Tämä helppo ”ravitsemus kulho” -kaava saa illallisen pöydälle 5 minuutin tasalla
Kun kulho kylmiä vihreitä ei vain riitä, sinun kannattaa tietää, kuinka rakentaa ravitsemus kulho. Ei vihata salaatteja, mutta joskus tarvitset vain jotain hieman sydämellisempää. Ravitsemuskulhojen taustalla oleva käsite on yksinkertainen. Ja seuraamalla ravitsemusterapeutin go-formulaa, voit tehdä ravitsevan aterian viidessä minuutissa tasaisesti.
Pohjimmiltaan ravitsemus kulhot ovat seuraavan tason salaatti, joka on täynnä kaikkea mitä tarvitset monipuoliseen ateriaan. "Ravitsemuksen kulhon juuret valitsevat ravinne-tiheät vihannekset, hedelmät/hiilihydraatit, terveelliset rasvat ja laadukkaat proteiinit, jotta saadaan täyte aterian kulhoon", kirjoittaa McKel Koiienga, MS, Rdn, LDN, Nutrition-strivoitetun perustaja. Tärkeintä on kaiken valmistelu etukäteen, jotta tarvitset vain kourallinen erilaisia ruokia mielenkiintoisten uusien yhdistelmien luomiseksi koko viikon ajan.
"Terveellisen lounaan tai illallisen tekeminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin näiden aineosien heittäminen yhteen kulhoon ja kutsutaan sitä ateriaksi", Kooienga sanoo. "Tyypillisesti ehdotan, että ruokintakulhojen tekeminen, joka käyttää viikonloppuna valmistettuja ateria-ateriakomponentteja, kuten paahdettuja vihanneksia, valitsemasi valmistettuja proteiineja, kotitekoisia salaattikastikkeita ja leivottuja/keitetyjä hiilihydraatteja, mutta voit käyttää mitä sinulla on käsillä."
Nälkäinen vielä?
Kuinka tehdä ravitsemus kulho
Koienenga jakaa tarvitsemasi kuusi komponenttia sekä hänen suosituimpien valintansa jokaiselle luokalle, kuinka helppoa on rakentaa ravitsemus kulhoon.
- Muutama kourallinen vihanneksia. Pinaatti, roomaine, arugula, lehtikaali, mikrohiihtävät, ituja jne.
- Terveelliset rasvat. Avokado, oliiviöljy, oliivit, pähkinät, siemenet jne.
- Proteiinin annos. Tempeh, pavut, quinoa, linssit, hampun siemenet, pähkinät/siemenet jne.
- Koko ruokahiilihydraatit. Bataatit, quinoa, hirssi, ruskea riisi, villi riisi, pavut, maissi, herneet jne.
- Valitsemasi pukeutuminen. Kokeile kermaista sekoitusta hummusta, omenasiideri etikkaa ja ravitsemushiivaa.
- Tuoreet yrtit ja mausteet. Valitse kumpi yrttejä ja mausteita, joiden mielestäsi täydentää ruokaa.
Maukkaita ravitsemia kulhoyhdistelmiä aloittamaan
Tiedät nyt, kuinka helppoa on luoda oma ravitsemus kulho, mutta mistä aloittaa? Nämä yhdistelmät varmasti tyydyttävät.
- Laiha, keskimääräinen ja vihreä: Pinaatti ja lehtikaali, saksanpähkinät, linssit, tempeh, herneet, tuore basilika ja kermainen kastike.
- Taco -kulho: Romaine- ja mikrohiihtävät, tofu -sofritas, avokado, mustat pavut, maissi, ruskea riisi, tuore korianteri ja salsa.
- Proteiinipakattu: Pinaatti ja ituja, mantelit, tofu ja linssit, quinoa, tuore persilja ja hummus.
Tiesitkö, että voit syödä kesäkurpitsaa melkein millä tahansa? No, voit. Ja jos rakastat kaurahiutaleita aamiaiseksi, opi antamaan sille terveellisen käänteen.
