Tämä 15 minuutin Tabata-harjoitus on nopein tapa saada päivittäinen annos sydän
Aseta 1 (toista kahdesti)
1. Kantapää potku (20 sekuntia): Vedä kantapäätä ylös ja taaksepäin potkaistaksesi takapuolen, vetämällä ylös jalkojen etuosan läpi ja pitämällä hartiat takaisin.
Lepo (10 sekuntia)
2. Työnnä ja vedä voimalaitoksia (20 sekuntia): Hyppää jalat sisään ja ulos tapa, jolla haluat normaalin hyppäävän tunkin, vuorotellen työntää kädet suoraan edessäsi ja suoraan ylöspäin pään yli.
Lepo (10 sekuntia)
3. Kyykky ja kierre (20 sekuntia): Aseta kädet korvillasi ja kyykky alas. Kun nouset ylös, kiinnitä ytimesi ja kierrä vartalo toiselle puolelle, tuo polvi ylös ja suudella sitä vaihtoehtoisella kyynärpäällä.
Lepo (10 sekuntia)
4. Sivusuuntainen sekoitus (20 sekuntia): Urheilullisesta asennosta (pitämällä ytimesi kiinni ja vartalo matalana) sekoita sivulta toiselle koskettamalla maata molemmilla puolilla.
Lepo (10 sekuntia)
5. Kaukosäätö ja sekoitus (20 sekuntia): Käännä käsivarsi taaksepäin ja käytä niitä pitkän hyppyn eteenpäin ja sekoita sitten taaksepäin lähtöasentoon.
Lepo (10 sekuntia)
6. Luistelija lunge (20 sekuntia): Käy breef -asenteesta alkaen kädet hyppäämään sivulta toiselle yhdelle jalalle.
Lepo (60 sekuntia)
Aseta 2 (toista kahdesti)
1. Tähtien hyppy (20 sekuntia): Jalat ja polvet yhdessä, rypistä alas lattiaan tuodaksesi kyynärpät polvillesi. Hyppää sitten ylös, ulottamalla käsivarret ja jalat ”tähti” -muotoon.
Lepo (10 sekuntia)
2. Nopeat jalat (20 sekuntia): Siirrä jalat nopeasti paikalleen, vuorotellen nopea askel molemmin puolin.
Lepo (10 sekuntia)
3. Sisään ja ulos hyppy (20 sekuntia): Jalat ja polvet yhdessä, rypistä alas lattiaan tuodaksesi kyynärpät polvillesi. Hyppää sitten jalat kyykkyyn.
Lepo (10 sekuntia)
4. 180 asteen hyppy (20 sekuntia): Istu matalaan kyykkyyn, hyppää sitten ylös ja laskeudu takaisin kyykkyyn. Sitten käännä yhdellä jalalla kääntääksesi kehosi 180 astetta.
Lepo (10 sekuntia)
5. Sprint ja pidä (20 sekuntia): Tuo yksi polvi kerrallaan rintaan (tapa, jolla olisit perinteisissä korkeissa polvissa), mutta tasapainota yhdellä jalalla jokaisen muun edustajan jälkeen ”sprint, sprintti, pidä” -kuviolle.
Lepo (10 sekuntia)
6. Pendulum Lunge (20 sekuntia): Askel yksi jalka eteenpäin halveen, astu sitten sama jalka takaisin käänteiseen lungaan. Hyppää ylöspäin vaihtamaan jalkoja ja toista toisella puolella.
