Kaikki mitä tarvitset parempaan asentoon, on vastusnauha ja 5 ilmaista minuuttia

Jatka vierittämistä Stone'n kahdelle asennolle säätävää vastusnauhaa liikkeitä.

Nosta ja alempi: "Astu nauhaan molemmilla jaloilla ja pidä kiinni nauhan päistä sivuillasi", Stone sanoo. "Kun bändit takanasi, nouse suoraan hyvällä asennolla vetämällä bändin vastakkaiseen suuntaan nostaen sitä niin korkealle kuin mahdollista. Mitä lähempänä kätesi ovat yhdessä, sitä vaikeampaa siirto on."Pro -vinkki: Jos hartiat tuntuvat kireältä, Stone suosittelee bändien tuomista kauempana toisistaan.

"Kun kämmenet ovat taaksepäin, nosta käsivarret ylös ja alas pitäen samalla bändin jännitys niin, että tunnet käsivarsi ja selkälihaksesi toimivan", hän sanoo. "Varmista, että vain kädet liikkuvat ja ytimesi pysyy vakiintuneina koko liikkeen. Toista 10 - 20 kertaa ja yritä lisätä liikealuettasi koko kierroksen ajan."

Käänteiset kärpäset: Tämä alkaa samassa asennossa kuin hissi ja alempi. "Kun kämmenet ovat taaksepäin, paina bändiä takanasi pitämällä yhtyeen jännitys", Stone sanoo. "Käännä pää oikean olkapään yli, takaisin keskustaan ​​ja sitten vasemmalle. Kun käännät päätäsi, sinun pitäisi tuntea venytys. Kun olet suorittanut kaulan pyörimisen, tuo pääsi takaisin keskustaan ​​ja käsivarsiin takaisin lähtöasentoon pitämällä rintakehäsi auki."Toista sitten harjoitus, tällä kertaa kääntämällä pääsi ensin vasemmalle. Stone sanoo toistavansa tämän sarjan viidestä 10 kertaa molemmilla puolilla.

Voi, ja tässä on harjoituksia, jotka voit tehdä, jos sinulla on alaselän kipu huonosta asennosta. Ja tässä on sopimus siitä, onko selkäsi murtaminen huono vai ei.