Näin tapahtuu kehollesi, kun menet paljain jaloin työskennellessäsi kotona, fysioterapeutin mukaan

Paljain jaloin treenaaminen on yksi tapa lisätä palautetta. Tämä ei vain, tiedät, estää meitä kompastumasta, vaan se auttaa vahvistamaan jalkojemme ja alaheiden 34 lihaksia.

Se saa meidät hidastamaan

DR. Hanson lisää, että toinen paljain jaloin treenaaminen on se, että se pakottaa meidät liikkumaan hitaammin ja kiinnittämään huomiota ympäristöömme, mikä edistää tietoisuutta ja on rauhoittava ja perusteltava keholle ja mielelle.

Jalat saavat viettää aikaa luonnolliseen asemaansa

”Jalat rajoittuvat kengään, lihakset ajattelevat, että tämä pehmeä uusi sänky (kenkä) tarkoittaa, että on aika mennä nukkumaan. Jalkalihasten aktiivisuus vähenee merkittävästi, kun meillä on paksut tyynyt ja esikäsitetyt kaarit kiinnitettynä ”, DR selittää. Hanson. ”Kengän muoto ja tyyli yrittävät hallita jalkasi liikettä sen sijaan, että rohkaisee lihaksia sitoutumaan."

Hän sanoo, että tämä johtaa pohjimmiltaan, että heikon jalat pakotetaan kengän muotoon ja sijaintiin, mikä on yleensä aivan erilainen kuin jalan luonnollinen sijainti.

"Varpaamme, jotka ovat ollessaan jalkojemme laajin osa, sijoitetaan nyt kapeaan varpakoteloon, joka vähentää heidän toimintaansa vielä enemmän", hän toteaa. ”Yhteiskunnana estetiikka on usein tärkeämpi kuin toiminta, mutta jos emme ole varovaisia ​​kenkänäkökohdissamme, voimme lisätä jalkojemme ongelmia.”Se voi tarkoittaa vasaravarpaita, bunioneja, puristuneita hermoja, romahtuneita kaaria, metatarsalgiaa, Mortonin neuromia ja tiukkoja/vedettyjä vasikoita ja muita lihaksen epätasapainoa ja vammoja.

Menetämme suojelun ja iskun imeytymisen

Tietenkin, treenaamiseen liittyy riskejä ilman kenkiä. ”Kengät tarjoavat jalkojemme suojaa kiviltä, ​​lasilta ja muilta roskilta, jotka voivat aiheuttaa vammoja jaloillesi. Ne tarjoavat myös iskun imeytymisen nivelillemme ”, osakkeet Dr. Hanson. Ja ne tarjoavat jonkin verran pehmustetta, jos sinä, hyvin, pudota painon heihin.

Tiedä myös, että jos suoritat harjoituksia, joissa on suurempia liikkeitä, joudut hidastumaan, alhaistettava hyppyjen korkeutta ja harkita laskeutumistasi uudelleen, kun olet paljain jaloin. Vaikka voit aina treenata pehmustetulla matolla tai matolla.

Milloin sinun pitäisi ehdottomasti käyttää lenkkarit?

Paljain jaloin treenaaminen voi olla kunnossa joillekin ihmisille, tietyt jalkaolosuhteet, biomekaaniset kysymykset ja sairaudet tekevät siitä epäkäytännöllisen tai jopa vaarallisen.

”Joillakin jalkatiloissa, kuten Plantaar Fasciitis ja Mortonin neurooma, voi olla erittäin tuskallista kävellä paljain jaloin, etenkin aamulla. Ihmisten, jotka kokevat vähentyneen sensaation jaloissaan, kuten edistyneiden diabeteksen tai joidenkin komplikaatioiden kanssa herniated -levyistä, ei pitäisi mennä paljain jaloin ”, Dr sanoo. Hanson. ”Jos jalat eivät pysty välittämään tietoja lattiasta, loukkaantumismahdollisuudet ovat erittäin suuret mahdollisuudet."

Sinun tulisi myös aina käyttää kenkiä, jos työskentelemäsi maa on epämukavaa tai vaarallista (esimerkiksi kuuma jalkakäytävä).

Pitää mielessä…

Jos haluat treenata paljain jaloin, harkitse tekemäsi harjoituksen tyyppiä. DR. Hanson sanoo. "Pilates-, jooga- ja taistelulajeja esitetään kaikki paljain jaloin", hän lisää.

Mutta jos haluat etsiä sitä suuremmilla HIIT -luokilla, painoharjoittelulla tai jopa juoksemalla, dr. Hanson neuvoo aloittamaan pienen.

”Jos käytät aina kenkiä, pysy paljain jaloin sisätiloissa yksi tai kaksi tuntia päivässä. Näinä aikoina yritä aktiivisesti levittää varpaasi toisistaan ​​tai tarttua pyyhkeeseen varpaillasi ”, hän ehdottaa. ”Jos haluat yrittää mennä paljain jaloin ulkona, kävele edessä tai takapihalla viidestä kymmeneen minuuttiin. Yritä tarttua ruohoon varpaisiisi. Huomaa tapa, jolla ruoho tuntuu jalkasi. Nauttia!"