Tämä 15 minuutin alavartaloharjoittelu jättää jalkasi lihakset huutamaan (lisää)
4. Laaja muokatut sumukyylät: Tuhoa jalat leveäksi, ikään kuin aiot taittaa leveäjalkaiseksi. Sen sijaan taivuta polviasi ja vie ABS -laitteen lisääminen ylävartalo. Suorista ja palaa takaisin seisomaan. Toisin kuin normaalit kyykky, et halua, että selkäranka on pystyssä, kun teet näitä vauvoja.
5. Varvas hanat: Tule seisomaan ja taivuta molemmat polvet. Tuo vartalo kiinni Lattian suuntaisesti ja napauta vasenta varpaasi vasemmalle ja pidentää käsiäsi samanaikaisesti. Tuo varpa takaisin keskustaan, kun kädet tapaavat rinnassa. Yritä olla siirtämättä oikeaa puoltasi ollenkaan, kun työskentelet rep: n läpi rep: n jälkeen. Toistaa vastakkaisella puolella.
6. Varvas askel taaksepäinS: Vaihtamatta kehon oikeaa puolta ollenkaan, astu vasen jalka takaisin puolivälissä (sinun ei tarvitse taivuttaa etupolvea niin paljon kuin normaalisti). Pidennä käsiäsi suoraan eteenpäin. Jousta vasen jalka takaisin ylös tavataksesi oikean, kun vedät kyynärpääsi sivullesi. Siirrä toistojen läpi ja hanki sitten vasen puoli.
Katso loput liikkeet koko video.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
