Avaa tiukat lonkan taipumukset (ja ajele -aika pois mailista) näillä liikkuvuusliikkeillä

Valmiina avaamaan käynnissä oleva supervalta? Kokeile Takacsin kuuden siirteen, ennen alkamista.

6 lonkan liikkuvuusharjoitusta juoksijoille, jotka haluavat nopeuttaa nopeuttaan

1. Liukuva sammakko

Tätä siirtoa varten tarvitset joogalohkon ja kaksi liukusäädintä (tai pyyhkeitä) puulattialle. Tule kätesi ja polvillesi yhdellä polvisuojalla jokaisella pyyhkeellä. Tartu kädet lohkoon, jonka tulisi olla suoraan hartioidesi alapuolella. Liu'uta polvet toisistaan ​​koko liikealueesi; Samaan aikaan upota rintakehä alaspäin, jotta olet tricep-push-up-asennossa. Kiinnitä ydin nostamaan takaisin lähtöasentoon.

2. 90-90-sivusuunnassa

Istu joogamatolla lohkollasi. Aseta vasen jalka 90 asteen kulmaan takanasi polven ollessa ylöspäin. Työnnä oikea jalka, jotta jalkasi on aivan lantion edessä. Aseta vasen käsi vasemman jalan viereen ja laajenna oikea käsi suoraan ylöspäin kuin nuoli. Taivuta ylävartalo hitaasti vasemmalle, tunnet venymisen oikealta puolelta. (Yritä olla siirtämättä lantiota!) Vaihda sivut.

3. Matala

Tule lyhyeen matalaan haisevaan oikealle puolellasi, jossa polvi on tavallista kauempana (muutama tuuma varpaiden edessä). Aseta kädet ja oikea jalkasi rekvisiitta, jos se tuntuu paremmalta sinulle tai mene eteenpäin ja laita molemmat kädet tasaiseksi lattialle. Saavuta hengitystä oikealla sormenpäälläsi taivaalle ylöspäin, pyörittäen rintaasi sivulle. Tuo kädet takaisin keskustaan ​​ja toista. Älä unohda vasenta puolta.

4. Matala pöytätasot Hamstringin pidennykset

Tule käsiisi ja polvilleen. Taivuta kyynärpään ja tartu kätesi yhteen levätä alavarsillasi ja heiluta sitten jalat ja jalat ulos molemmille puolille päästäksesi sammakkoasentoon. Laajenna oikea jalka suorassa linjassa lonkasta. Rock edestakaisin takaosaan. Palaa lähtöasentoon ja toista vastakkaisella puolella.

5. 90-90 lonkan pidennys

Palaa lähtöasentoon liikkua kahdesta. Kiinnitä ytimesi seisomaan polvillesi, taipumalla lantiosi eteenpäin. Alemmalla takaisin alas ja toista vastakkaisella puolella.

6. Firelogi

Tulla istumaan. Pino jalat toistensa päälle niin, että ne sopivat polveen jalkaan, jalka polveen. Jos yläjalasi ei aivan saavuta alhaalta polveasi, aseta lohko tai tyyny niiden väliin. Istu suoraan tai jos se tuntuu hyvältä kehossa, taita eteenpäin. Toistaa vastakkaisella puolella.

Nyt olet valmis juoksemaan:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.