Olen Pilates -ohjaaja, ja tämä on ykkönen ydinharjoittelusääntö, jonka haluan sinun unohtaa '
Esimerkki tästä on jalkahissien aikana, kun yrität laskea jalat kauempana kuin ytimesi pystyy käsittelemään ja alaselkäsi alkaa tulla korkeammalle painon tasapainottamiseksi. Sen sijaan "varmista, että työskentelet monilla liikettä, jota vatsan ja ydinvakainten stabilisaattorit voivat tukea", Spencer sanoo.
Kuinka löytää neutraali selkäranka
"Neutraali selkäranka on häpyluu, joka on pinottu suoraan hännänluukesi päälle-se ei yritä mennä jalkojen väliin tai kohti vatsan painiketta", Spencer sanoo. Ennen kuin sinulla on käsitys siitä, millainen neutraali selkäranka tuntuu kehostasi, yksi tapa, jolla ohjaajat haluavat auttaa opiskelijoita löytämään oikean aseman, on se, että he suorittavat lantion kallistukset.
Spencer näyttää kuinka tämä tehdään alla olevassa videossa:
Pohjimmiltaan vuorottelet lantion kaatumisen välillä pois sinulta ja kallistamalla sitä sitten sinua kohti makaa selälläsi jalat taivutettuna ja jalat tasaisesti lattialla. Kuvittele, että sinulla on kulho vettä, joka istuu lantiossa.
"Tämä auttaa meitä todella muistamaan matalat selkät ja lantiot, jotta voimme ymmärtää, kun olemme liian suuressa laajennuksessa tai liian paljon taipumista", Spencer sanoo.
Neutraali selkäranka on näiden kahden ääripään välillä, mutta se tuntuu erilaiselta kaikille. Sinulla voi olla enemmän tai vähemmän luonnollista käyrää lannerangassa, joten selkä ja maton välinen tila voi olla isompi tai pienempi kuin joku muu. Mutta pääsääntöisesti haluat tuntea, että voisit sijoittaa mustikkaa siihen ilmataskuun etkä purista sitä, kun treenit. Tai, kuten Spencer toteaa: ”Löydä lempeä tila alaselän ja maton välillä."
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
