuntamuodot

Itse asiassa tohtori. Metzl rakastui HIIT: ään sen jälkeen. "Voin saada ihmisten koko kineettisen ketjun vahvemmaksi lyhyemmässä ajassa, mikä estää loukkaantumista", hän selittää.

Monet kuntovammat johtuvat myös liiallisesta käytöstä, etenkin juoksijoiden keskuudessa, ja koska HIIT on lyhyt, se eliminoi monet näistä riskeistä (ajattele toistuvaa silmiinpistävää jalkasi jalkakäytävälle). DR. Metzl kertoo, että hänellä on jopa 9-vuotiaita lapsia jopa 80-vuotiaille aikuisille, jotka tulevat hänen luokkaansa, ja harjoittelu turvallisesti-sinun on vain keskityttävä muotoon eikä mene yli laidan koulutuksen suhteen. "Suosittelen pari kertaa viikossa, ei joka päivä", hän toteaa.

2. HIIT: llä on monia tutkimusta tukemia etuja, jotka eivät ole rasvan polttamista

HIIT saa eniten huomiota kyvystään toimittaa suuria jälkipolttoa (eli kehosi polttaa kaloreita nopeammin kauan sen jälkeen, kun olet hikoilemassa). Mutta tiede dr. Metzl makaavat kirjassaan ylittää tämän vaikutuksen.

HIIT: n on myös osoitettu auttavan esimerkiksi tyypin 2 diabeteksen hallintaa verensokeria ja vaikuttamaan ruokahaluun, jotta voit syödä vähemmän. Ajattele sitä harjoituskaverina, jolla on etuja.

3. HIIT voi parantaa urheilullista suorituskykyäsi muualla

Saatat ajatella: "Mutta olen juoksija!"Tällöin sinun pitäisi ehdottomasti Lisää intensiivisiä väliajoja harjoitusrutiiniin.

DR. Metzl esittelee useita tutkimuksia, joissa tutkijat löysivät juoksijat ja pyöräilijät, jotka sisällyttivät HIIT: n koulutusohjelmiinsa, paransivat sekä kestävyyttään että nopeuttaan enemmän kuin ne, jotka eivät.

4. Kymmenen minuuttia HIIT: stä todella tekee merkitystä

Se voi olla vaikeaa (mahdotonta?) uskoa, että treenaaminen 10 minuuttia muutaman kerran viikossa voi olla tarpeeksi. Mutta vaikka tällainen rutiini ei tee sinusta olympialaisia ​​tai antaa sinulle kehonrakentajan lihaksia, tutkimukset ovat osoittaneet, että HIIT: n tekemällä pienen ajan ajan voi olla kaikki samat edut (minä.e. sydänterveys ja alempi verenpaine) treenaamaan paljon pidempään ajanjaksoon alhaisemmalla intensiteetillä (eli vakaan tilan sydän).

Avain? Sinun täytyy vain työntää itsesi, kun olet siinä. "Mitä kauempana mukavuusalueeltasi menet, sitä hyödyllisempi se voi olla", tohtori. Metzl sanoo. "Helpoin tapa mitata on vain 'huffing- ja turvotusasteikko.'Mitä enemmän huijaat, sitä enemmän työskentelet. Ota mukava olla sillä vyöhykkeellä 70-80 prosenttia harjoituksesta."

5. Hiit kuulostaa kidutukselta, mutta ihmiset todella pitävät sitä hauskaa

Edellä mainittu huffing-puskurointi voi kuulostaa surkealta, mutta tohtori. Metzl esittelee tutkimuksia, jotka osoittavat, että ihmiset suosittelevat usein HIIT-tyylisiä harjoituksia "jatkuvaan kohtalaiseen" liikuntaan ja jopa havaitsevat harjoitukset helpompi kuin jatkuva liikunta, vaikka intensiteetti on paljon korkeampi.

Anekdotisesti hän sanoo,. "Hauskan ajattelu on todella tärkeää, kun ajatellaan liikuntaohjelmien johdonmukaisuutta", hän sanoo, koska silloin ihmiset ovat edelleen inspiroituneita kehon ja energiatason muutoksista. "Sen suhteen, mitä ihmiset voivat tehdä pysyäkseen motivoituneina, tulosten HIIT -koulutusta on helppo nähdä ja voi tapahtua hyvin nopeasti."

Toinen asia, josta kuntojoukko ei voi lopettaa puhumista juuri nyt? Hilit (erittäin intensiteetti, vähävaikutteinen harjoitus). Lisäksi, miksi haluat ehkä välttää HIIT -harjoituksen tekemistä kaksi päivää peräkkäin.

Alun perin julkaistu 7. joulukuuta 2016; Päivitetty 4. kesäkuuta 2018.