Mikä on todella multivitamiinin sisällä? Rd punnitaan

Täydellisessä maailmassa syöt herkullisen terveellisiä aterioita, jotka on valmistettu vain tuoreimmista, ravitsevimmista aineosista kolme kertaa päivässä. Mutta tämä on todellisuutta, ja joskus lounas näyttää enemmän kuin-the-go-proteiinibaarilta kuin istuva vihanneskulho.

Siksi Tracy Lockwood Beckerman, RD ja kirjoittaja Parempi ajanjakso ruokaliuos, Kannattaa ravitsemusta tukevaa kumppania: multivitamiini.

"Multivitamiinit heittävät luotettavan turvaverkon, joka auttaa tarttumaan ja korjaamaan ravitsemuksellisia sudenkuoppia", Beckerman sanoo. Noina päivinä, jolloin ateriasi eivät kata jokaista ravintoainetta, lisäosa voi auttaa sinua osumaan merkinnän.

"Multivitamiinit heittävät luotettavan turvaverkon, joka auttaa tarttumaan ja korjaamaan ravitsemukselliset sudenkuopat."

Tiedän mitä ajattelet: Etkö saa tarpeeksi ravintoaineita yksin ruokavalion kautta, vaikka et syö kuin hyvinvointiguru joka päivä? Beckermanin mukaan jopa täydellisimmissä ruokavalioissa on todennäköisesti ravitsemusreiät. (Anteeksi, että räjähti terveellistä syövää kuplasi.-A

Siten turvaverkon kuva. Terveellinen ruokavaliosi tekee raskasta nostoa, mutta lisäämällä multivitamiinia voit olla varma. Hänen menossaan on Centrum®-aikuisten multivitamiinit, jotka sisältävät vitamiineja ja mineraaleja, välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat hänen ruokavaliota.

Auttaakseen asiaa havainnollistamaan asiaa, kysyimme Beckermania, kuinka paljon ruokaa tarvitset syötäväksi saavuttaaksesi Centrum-multivitamiinien suositeltuja päivittäisiä määriä ravintoaineita, niin näet kuinka ruokavaliosi ja multi voi työskennellä yhdessä tehdäksesi ravitsemuksellisen hallita.

Vieritä alas saadaksesi selville multivitamiini-ainesosat, joita Beckerman etsii ja kurkistaa heidän ruoan ekvivalensseihinsa.

Sinkki

Tämä ravintoaine tunnetaan tukevan immuunitoimintaa, mutta tiesitkö, että kehosi ei todellakaan säilytä sinkkiä samalla tavalla kuin muut ravintoaineet, kuten D -vitamiini, kalsium ja A -vitamiini? Käännös: On erityisen tärkeää nauttia tarpeeksi sinkkiä päivittäisen suositellun saannin täyttämiseksi.

"Yksi Centrum -aikuisten multivitamiini sisältää 100 prosenttia päivästä tarvitsemasi sinkin päivittäisestä arvosta", Beckerman sanoo. Ja jos etsit ruokapohjaista sinkkivahvistusta, hän sanoo, että syöminen kolmen keskipitkän osarin tai viiden kolmen unssin simpukat (yhteensä noin 100 simpukkaa) voi auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen kiintiön. Kuka tahansa merenelävien onnellinen tunti?

Seleeni

Yksi vähemmän tunnetuista multivitamiini-aineosista, seleeni on antioksidantti.

Yhden tabletin kanssa olet jo sataprosenttisesti päivittäisestä suositellusta seleenin saannista. Se vastaa vain yhtä brasilian mutteria, kolme unssia keltaista tonnikalaa tai muutama viipale paahdettua kinkkua, jos haluat aloittaa kerskaamisen kaikesta nielustasi, jonka aiot nauttia.

Jodi

Jos olet vaaleanpunaisella Himalajan merisuolan vaunulla (syyllinen syytettynä), Beckerman varoittaa, että saatat kaipaamaan ravintoainetta, joka on tärkeä kilpirauhasen tukemiseksi, joka hallitsee aineenvaihduntaa, sykettä ja muita tärkeitä kehon toimintoja.

"Vaikka se maistuu hyvältä ja on esteettisesti miellyttävä, useimmissa [Himalajan merisuolan] versioissa puuttuu tai on erittäin alhainen jodia, jota yleensä esiintyy perinteisessä jodisarassa", Beckerman sanoo.

Älä usko, että sinun täytyy alas suolaa (tai merilevää, joka on myös korkea jodi), saadaksesi päivittäisen annoksesi, vaikkakin. Centrum-aikuiset multivitamiini sisältää 100 prosenttia päivittäisestä suositetusta arvosta, joten voit jatkaa vaaleanpunaisen suolapohjaisen AVO-paahtoleipää syömistä ja Hanki suositeltava päivittäinen jodi saannin.

Mangaani

Mangaani on välttämätöntä luun terveyden, veren hyytymisen ja verensokerin säätelyn tukemisessa, Beckerman sanoo (niin, sellainen välttämättömyys), mutta et ehkä saa sitä tarpeeksi, jos olet leivän tai mantelien fani.

"Ruokia, joita on runsaasti ruokavalioissamme, kuten täysjyvät, pähkinät ja siemenet, sisältää fytiinihappoa, joilla on voima estää ja estää kehossa asianmukaista mangaanin imeytymistä", Beckerman sanoo.

Mutta sinun ei tarvitse luopua mantelivoita smoothieessasi varmistaaksesi, että saat tarpeeksi ravintoainetta. Centrum-aikuiset sisältää 100 prosenttia päivittäisestä arvostasi-ja ei sekoita absorptioprosessin aikana.

D-vitamiini

"Monet amerikkalaiset ovat puutteellisia D-vitamiinia ruokavaliorajoituksista, kuten meijerittomasta tai auringonvalolle altistumisesta", Beckerman sanoo. Kaupunki-asukkaat, tiedät poran.

Ottamalla vain yhden centrum multivitamiinin, pääset enemmän kuin päivittäinen suositeltu määrä D -vitamiinia. Arvaa kuinka monta munaa sinun on syötävä saadaksesi yhteen tabletista löytyvän määrän? Kaksikymmentä. (Tauko hölynpölyä.) Ellet todella pidä munista, kannattaa ehkä puhdistaa tilaa lääkekaapissasi vielä yhden (monikäyttöisen) lisäaineen saamiseksi.

Centrum -vitamiinien sponsoroima

Yläkuva: Getty Images