Tämä 7 minuutin aloittelijajoogavirta on energisempi kuin kuppi matcha

2. Pöytälevy: Lasten poseeraa, saavuta käsivarret kohti etuosaa ja erilliset kädet olkapäänjä toisistaan, kun painat kätesi maahan. Hengitä kun tulet esiin pöydän yläosaan, hartiat ranteiden yli, polvet lantion alla. "Tämä on todella mukava kotipohjaasento, joka antaa sinulle vakauden", hän sanoo.

3. Lankku: Kun sinulla on vakaus pöydän yläosassa, laajenna jalat yksi kerrallaan huoneen takaosaa lankkuasennoksi. Pidä vatsasi kiinni.

4. Alaspäin suuntautuva koira: Nosta takapuolesi ilmaan ja tuo pehmeys polvillesi taivuttamalla niitä vähän antamaan lantiollesi aikaa lämmetä. Kyse ei ole siitä, kuinka pitkälle kantapäät voivat mennä kohti lattia.

5. Warrior I: Nosta oikea jalka ylös kattoa kohti hengittäessäsi ja tuo tämä jalka maton päälle. Voit käyttää käsiäsi auttaaksesi sinua. Tuo jalkasi eteenpäin ja takajala maahan. Paina molempia jalkoja, hengitä ja nosta käsivarresi soturiin I. Oikea lonkkasi liikkuu taaksepäin, kun pidennät eteenpäin, rinta ylös ja pieni ylävartalon selkäranka.

6. Warrior II: Avaa Warrior II: n oikealla kädelläsi suoraan edessä ja vasen suoraan taaksepäin. Vasemman jalkasi tulisi olla eteenpäin ja oikea jalka maton etuosaa kohti etupolven ollessa taivutettu 90 astetta. Hartioiden tulisi olla lantion yli, kun pidät kätesi pitkiä.

7. Käänteinen soturi: Tuo vasen käsi reidesi päälle, hengitä ja nosta oikea käsi takaisin pään yli. Kädet liikkuvat sitten alaspäin kohti lattiaa.

8. Muokattu virtaus: Siirry lankkuasentoon muokatussa virtauksessa. Taivuta polvia, taivuta kyynärpääsi ja hallitse vartaloasi, kun tulet alas yhdellä rivillä lattialle. Nosta rintakehä cobra -poseeriin, paina sitten kädet ja polvet pöydän yläosaan ja sitten alaspäin.

9. Warrior I: Nosta vasen jalka korkea hengittäessäsi sisään ja astu jalkaan kohti maton yläosaa. Tuo takakanta alas lattialle, lonkan leveysetäisyys toisistaan ​​jalat maadoitettuna. Nosta käsivarresi soturiin I. Pidä vahvuus vakaudessa, nosta katseesi, nosta vatsa ja kiinnitä molemmat jalat.

10. Warrior II: Avaa Warrior II. Paina koko oikean jalan ulkopuolinen maton takaosaa ja istu alas asentoon.

11. Käänteinen soturi: Tuo oikea käsi reidesi, vasen käsi ylös. Tuulimylly kädet alas lattiaa kohti lankkua.

12. Puoli chaturanga: Taivuta polvet puoliksi chaturangaan, taivuta kyynärpääsi puoliväliin. Siirry ylöspäin kohti koiraa tai kobraa. Hengitä mukavasti olkapään takaisin ja siirry alaspäin kohti koiraa.

13. Silta: Nosta käsistäsi, taivuta polvia ja tule alas lattialle. Aseta jalat lonkan leveysetäisyydellä toisistaan, kädet kohti etuosaa ja rullaa vartalo alaspäin kohti sillan pohjaa. Varmista, että voit laiduntaa kantapääsi takaosan varmistaaksesi,. Paina jalkojasi, hengitä ja nosta lantio ylöspäin painamalla käsiäsi. Jos haluat mennä syvemmälle, rullaa hartiat rungon alle, lukita sormesi ja paina kädet lattiaan lantion ollessa nostettu. Pysy muutama hengitys.

14. Savasana: Anna kätenne mennä ja kääntää vartalo hitaasti alas lattialle. Laajenna jalat savasana.

Lisätietoja virtaustoimenpiteistä on tässä kehon jäähdytysjooga poseeraa tässä lämmössä. Ja tämä on aamujoogarutiini, joka voi lyödä, kun rullaat sängystä.