Nämä 7 henkistä temppua voivat kouluttaa aivosi auttamaan sinua ajamaan nopeammin

2. Opi milloin mykistää tuo ääni päässäsi

Sisäinen äänemme on syystä: suojata meitä vahingoilta. Ja kun työnnämme itseämme, se käskee jatkuvasti lopettaa. Tämä ääni on täysin normaali kaikkien tason urheilijoille. Mutta tiedä, että se on liian suojaava vartalo voi todella ajaa huomattavasti tämän vaiston ulkopuolelle aiheuttamatta vaurioita.

"Jos saat sen kehotuksen lopettaa juokseminen, se on täysin luonnollista, mutta katso, voitko mennä vielä 100 tai 200 metriä", sanoo Holliday. "Katso, miltä se on, jos saat sen läpi ja hidastuuko halu hidastua."

Kokemuksen avulla tunnustat, kun sairauden tai epämukavuuden tunne tapahtuu yksinkertaisesti siksi, että teet jotain vaikeaa, ei siksi, että se on vahingollista. "Taito on oppia, mikä on normaalia epämukavuutta ja mikä kipu voi johtaa loukkaantumiseen", sanoo Holliday.

3. Tule heijastavaksi juoksijaksi

Juokseva päiväkirjan pitäminen tai ylimääräinen sarakkeet harjoitussuunnitelmastasi kirjautumalla siihen, miltä sinusta tuntui jokaisen ajon aikana, voi auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi. "Jos voit palata takaisin kaikkia tekemäsi ja saavuttamasi ja saavuttamasi, se on hieno tapa rakentaa enemmän luottamusta ja sanoa myös itsellesi:" Katso, kuinka pitkälle olen tullut-että ajo tunsi todella kovasti ja nyt minä nyt voi tehdä sen pysähtymättä "," sanoo Holliday.

Tietue juoksustasi voi auttaa sinua tunnistamaan vahvuutesi ja missä saatat joutua ryhtymään toimiin. Esimerkiksi, jos huomaat, että kamppailet jatkuvasti ylämäkeen juoksemiseen.

4. Kokeile

Olipa kyse 5k märästä, tuulisesta päivästä tai 24 tunnin ultramaratonista, mikä tahansa etäisyys voi toisinaan tuntea hallitsemattoman. Sen sijaan, että olet huolissasi maalilinjasta, motivoi itseäsi juoksemaan seuraavaan lamppupostiin, sitten seuraava ja seuraava. Tai keskity vain pääsemään seuraavan minuutin tai seuraavan mailin loppuun. Jakaamalla juoksu hallittavissa oleviin paloihin, etäisyys tuntuu vähemmän ylivoimaiselta, ja voit olla joustava muuttuviin olosuhteisiin.

5. Alkaa laskea

Yksi tapa estää negatiiviset ajatukset ja päästä enemmän virtaustilaan on laskemalla. Tämä voi laskea 100 eteenpäin tai taaksepäin tai yksinkertaisesti laskea 10: een uudestaan ​​ja uudestaan, kun saavut juoksun viimeiseen vaiheeseen. Synkronoi laskenta jalanjälkeisiisi tai käsivarren keinut löytääksesi työntömäisen rytmin.

6. Käytä visualisointitekniikoita

Jos olet tulossa kilpailu tai harjoittelu, josta olet ahdistunut, se voi auttaa visualisoimaan reittiä. Tämä auttaa mieltään, joten todellinen kokemus tuntuu vähemmän vaikealta. Tämä johtuu siitä, että Eric Bean, PhD, CMPC ja Applied Sports Psychology Associationin johtokunnan jäsen No+hyvä, ”Kuvitellessaan kokemusta henkilö stimuloi todellisen kokemuksen samoja hermokuvioita."

Saat suurimman vaikutuksen kiinnittämällä mahdollisimman monta järkeä. Holliday selittää: "Sulje silmäsi ja käytä kaikkia aistejasi. Millainen lähtöviiva on? Voitko tuntea vähän kylmää tai sadetta? Kuuletko sydämesi lyönti? Voitko haistaa vieressäsi pakattuja juoksijoita? Toista osat mielestäsi henkisesti kovat ja miten pääset läpi sen."

7. Puhua itsellesi

Tieteellinen tutkimus viittaa siihen, että puhuminen itsellesi pään kanssa voi auttaa motivaatiota, emotionaalista sääntelyä ja itsehallintaa. Ja menemällä askeleen pidemmälle ja viittaamalla itseesi nimellä tai käyttämällä sanaa "sinä" "I" -sovelluksen sijasta, voit luoda sisäisen valmentajan työntääksesi itseäsi edelleen.

"Paras aika käyttää tätä on, kun se on todella kovaa ja haluat lopettaa kilpailun myöhemmissä vaiheissa", sanoo Holliday.

Mutta katso kuinka puhut itsellesi: ponnistelujen tukeminen ja saavutusten tunnistaminen on parempi motivaatio kuin antaa itsellesi vaikea aika. "Ajattele keskusteluja, joita sinulla on itsesi kanssa. Mikä on sävy? Tee niistä mahdollisimman positiivinen kulma ", sanoo Holliday.

Holliday suosittelee lukemista saadaksesi lisätietoja hyvien henkisten tapojen rakentamisesta Atomistottumukset kirjoittanut James Clear, Simpanssiparadoksi professori Steve Peters ja Juoksua kuin ammattilainen Ben Rosario ja Matt Fitzgerald.