Tämä 10-siirreinen lääketieteellinen palloharjoittelu todistaa, että yksi työkalu voi taistella kokonaismääräsi

4. V-SIT Yksin käsivarren tasapainoperit: Käy uudelleen V-istuntoasennossa ja pidä lääkepalloa toisessa kädessä valmistautumisen yhteydessä. Paina sitä. Pyydä ilmaista käsivarttasi ulottumaan kokonaan töihin vastapainona työskennellessäsi enemmän ydintäsi. Tasapainota lääkepallo kädessäsi ja paina kokonaan ylöspäin. Tuo se takaisin pitäen se tasapainossa. Tee 10-15 molemmilla puolilla.

5. Atlas -palat: Pidä V-istunnon pose. Tuo pallo takaisin edessäsi ja aina alas lonkkaan, käsivarret taivutettuna. Tee 10-30 molemmilla puolilla.

6. Sivusuuntaiset lungit perhonen kyynärpäillä: Ota leveä asenne, kun pidät lääkepalloa rintaan. Sivusuuntainen lunge aina toiselle puolelle pitäen kantapää tasaisena ankkurijalassa. Kun nojaudut jalan venykseen, leimaa kyynärpään aina rinnakkain olkapäiden kanssa pitäen tarttumista lääkepalloa. Kun palaat ylös, vaihda toiselle puolelle jaloillaan ja nosta kyynärpät alas. Tee 10 - 20 molemmilla puolilla.

7. Isometriset lunge -kiertoradat: Mene lunge -asentoon lääkepallosi kanssa, horjuta alaspäin ja pidä pohjassa. Etukausi tulisi olla 90 asteen kulmassa, mikä sopii sinulle täydellisesti, että ohitat pallon reiden ympärille, menemään jalan alle ja yli. Tee 10 - 20 toisella puolella, vaihda sitten jalat.

8. Polvistuu Bosu -pallo pomppii: Ota polvistuva sijainti Bosu -palloon pyöreän sivun yläpuolella ja valitsemasi painotettu pallo. Jos mahdollista, pidä jalat maasta. Pomppia palloa tarpeeksi kovaa palaamaan takaisin ylös pään korkeudelle ja kiinni siitä. Toista niin nopeasti kuin mahdollista, kun teet parhaasi, ettet menetä palloa hallintaa. Tee 10–30 toistoa.

9. Neljänneksiset pidennykset: Makaa selällesi ja aseta lääkepallosi jalkojen väliin. Purista pallo jalkojesi välillä ja nosta jalat ylöspäin, säilyttäen 90 asteen kulma polvessa ja pitämällä polvet lantiosi yläpuolella. Pitämällä tätä asentoa, laajenna jalat kokonaan ylös pitäen palloa. Tavoitteena on lukita polvet ulos. Palauta pallo takaisin alas antamatta polvien hieroa pysymään polvien yli. Tee 10-15 toistoa.

10. Takaosan laajennuskortti: Makaa vatsassa lääkkeen pallovarsien pituuden päässä päästä. Voit nostaa jalkoja saadaksesi parannettua glute- ja alaselän puristamista, mutta pidä jalat alas maassa, jos rasitus on liikaa. Rullaa pallo kehosi yhdeltä puolelta toiseen, tekemällä parhaasi, ettet anna käsivarsi pudota, ennen kuin toistot on tehty. Tee 10 - 20 toistoa.

Alkuperäisistä harjoitusvälineistä puhutaan tässä Bosu -palloharjoitteluun, jotta voit lisätä myös hoitoon. Ja näin käytetään hiihto ERG: tä, joka voi antaa sinulle koko kehon harjoituksen.