'Tapahtuman jälkeinen käsittely' voi olla syy siihen, miksi olet ahdistunut sosiaalisen vuorovaikutuksen jälkeen, kuinka käsitellä sitä

Tämä käyttäytyminen on myös todennäköisempää nyt, kun otetaan huomioon, että pandemia on suojannut meitä henkilökohtaisista vuorovaikutuksista siihen pisteeseen. "Kun palaamme uudelleen henkilökohtaisiin sosiaalisiin olosuhteisiin, on normaalia tuntea, etteivät he mene niin sujuvasti kuin haluat, mikä luo olosuhteet tapahtuman jälkeiseen käsittelyyn", sanoo kliininen psykologi Quincy Wong, PhD, PhD, joiden tutkimus keskittyy sosiaaliseen ahdistukseen.

Suuri osa siitä, että se tulee asynkronisen viestinnän pandemian aikakauden piikistä, Dr sanoo. Kashdan, viitaten teksteihin ja sähköposteihin, jotka tarjoavat sinulle runsaasti aikaa tehdä nokkela tai harkittu vastaus. Nyt kun olemme kaikki hieman ruosteita synkroninen Viestintä-joka on sitä vastoin ”improvisaatio ja vuorovaikutuksen tanssi jonkun kanssa reaaliajassa”-on helpompaa sanoa tai tehdä jotain IRL-vaihdossa, joka ei ole aivan ... ihanteellinen. Lopputulos? Mahdollinen kasvo-palmin hetki ja suurempi todennäköisyys tapahtuman jälkeiseen prosessointiin yrittäessäsi punnita väärinkäytösi suuruutta tai seurauksia.

Mitkä ovat mahdolliset seuraukset sosiaalisen tilanteen liiallisesta tosiasiasta?

"Ongelmana tapahtuman jälkeisessä käsittelyssä on, että se tekee usein sosiaaliset tilanteet näyttämään negatiivisemmilta kuin ne todella olivat", Dr sanoo. Wong. Ota vain esimerkki vuorovaikutuksen tarkistamisesta pomosi kanssa, missä kysyit uuden projektin, ja he haukottivat. "Toistamalla kyseisen kuvan pomosi haukottelusta saatat tehdä johtopäätöksen, että heidän mielestään kysymyksesi oli tyhmä", hän sanoo. ”Todellisuudessa he ovat kuitenkin saattaneet vain haukottaa, koska he olivat myöhässä illalla aiemmin ... Ongelma on, että se ei usein ole selvää sosiaalisissa tilanteissa, jos jotain vialla todella tapahtui."

Mutta jos skannaat minkään puutteiden tilannetta (ts. Ylimääräisesti se), olet melkein varma kääntää jotain potentiaalista mitään. Se vain saa sinut tuntemaan olosi hermostuneemmaksi, järkyttyneemmäksi tai huolestuttavaksi tapahtuneesta, mikä mahdollisesti saa sinut välttämään tiettyjä sosiaalisia tilanteita tulevaisuudessa. "Tapahtuman jälkeinen käsittely voi pitää sinut" jumissa päähäsi "ja estää sinua tekemästä asioita, joita haluat tehdä ja huomaa ympäristösi tärkeitä osia", Dr sanoo. Wong.

7 osoitinta tapahtuman jälkeisen käsittelyn pitämiseksi loitolla, psykologien mukaan

1. Anna itsellesi lupa olla sosiaalisesti ruosteinen hyppystä

Ajattelutapa, jolla pääset sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Joten antamalla itsellesi lupa ei Toimia täydellisesti alusta alkaen voi auttaa vähentämään mielesi analyysiä siitä, mikä mahdollisesti meni pieleen, ja antaa sinulle tilaa keskittyä hyviin asioihin. "Muista, että olemme kaikki samassa veneessä kuin me uudelleen tutustumme jälleen todelliseen vuorovaikutukseen", tohtori Dr. Wong sanoo.

2. Tunnista useimpien vuorovaikutusten todelliset (ja todennäköisesti matalan) panokset

Säädä, kuinka suurta merkitystä tai merkitystä osoitat etukäteen. Erityisesti on tärkeää muistaa, että "jokainen vuorovaikutus ei ole stressitesti siitä, tuleeko sinut hyväksymään vai hylkäävätkö sen toisella puolella", Dr sanoo. Kashdan.

”Aivot kohtelevat säännöllisesti vuorovaikutusta ikään kuin he tekevät tai taukoa tiettyjen binaaristen päätösten määrittämisessä: olenko hauska? kyllä ​​vai ei. Olenko fiksu? kyllä ​​vai ei. Mutta yksittäisissä vuorovaikutuksissa ei yleensä ole tällaista painoa ”, hän sanoo. Vaikka on totta, että asioilla, kuten ensivaikutelmat ja tärkeät työesitykset, voi olla ylenmääräisiä vaikutuksia, hän varoittaa useimmissa tapauksissa panokset ovat todella alhaisemmat kuin asetamme ne.

3. Tavoitteena pohtia eikä hautaa

Ehkä löydät jonkin verran mukavuutta sosiaalisten tilanteiden tarkistamisessa sen jälkeen, kun ne ovat tapahtuneet, mutta haluat tehdä niin tuottavalla tavalla, joka ei johda avoimeen itsekriitismiin. Tässä tapauksessa tohtori. Kashdan ehdottaa "pohtivan" lähestymistavan ottamista pikemminkin kuin "hauta" omaksuttamalla sisäinen filosofiasi majuri.

”Sen sijaan, että ajattelisin:" Mitä virheitä tein?'tai' mikä minulla on vikaa?'tai' mitkä ovat kaikki tämän kielteiset seuraukset?'Tutkit tilannetta melkein kuin kolmas osapuoli. Kuten vuonna 'Huh, se oli mielenkiintoista. Olen yllättynyt siitä, että se meni niin. Ja ihmettelen, mikä on saattanut johtaa siihen ", hän sanoo. ”Ajatuksena on, että olet tulossa heijastavampaan tilaan, eikä arvioiva.”Ja tällainen itsereflektio voi säästää sinua haitallisesta ajatuskierrosta, joka on tyypillinen klassiselle märehdytykselle.

4. Skannaa ajatuksesi mahdollisista puolueellisuuksista

Koska tapahtuman jälkeinen käsittely voi niin helposti vääntää näkemystäsi sosiaalisesta tilanteesta, on tärkeää ottaa askel taaksepäin aina, kun tunnet tämän käytöksen alkamisen, jotta tunnistetaan ajattelusi puolueellisuudet, sanoo Dr. Kisko. Hän ehdottaa kysyä itseltäsi kolme kysymystä:

1. Huomaatko sosiaalisen tilanteen tärkeitä näkökohtia?
2. Teetkö oletuksia siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat?
3. Hyppäätkö johtopäätöksiin siitä, mitä tämä tarkoittaa tulevaisuudellesi tai käsillä olevalle suhdelle?

"Näihin kysymyksiin vastaaminen ja tilanteen yrittäminen tarkastella objektiivisesti voi auttaa", hän sanoo.

5. Aseta aikaraja (vähän) tapahtuman jälkeiselle prosessoinnille

Ehkä suurin vaara tapahtuman jälkeisessä prosessoinnissa on, että siitä tulee näennäisesti loputon ajatustunneli, johon voit pudota syvemmälle ja syvemmälle, negatiivinen itsearviointi yhdistyy itsessään. Yksi varma tapa kiertää tätä skenaariota on yksinkertaisesti antaa itsellesi viiden tai 10 minuutin aikaraja tapahtuman arvioimiseksi sen jälkeen, kun se on ohi, ehkä työn jälkeen työn jälkeen, Dr sanoo. Wong: ”Tämä voi vähentää tekemäsi tapahtuman jälkeisen käsittelyn kokonaismäärää ja antaa sinulle tunteen hallita, kun se tapahtuu."

6. Harjoittaa hyödyllistä häiriötekijää korkean panoksen sosiaalisten tapahtumien jälkeen

Jos löydät sen minkä tahansa Vuorovaikutuksen tarkistamisen määrä, kun se on päättänyt jättää sinut huonompaan mielialaan, voit keskeyttää ajatusprosessin häiriötekijöiden kanssa, jotka eivät liity tapahtumaan-jonka on osoitettu aiheuttavan positiivisempia tapahtumien jälkeisiä ajatuksia ihmisillä, joilla on sosiaalinen ahdistus. Se voi tarkoittaa vain puhumista ystävälle, jonka kanssa olet erittäin mukava, tai solotoiminnan, kuten musiikin lukeminen tai kuunteleminen, sanoo, Dr sanoo. Wong.

7. Jaa tapahtuman jälkeiset ajatuksesi luotettavien ystävien kanssa

On helppo tuntea olosi vain Se, jolla on taipumus ylittää esityksesi sosiaalisessa ympäristössä tai tehdä hankalia sosiaalisia virheitä. Mutta totuus on: "Nämä ovat todella yleisiä kokemuksia eikä jotain häpeä", Dr sanoo. Kashdan. Itse asiassa hän lisää, taipumuksemme on välttää puhuminen näistä asioista, jotka saavat ne tuntemaan tarpeettomasti ongelmallista.

Sen sijaan hän ehdottaa oman henkisen chatterin käyttöä "ponnahduslautana luomiseen läheisemmäksi ihmisten kanssa elämäsi kanssa." Toisin sanoen? Hanki haavoittuvainen jonkun kanssa, johon todella luotat, ja kuvaile mitä tahansa näennäisesti "omituisia" ajatuksia voi hiipiä mieleesi sosiaalisten tilanteiden aikana tai sen jälkeen. Jos voit käydä näitä keskusteluja "pohtivalla tai kevyellä tavalla, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka he voivat tuoda sinut lähemmäksi ihmisiä", hän sanoo. ”Näiden sosiaalisten kokemusten jakaminen muiden kanssa sallii ja luo yhteisen ihmiskunnan."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.