Nämä todisteisiin perustuvat päivittäiset tapat voivat auttaa lisäämään serotoniinitasoa

2. Nukkua

Riittävän unen saaminen on vaikea tapa ylläpitää, mutta se on välttämätöntä serotoniinin tuotantoon. ”Tiedämme, että serotoniini liittyy hyvien mielialojen säätelyyn, ja useissa tutkimuksissa on havaittu, että heikkolaatuinen uni (sekä unen keston ja unen laadun suhteen) voi vaikuttaa aivojen serotoniinireseptoreihin, mikä tekee niistä vähemmän herkkiä positiivisille vaikutuksille serotoniinista ”, tohtori. Katz sanoo. Hän toteaa vuonna 2005 julkaistun tutkimuksen Nukkua Se osoittaa juuri sen.

"Aikuisille nykyinen suositus on pyrkiä seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yöllä", Dr. Katz sanoo.

3. Aktiviteetit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi

Oletko koskaan kuullut sanojen toiminnasta, joka johtaa motivaatioon, ei päinvastoin? Se tulee täällä. Kun olet masentunut ja käsittelet matalaa serotoniinitasoa, et ehkä ole valmis tekemään paljon, mutta positiivisten kokemusten kerääminen (tai käyttäytymisen aktivointi) voi auttaa, DR: n mukaan DR: n mukaan DR: n mukaan. Katz.

Joitakin esimerkkejä näistä aktiviteeteista on menossa illalliselle, viettää aikaa ystävien kanssa, pyrkiä tavoitteeseen, uuden taiton oppiminen, käveleminen, lemmikkisi pelaaminen, hygienian pysyminen ja projektin suorittaminen.

"Käyttäytymisen aktivoinnilla on merkittävä näyttökanta tehokkaana hoidona potilaille, joilla on masentunut mieliala ja estämisen piirteet", Dr. Katz selittää. ”Harjoittamalla miellyttävää aktiviteetteja ja aktiivisempia yksilöt kokevat mielialan paranemista."

Vuoden 2007 tutkimus julkaistu Kliininen psykologiakatsaus tutkittiin toiminnan harjoittamisen tehokkuutta; Se havaitsi, että toiminnan aikataulu on tehokas osa hoitoa, etenkin masennuksen käyttäytymisnäkökohdille (kuten haluamatta tehdä mitään ja kamppailee tehtävien saamiseksi). Se lisää myös potilaiden positiivisia elämäkokemuksia.

4. D-vitamiini

Viimeiseksi, D -vitamiinin ja serotoniinitasojen välillä voi olla yhteys. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla ei ole D -vitamiinitasoa, voi kokea häiriintyneen serotoniinitasot, DR. Katz sanoo. Hän toteaa vuoden 2015 tutkimuksen Amerikkalaisten yhteiskuntien liitto kokeelliseen biologiaan Se tarkasteli D -vitamiinin, serotoniinin, kognitiivisen toiminnan ja sosiaalisen käyttäytymisen leikkausta. Se havaitsi, että riittämätön D -vitamiini korreloi toimintahäiriöisen serotoniinin aktivaation kanssa ja saattaa olla masennuksen avustaja.

Saadaksesi lisää D -vitamiinia, voit viettää aikaa auringossa, etsiä sitä vahvistettuja maitoa tai syödä esimerkiksi sieniä, kalaa ja (keitetyt) munankeltuaiset.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.