Tämä kestävyyspohjainen harjoitus jättää alavartalosi ravistamaan vain 4 minuutissa

Valmis näkemään, kuinka monta toistoa on sinulle mahdollinen tänään? Paina pelaamista ja valmistaudu työntämään itseäsi.

4 minuutin Amrap

Tee mahdollisimman monta liikkeitä alla olevista liikkeistä 4 minuutissa.

1. Kyykky-toisiin (kuusi toistoa)

Seiso jaloillaan lonkan leveyden etäisyyden päässä toisistaan. Kiinnitä ytimesi ja liukut ja laske alas kyykkyksi keskittyen pitämään rintasi ylpeänä ja polvesi suoraan varpaiden yli. Nouse kyykkyn yläosassa varpaillesi ja laske korot, kun menet takaisin alas kyykkyyn.

2.

Astu oikeasta jalastaan ​​sivulle seisovasta asennosta ja siirrä painosi siihen, kun lasket lantion. Varmista, ettet pudota rintakehäsi. Työnnä oikealta jalastasi nollaamalla.

3. Käänteinen lunges-oikea (kolme toistoa)

Astu oikealta jalkaan taaksepäin seisovasta asennosta. Taivuta polvet tullaksesi alaspäin. Työnnä vasemman kantapään läpi noustessasi ja nollaat. Varmista, että pidät rintakehäsi.

4. Sivusuuntainen lunges-vasemmisto (kolme toistoa)

. Varmista, ettet pudota rintakehäsi. Palauta vasemmasta jalasta pois.

5.

. Taivuta polvet tullaksesi alaspäin. Työnnä oikea kantapää, kun nouset ylös ja nollaat. .

6. Korkeat polvet (kuusi toistoa)

Aloita jaloillaan lonkan leveysetäisyydellä toisistaan. . Jatka vuorotellen (oikea ja vasen polvi laskee yhtenä edustajana).

Etsitkö päivittää terveellisiä tapojasi tammikuussa? Katso koko 2022 Renew Year -ohjelma Asiantuntijoiden johtamia suunnitelmia paremmalle uni-, ravitsemus-, liikunta- ja itsehoitorutiinille.