Nämä 8 joogaasestoa voivat auttaa sinua löytämään helpotusta migreenihyökkäyksille

Mindfulness -meditaatio voi auttaa aivoja uudelleen neuroplastisuuden kautta. "Meditaation kautta voidaan tehdä aivoistaan ​​vähemmän herkkiä kipulle, vähentää ahdistusta ja parantaa hyväksymistä", Martone-Snell sanoo.

Samaan aikaan keskittyminen Pranayamaan voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta moduloimalla sykettä ja palauttamalla sinut takaisin nykyaikaiseen hetkeen ja takaisin kehoosi. Martone-Snell sanoo, että tällainen hengitystyö parantaa myös kehon hapetusta ja voi lievittää kipua.

Joten miten voit yhdistää kaikki kolme joogassa päänsärkyihin ja migreenihyökkäyksiin?

Ensinnäkin, selvitä, minkä tyyppistä pääkipua koet

Martone-Snell sanoo.

Ensimmäinen tärkeä ero on primaarisen ja toissijaisen päänsärkyjen välillä. Ensisijaisella päänsärkyllä ​​päänsärky itsessään on pääongelma. Sitä vastoin toissijainen päänsärky on seurausta toisesta sairaudesta, kuten aivovauriosta tai sinusinfektiosta, mikä on kohdennettava helpotuksen löytämiseksi.

Martone-Snell sanoo.

Jännityspäänsärky ovat ryhmän lievimmät, mutta voivat silti olla erittäin epämukavaksi, hän sanoo. ”Niitä kuvataan usein tylsiksi ja kipeiksi tai sykkiväksi pään yli tai sen ympärillä. Niihin liittyy usein lihaksen arkuus päähän, kaulaan ja hartioihin."

Päänsärkyjen migreenihyökkäykset ovat tyypillisesti kasvojen toisella puolella ja niitä kuvataan sykkiväksi ja vakaviksi. ”Heihin liittyy usein lisääntynyt herkkyys valolle, äänelle ja hajulle. Joillakin migreenillä on aura ennen kipua ”, Martone-Snell selittää. Aura-kokemus voi vaihdella huomattavasti eri ihmisten välillä-se voi olla näköhäiriöitä tai pistelytunnit, mutta se on yleensä johdonmukaista kyseiselle henkilölle.

Vähiten yleinen ja vakavin primaarinen päänsärky on klusterin päänsärky. "Klusterit ovat usein tarkempi sijainti-usein lähellä silmää, ja siihen voi liittyä silmien kaatuminen ja repiminen", sanoo Martone-Snell.

Kuinka käyttää joogaa päänsärkyihin ja migreenihyökkäyksiin

Martone-Snell sanoo, että on parasta harjoittaa joogaa säännöllisesti, jos haluat vähentää migreenihyökkäysten tai muiden päänsärkyjen tiheyttä. Kun sinulla on akuutteja oireita, ei ole aika tehdä rasittava jooga -luokka, joka on täynnä voimakkaita asanoja. Keskity sen sijaan meditaatioon ja hengitystyöhön ja sisällyttää samalla lempeitä palauttavia asentoja. Martone-Snell käveli meidät muutaman asanan läpi, joka voi auttaa sinua löytämään helpotusta, koska he keskittyvät rinnan, kaulan ja hartioiden avaamiseen.

Rinnan aukon lämmittely

Martone-Snell sanoo, että tämän liikkeen kaltaisten sydäntä avautuvan jooga-poseeraa ajatellaan stimuloivan vagushermoa, josta voi olla apua päänsärkynhallinnassa.

1. Istu mukavassa istuvassa asennossa pitämällä joogahihnaa tai vyötä peukaloilla ylös ja käsivarret niin leveäksi kuin mahdollista.
2. Hengitä, nostaen hitaasti käsivarsi yläpuolella.
3. Uloshengitys, laskemalla hitaasti käsivarresi takanasi (käsivarresi laajentuvat, kun ne liikkuvat takanasi). Pidä peukalosi osoittamalla kaikkialla.
4. Jatka käsivarsien nostamista jokaisella hengityksellä ja laske ne takaisin uloshengitykselle vuorotellen kehosi edessä ja takana.
5. Suorita 10 toistoa.

Kotkavarret (garudasana)

Martone-Snell sanoo, että tämä asento venyttää selkäsi ja hartiat.

1. Istu jalat ristissä, käsivarret ristissä kyynärpäässä, kääritty sitten toistensa ympärille, jotta kämmenet voivat painaa yhteen.
2. Nosta kyynärpään olkapäälle ja paina sitten hitaasti kädet pois kasvoiltasi syventääksesi venytystä.
3. Pidä 20 - 30 sekuntia.

Istuen lehmän kasvojen asento (Gomukhasana)

Martone-Snell sanoo.

1. Istu pystyssä polvillaan ristissä: vasemman jalkasi tulisi olla oikean lonkan ulkopuolelle, kun taas oikean jalan tulisi olla vasemman lonkan ulkopuolella, oikean polven ollessa pinottu vasemman polven päälle.
2. Saa kaksi kättä tapaamaan yhdessä selkänsä takana liu'uttamalla oikea käsi kainalosi alle, sitten rinnan takana sormet ulottuvat ylös ja taivuttamalla vasen käsi ylös ja olkapäänsä yli sormet osoittaen alaspäin.
3. Kierrä sormesi ja avaa rintakehäsi venykseen. Jos kädet eivät pääse toisiinsa, tartu pyyhkeeseen tai hihnaan niiden väliin.
4. Toista toisella puolella.

Kala poseeraa (Matsyasana)

Martone-Snell sanoo, että jos sinulla on aktiivinen päänsärky, voit käyttää lohkoja ja tukemaa selkääsi ja pitääksesi pään sydämesi yläpuolella tässä sydäntä avautuvassa asennossa.

1. Makaa selälläsi, polvet taivutettu, jalat tasaisesti lattialla, kädet vartaloasi pitkin ja kämmenet alaspäin.
2. Nosta lantiosi ja liu'uta kädet takapuolen yläosan alle, missä se täyttää alaselän.
3. Hengitä, nostat rintakehän maasta ja taivuttamalla päätäsi takaisin painamalla kyynärpäihin ja hartioihisi.
4. Pidä viidestä hengityksestä.

Lionin poseeraa (Simhasana)

Yhdistämällä Asana ja Pranayama, Martone -snell sanoo, että tämä poseeraa, jota harjoitetaan leijonan hengityksellä, auttaa vähentämään jännitystä kasvoissa.

1. Polvistu lattialla lonkalla kantapäällä, kämmenet lattialla.
2. Uloshengitys, kaareutuu takaisin suun ollessa auki, kieli ulos ja antavat "mölyn" äänen.

Tuetun lapsen poseeraa

Tätä joogaasennosta voidaan käyttää päänsärkyä varten, jos käytät tyynyä tai tukevaa pitämään pään sydämesi yläpuolella.

1. Polvistu edessäsi, isot varpaat yhdessä, polvet leveät.
2. Istu takaisin kantapääsi ja lepää vatsasi, rintakehäsi ja päätä edessäsi olevalle tukevalle. Käsivarsi tulisi laajentaa suoraan edessäsi niin pitkälle kuin ne voivat mennä.
3. Keskity hengittämiseen syvästi, pyrkimys hengittää pidempään kuin hengität, mikä stimuloi vagushermoa. Kokeile 4-6-laskentahalvausta ja 6–8-laskentapoistoa.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Martone-Snell sanoo.

1. Elämä kasvot alas jalat ulottuvat takanasi, isot varpaat koskettavat.
2. Aseta kädet vain alemman kylkiluun ulkopuolelle kämmenillä maassa ja sormet osoittavat eteenpäin.
3. Hengitä, nostat päätäsi ja rintaasi käyttämällä selässä olevia lihaksia. Sinun pitäisi tuntea hyvä venytys rintakehän etuosassa.
4. Pidä 30 sekunnin ajan.

Selkäranka (Supta Matsyendrasana)

Martone-Snell sanoo, että tämä asana venyttää kaulaa ja selkäsi. Päänsärkyä varten hän ehdottaa pienen joogapallo- tai lakrosse -pallon asettamista niskakyhesi alle (pään takaosan lähellä kallon pohjaa) kääntäessäsi päätäsi sivulta toiselle. "Tämä toimii hierontena helpottaa jännitystä suboccipitaalissa", hän sanoo.

1. Makaa selälläsi käsivarsilla ojennettuna kuin "t."
2. Taivuta polvia niin, että jalat ovat tasaisia ​​lattialla.
3. Laske polvet hitaasti toiselle puolelle. Voit sijoittaa käden tuon puolelle polvien päälle levittääksesi enemmän venytystä, tai voit laittaa joogalohkon tai vahvistaa polvien alle vähemmän venymäksi.
4. Käännä pää vastakkaiselle puolelle (kohti ojennettua käsivartta).
5. Pidä poseeraa 5-10 hengitystä ja vaihda sitten sivut.

Johdonmukainen joogaharjoittelu voi olla upea ei-farmakologinen lisä migreenihyökkäysten ja päänsärkyjen hoitoon. Martone-Snell sanoo kuitenkin, että jos kipu on pysyvää tai häiritsevää päivittäistä elämääsi, sinun tulee aina nähdä lääkärisi keskustelemaan työstä ja hoidosta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.