Kuinka helpottaa 7 yleisintä työhön liittyvän ahdistuksen laukaisinta, psykologin mukaan

Mitä tehdä asialle: Hänen neuvonsa? Jos kyse ei ole täysin sitoutunut, harkitse valituksen tekemistä henkilöstöresursseilla ja eroamisen asettamista. Jos se on työ, jota tarvitset tai todella haluat jatkaa tekemistä (tai ehkä se on vähemmän ekstreme-tilanne), dr. Perlus ehdottaa, että etsitään keinoa korostaa vahvuuksiasi johtamisroolissa. Ehkä et voi olla oma pomo, mutta saatat pystyä kärjistämään projektin ja laskemaan voittosi joukossa-mikä saattaa auttaa vähentämään ahdistustasi hallittavissa olevalle tasolle.

2. Huomaa työtoverin klikit

Kun kävelet toimistoon ja huomaat työpaikan version a Merkitse tyttöjä tunnelma, se voi tehdä epämukavan ympäristön. "Jotkut työkulttuurit sisältävät juorut, passiivisen aggressiivisuuden, alitietoisuuden, sabotaasin ja sanalliset jabit, jotka kilpailevat minkä tahansa lukion klikalla", sanoo Dr. Perlus.

Mitä tehdä asialle: Jos sinut kohdennetaan tai jätetään pois, on helppo nähdä, kuinka se voi saada sinut tuntemaan ahdistuneita. Jos et ole kohde, mutta huomaa silti klikit, se voi myös herättää tunteita, jotka liittyvät tuntemaan kuin työskentelet myrkyllisessä ympäristössä. Joka tapauksessa, tohtori. Perlus ehdottaa muistavan, että työ on oikeudenmukaista, hyvin, työtä. "Jos työsi on vankka, kohdistu muiden kanssa, jotka ovat keskittyneet ja pidä silmällä palkintoa", hän sanoo. ”Kun kuulet ryhmän työtovereiden juoruttamista, anteeksi kohteliaasti itsesi."

3. Koe teknologiakysymyksiä

Kun työsi riippuu voimakkaasti tekniikasta, kaikki epäonnistumiset voivat luoda työviiveitä-mikä voi tehdä sinusta huolestuneita siitä, että pystyt suorittamaan työn ajoissa. On totta, että et voi tarkalleen tehdä mitään estämään häiriöitä itse, mutta voit silti tehdä asioita saadaksesi itsesi takaisin kehosi ja mielesi ulkopuolella.

Mitä tehdä asialle: "Itsesi keskittyminen on hieno tekniikka, joka auttaa viivästyttämään reaktioaikaa stressitekijöihin", Dr sanoo. Perlus. ”Ennen kuin ryntätä kopiokoneelle, astu taaksepäin, laske viiteen, hengitä ja käännä korjaamaan kaiken, mikä voi olla väärin tai löytää joku, joka voi auttaa."

4. Esitysten antaminen

"Voit olla selkein, lähtevin henkilö ja sinulla on edelleen ahdistusta ryhmän esittämisessä", Dr sanoo. Perlus. ”Esitys on stressaavaa itsessään.”Hyvä uutinen on, että vähän harjoittelua, perspektiivivaihtoa ja valmistelua voivat mennä pitkälle.

”Voit olla selkein, lähtevin henkilö ja sinulla on edelleen ahdistusta ryhmän esittämisessä. Esittely on stressaavaa itsessään.”-Haley Perlus, PhD, performanssipsykologi

"Voit joko lähestyä esitystä uhkana tai haasteena", tohtori. Perlus sanoo. ”Kun näet sen uhkana, tunnet ahdistusta. Mutta kun näet sen haasteena, alat miettiä, kuinka voit tehdä parhaansa, mitä voit tehdä."

Mitä tehdä asialle: Joitakin vinkkejä valmistautumiseen ja harjoitteluun nähden: “Anna runsaasti aikaa kerätä avainpisteitä. Voit myös henkisesti harjoittaa esitystäsi tekemällä muita toisiinsa liittymättömiä aktiviteetteja ”, tohtori. Perlus sanoo. Tai voit jopa tallentaa itsesi nähdäksesi, mitä haluat muuttaa, kun toimitat esityksen.

5. Pitkä työmatka

Vuoden 2018 tutkimus julkaistu American Journal of Preventive Medicine havaitsi, että korkeampi työmatka -aika liittyy alennettuun unen kestoon ja säännöllisyyteen. Kun otetaan huomioon, että uni on ratkaisevan tärkeää hyvinvoinnin kannalta, ei ole yllättävää, että pitkien työmatkojen tekeminen on DR: n joukossa. Perlusin luettelo työhön liittyvistä ahdistuksen laukaisimista.

Mitä tehdä asialle: Jos et pysty työskentelemään kotoa vähentämään työmatkan vähentämistä joillekin tai kaikille työpäiville, tohtori. Perlus ehdottaa työmatka -ajan käyttämistä mahdollisuutena oppia, mikä saattaa saada sinut tuntemaan itsenäisempiä ja vähemmän ahdistuneita. "Jos ajat töihin, sammuta negatiiviset uutiskeskusteluradio ja valitset mielenkiintoiset podcastit tai äänikirjat", hän sanoo. ”Jos ajat bussilla tai junalla töihin, voit lukea kirjan tai katsella ohjelmaa iPadilla."

6. Työmatkat

Monet ihmiset pyrkivät matkustamaan mahdollisuutena irrottaa työstä ja viettää aikaa tekemällä mitä he nauttivat. Kun joudut tekemään jotain työhön, tohtori. Perlus sanoo. Ja vaikka et voi hallita säätä, perspektiivi muutos saattaa olla hyödyllinen myös täällä.

Mitä tehdä asialle: ”Olisi hyvä nähdä se palautumisaikana [henkilökohtaisesta elämästäsi]-ja en sano niin pahasti; Me kaikki tarvitsemme palautumisaikaa ”, tohtori sanoo. Perlus. "Sitten kun saat [takaisin], olet jo toipunut, koska olit vain itse. Joten nauti työmatka -ajasta. Omaksua se, mikä se on."

7. Joutuu täyttämään kiintiöt

Kun työskentelet niin kovasti kuin pystyt saavuttamaan yrityksen tavoitteet ja tulet ujoksi, se ei voi vain murskata henkesi, mutta se saattaa myös saada sinut huolestuttavaksi työturvallisuudesta. Tämä on jälleen yksi niistä työhön liittyvistä ahdistuneisuudesta, joka on enimmäkseen hallitsemaasi, mutta on edelleen, kuten aina, jotain voit tehdä.

Mitä tehdä asialle: ”Helpompien tavoitteiden asettaminen voi olla hyödyllistä. Kun asetat tavoitteen, joka on juuri alapuolella, mitä luulet kykeneväsi, sinun on silti käytettävä korkeaa energiaa ja sinulla on myös suuri käsitys hallinnasta ”, Dr sanoo. Perlus. Tällä tavalla, tohtori. Perlus lisää, tunnet todennäköisemmin suoritunne etkä ole ahdistunut. Hän kuitenkin varoittaa, haluat varmistaa, että et aseta tavoitteita, jotka ovat liian Helppo, kuten saatat vahingossa luoda tylsyyttä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.