Nämä ovat 3 yleisintä väärinkäsitystä, joita ihmisillä on kehon painoharjoittelusta
2. Se ei ole tehokas tapa saada vahva
"Ihmiset ajattelevat, että kehon painoharjoittelu ei ole tehokas tapa päästä muotoon", Thiteme toteaa, että tämä ei ole totta ollenkaan. "Aina on kehon painoharjoitus, jonka voit tehdä lihaksiesi haastaaksesi yhtä tehokkaasti kuin painotettu liikunta."Hän suosittelee tekemään niin lisättyjen variaatioiden avulla perinteisiin painosesityksiin.
"Jos pystyt helposti räjähtämään 30 push-up peräkkäin, yritä siirtyä variaatioon, joka haastaa sinut suorittamaan vain 10–15 toistoa, kuten heikkeneminen", hän sanoo. Katso nämä push-up-muunnelmat, jotka vievät harjoituksen liikkumaan loven ylöspäin. Devin Wiggins, kouluttaja ja 600 sekunnin isäntä OpenFitissä, ehdottaa myös toistojen hidastamista, kulman säätämistä ja muiden muuttujien muuttamista (kuten toistojen lukumäärä tai kuinka kauan palaut), jotta kehon painoparja on vielä haastavampi.
3. Se ei toimi tarpeeksi kehostasi
"Mikään kehon painoharjoittelu ei tapahdu erillään", Wegman sanoo. Toki, raskaiden painojen nostaminen todella haastaa tiettyjä lihasryhmiä, mutta hän huomauttaa, että kehon painotyöt työskentelevät enemmän kehostasi kerralla. "Riippumatta siitä, mitä teet kehon painoharjoitteluun, ytimesi on kiinni ja aktivoitu. Kaikkien tulisi aina olla kiinni ja työskennellä, joten varmista, että ajattelet koko vartaloasi jokaisessa harjoituksessa."Yksi erinomainen esimerkki tästä? Push-upit, jotka hänen mukaansa työskentelevät täysin ytimesi.
Kokeile tätä koko kehon voimaharjoittelua, joka sisältää vain kehon painosi haasteeseen:
Tässä on myös totuus siitä, tarkoittaako kipeys harjoituksen jälkeen, että harjoittelu oli todella tehokasta. Ja tätä on tietää hikisesta harjoituksesta ja siitä, kuinka se verrataan sellaiseen, joka ei sisällä niin paljon hikeä.
