5 jooga -selkärankaa, jotka pyrkivät mobilisoimaan selkärangan

Joogatiedot ovat venymiä, jotka sinun tulisi yrittää tehdä joka päivä. "Tämä pätee erityisesti, jos istut kotona koko päivän", Baki sanoo. "Jotain niin yksinkertaista kuin käsivarsien saavuttaminen yläpuolella, lonkkien painaminen eteenpäin ja ylöspäin katseleminen on hieno selkäranka, jonka voit tehdä missä tahansa."

Jos et pysty tekemään joogassa olemassa olevia erityyppisiä takaosaamisia, Miller huomauttaa, että tuetut selkärangat ovat yhtä tehokkaita (ja tuntuvat yhtä rauhoittavana lihaksissasi). "Ne antavat keholle aikaa päästämään irti tavanomaisesta kuviosta, ja he ovat kaikkien saatavilla."Kaikki mitä tarvitset näille on joogalohko.

Kuinka tehdä 5 selkärangan leviävää selkärankaa joogassa

1. Tuettu silta: Miller suosittelee tätä poseeraa, joka todella auttaa avaamaan sekä selkänsä että lantiosi (toinen tiiviyden hotspot). Hänen vinkki? Kiinnitä lohko keskipitkän korkeuteen lantion alla, kun makaat matollesi, jalat litteä lattialle, polvet taivutettu. Pysy jopa viisi minuuttia hengittäessäsi.

2. Tuettu kala: "Tämä on" selkänsä kuoren "kohdennetuin selkäranka, joka on selkärangan pyöristäminen", Miller sanoo. Laita lohko keskipitkällä rintaliivillä ja lisää toinen lohko pään takaosan tukemiseksi joko korkeimmalle tai keskipitkällä korkeudella (vaikka Miller toteaa, että joustavat joogit eivät ehkä tarvitse tätä toista lohkoa). Sulata lohkoihin, kun makaat selälläsi, hengittämällä kylkiluun. Anna kaulusluut levittää leveäksi.

3. Lehmän poseeraa: Monet joogavirrat sisältävät kissanlehden venykset lähellä alkua, ja lehmä sattuu olemaan eräänlainen selkäranka. Aseta pankkiasennossa ranteet hartioiden ja polvien alle lantion alle. Hengitä, kun pudotat vatsasi kohti maata ja vedä rintakehäsi käden läpi. "Nosta häntäluu ylös kattoa kohti, katsele ylös ja ota noin viisi syvää hengitystä", ehdottaa Bakia.

4. Cobra Pose: Tämä selkäranka tehdään makaamassa vatsassa. Taivuta kyynärpääsi ja aseta kämmenet hartioiden alle ja halaa kyynärpääsi kohti vartaloasi. Laajenna jalat, painamalla jalkojen yläosat matolle. Paina häpyluun alas ja vedä sitten kädet takaisin kohti etupisteenä. Hengitä, kun nostat rintakehäsi lattiasta. Etsi jonkin verran jatkamista tai suoristamista käsivarsien läpi, kun tuet hartiat alas. Baki suosittelee viittä hengitystä tämän asennon kautta.

5. Kamelin poseeraa: Baki rakastaa myös tätä selkärangan poseeraa, joka sisältää polvistumisen matollasi polvillasi ja jalkojen lonkan leveysetäisyydellä toisistaan. Aseta kädet lantion takaosaan, sormet osoittavat alas. Halaa kyynärpääsi sisään, käännä reidesi hieman sisäänpäin ja vedä hännänluu alas pitkiä ristiä. Hengitä, kun painat lantiota eteenpäin ja nosta rintakehäsi ylös. Katse kohti kattoa. Hengittää viisi hengitystä. "Jos olet mukava tässä asennossa, voit edetä täyteen kamelin poseeriin", Baki sanoo. Tähän sisältyy sama pose, mutta vie kätesi takaisin kantapääsi kohti.

Toinen keskeinen selkäranka, jota sinun pitäisi kokeilla, on vain ripustaa (vakavasti). Ja näin voidaan käyttää vaahtotelaa selkärangan purkamiseen.