Juuri niin tapahtuu kehollesi (ja mielenterveydellesi), kun on liian kuuma nukkua

Mutta miksi Onko tämä paras unilämpötila ja entistä ratkaisevasti-mitä kehollesi ja unen terveydelle tapahtuu, jos et pidä sitä kiinni? Vastaus todella laskee lämpöedin tai prosessin, jossa kehosi yrittää pitää ydinlämpötilansa. "Sisäistä kellomme tai vuorokausipäivän rytmiä hallitaan osittain ulkoisen ympäristön lämpötila", sanoo Sleep Medicine -asiantuntija Joshua Roland, MD. "Illalla, kun valoa vähenee, käpyrauhanen vapauttaa melatoniinin, joka myötävaikuttaa nukkumaan. Aivan kuten tämä tapahtuu, mukana oleva kehon lämmön menetys aiheuttaa sisätilan laskun, jolla on myös tärkeä rooli auttamalla meitä nukkumaan. Jos ulkoinen ympäristömme on liian lämmin, sen lisäksi, että olemme hikisiä ja epämukavia, voimme myös potentiaalisesti heittää sisäisen aseman nukkumiseen."

"Jos ulkoinen ympäristömme on liian lämmin, sen lisäksi, että olemme hikoilaisia ​​ja epämukavia, voimme myös heittää myös sisäisen unen asemamme."-Joshua Roland, MD, unilääkkeen asiantuntija

Kerran sinä are unessa, tohtori. Roland sanoo, että lämpö voi edelleen estää lepoa, koska kehosi tulee yhä vähemmän taitavana säätelemällä omaa lämpötilaansa. Sisäinen termostaatti saavuttaa tietyn lämpötilan ensimmäisen valon, ei-räikeän silmäliikkeen vaiheen aikana (NREM). Sitten, kun NREM vuorottelee syvemmän, rauhallisen nopeamman silmien liikkeen (tai REM) unen kanssa, kehosi menettää suurimman osan kyvystään soittaa lämpötila itselleen ... Silloin saatat tavata jonkin yön hikoilua.

"REM -unen aikana meillä on tosiasiallisesti tylsä ​​kyky säätää kehomme lämpötilaa kokonaan ja olemme enemmän ulkoisen ympäristön mielivallassa", sanoo Dr. Roland. "Jos nukkumisympäristösi on liian lämmin, se voi mahdollisesti aiheuttaa ylikuumenemisen, etenkin REM -unen aikana, aiheuttaen saamasi REM -unen määrän, joka tiedämme olevan tärkeä univaihe monille kognitiivisille ja biologiset toiminnot."Muistutuksena, että jotkut näistä REM-unen eduista ovat pitkän aikavälin muistin stimulointi, päivän aikana leviävien ongelmien läpi ja yleisen kognition parantaminen, joten on järkevää, että viileän, REM-edistävän makuuhuoneen on syytä on tärkeää.

Huolimatta siitä, että tiede on ollut johdonmukainen korostamalla, että arktiset olosuhteet tekevät ihmeitä unille, Alexandra Zatarain, kahdeksan unen perustaja (yritys, joka valmistaa erilaisia ​​lämpötilaa sääteleviä unen tarvikkeita, mukaan lukien patja), sanoo, että monet ihmiset ovat edelleen Aloittaen kannensa keskellä yötä. "Liian kuuma nukkuminen on iso nukkumisongelma monille amerikkalaisille. Kahdeksan unen tilaamassa tutkimuksessa todettiin, että 52 prosentilla amerikkalaisista on vaikeuksia nukkua, ja lämpötila on yksi tärkeimmistä syistä ja 49 prosenttia vastaajista herää säännöllisesti, koska he ovat liian kuumia.

Katso tämä kahdeksan nukkumispatjan ja muiden nukkumistyökalujen arvostelu:

Onneksi ei ole koskaan ollut enemmän viileän makuuhuoneen nukkumisratkaisuja kuin nyt, kuten kahdeksan unen oma patja, "POD" (alkaa hintaan 2 495 dollaria), jonka avulla voit fyysisesti kääntää lämpötilan sängyssäsi. "POD käyttää dynaamista jäähdytystä ja lämmitystä, joka pitää sinut täydellisessä lämpötilassa koko yön", Zatarain sanoo. "Seurauksena on, että et koskaan tunne liian kuumaa tai kylmää yöllä, vähentämällä unen keskeytyksiä ja kasvavia syvän unen ajanjaksoja. Yhtiö myy myös Air Lite Comforter -tapahtuman (185–225 dollaria), ja voit myös käpertyä Under Armourin hiki-kiinnitys-, palautuslevyvaatteiden kanssa (48 dollaria ja paitaa, 43 dollaria ja lenkkeilijät).

On sanomattakin selvää, että melkein mikään ei ylitä jäähdytystekniikkaa On ilmastointi. Joten jos pystyt tekemään niin, soita termostaatti alas ja ajattele, että teet tulevaisuutta, jonka tiedät, se, joka murskaa kesäyöt REM-pelin-suosio.