Tarkalleen kuinka tuntea enemmän iloa elämässäsi 7 päivää tai vähemmän

Päivä 9: Keskity pelaamiseen

Ajattele tänään kuin lapsi. On tärkeää keskittyä onnellisuuden helppous. Mene puistoon ja leikkiä ystävän kanssa frisbeen, kickballin, lumipallotaistelun tai muun kanssa kuulostaa hauskalta. Todella päästä irti! Voit myös pysyä sisällä ja laittaa palapelin yhteen, rakentaa linnoituksen tai katsella jotain typerää, joka muistuttaa sinua lapsuudestasi. Suosikkiharjoitukseni tämän tyyppisen iloisen nostalgian helpottamiseksi on lapsuudeni lauantaiaamujen luominen vilja- ja pixar-shortseilla.

Päivä 10: Tee soittolista

Tee soittolista erilaisista kappaleista, jotka tuovat sinulle iloa, ja lähetä ne jollekin, josta välität. Soittolista voi olla sekoitus teemoja, jotain kausittaista tai se voi jopa sisältää salainen viesti. Nautin luomista suosikki podcast -jaksoistani tai soittolistan suunnittelusta, joka palvelee luovaa kipinää. Kokeile luoda soittolista kappaleista genreistä erilaiselta kuin mitä yleensä nautit ja kuuntele sitä ystävien kanssa illallisen aikana tai kun päivänvalo paistaa ihollasi.

Päivä 11: Tanssi

Laita suosikkikappaleesi ja tanssi kappaleelle tai kahdelle, vaikka et tunne sitä. Näin on edistää mielialaa ja voi tukea aivojen terveyttä ikääntyessäsi. Voit käyttää itse tekemäsi soittolistaa tai löytää valmistetun vaihtoehdon NTS: n kaltaisella alustalla. Sitten, kuten he sanovat, tanssi kuin kukaan ei katso. Jos tarvitset inspiraatiota, tutustu LA-tanssiprojektiin oppiaksesi ammattimaisilta koreografeilta tai jopa kokeile seuraavaa aloittelijan tanssikarsiovideota Amanda Klootsilta.

Päivä 12: Keskustele ystävän kanssa

Soita tai viettää aikaa ystävän kanssa, ei tekstiviestien kanssa. Äänen kanssa puhuminen, toisin kuin kommunikointi tekstin kautta, voi helpottaa vahvempaa yhteystunnetta, mikä puolestaan ​​voi asettaa vaiheen iloisille hetkille.

Ravista tyypillistä keskusteluvirtaasi tekemällä jotain yhdessä. Ehkä voisit kukin pitää unelmapäiväkirjan ja jakaa sitten merkinnät keskenään. Tai jos aikataulut eivät ole linjassa etkä voi keskustella live -tilassa, lähetä äänihuomautukset lähettääksesi toistensa henkilökohtaisia ​​viestejä. Ehkä yrität jopa pelata 20 kysymystä äänihuomautusten kautta. Kutsumme usein ystäviämme jakamaan suuria tai emotionaalisia uutisia, joten harkitse, kuinka tuntea enemmän iloa arkipäivän seurauksena, mutta spontaanista vaihdosta, kuten kaverin tarttuminen.

Päivä 13: Pidä harkita yötä

Tartu ystävään tai kaksi yöhön, joka tuntuu tarkoituksellisemmalta kuin tavallinen baari tai ravintola -kohtaus. Suunnittele peli- tai trivia-ilta, mene katsomaan leirin elokuvan näytöksiä tai käymällä uudessa museossa olevassa näyttelyssä, kuten tämä New Yorkin kaupunkikorkean Metropolitan-taidemuseossa. Tärkeintä on mennä ulos yhdessä, koska yhteydenpito muihin voi aiheuttaa iloa. Jätä itsellesi aikaa pohtia ja puhua valitsemastasi toiminnasta-tämä on ilta.

Päivä 14: Löydä aurinko

Tällä viikolla olet haastanut itsesi eri tavoin, mutta yksi yksinkertaisimmista tavoitteista, joita haluan sinun tavoittelevan tänään (ja joka päivä, TBH) on löytää auringonpaistetta. Aurinko-altistuminen auttaa laukaisemaan serotoniinin, aivojen hyvähormonin vapautumisen. Joidenkin säteiden kiinniotto voi näyttää kävelemällä, heräämällä aikaisin viettämään aikaa luonnossa, tai tapaus pilvistä säätä puristamista auringonvaloa jäljittelevän valoterapiavalaisimen kanssa, joka jäljittelee. Anna itsesi nauttia aurinkoa, äläkä ole yllättynyt, kun näet mielialan kirkastavan vuorotellen.

Etsitkö päivittää terveellisiä tapojasi tammikuussa? Tutustu koko vuoden 2022 Renew Year -ohjelmaan asiantuntijoiden johtamiin suunnitelmiin kestävästä syömis-, liikunta- ja itsehoitorutiinista.