5 joogaasennoa, jotka voivat auttaa sinua vapauttamaan lantiosi ja paranevat traumasta

Gonzalez sanoo, että aivan kuten voimme vapauttaa stressin puhumisen kautta, voimme vapauttaa sen myös liikuttamalla kehomme. "Ajattele, miltä sinusta tuntuu, kun olet tuuletettu parhaan ystäväsi tai terapeutin kanssa. Tuntuu siltä, ​​että voit hengittää uudelleen, oikein?" hän sanoo. ”No, sama asia tapahtuu, kun vapautamme lonkamme tiiviuden: puristamme kertyneen trauman.”(Jos olet koskaan itkenyt jooga -luokassa, tämä voi olla osittain miksi.-A

Voimme vapauttaa lantiomme monin tavoin, ja kyllä, joka sisältää twerking! Mutta Gonzalez tykkää käyttää joogaa etenkin trauman vapauttamiseen, koska se ei koske vain liikkeen henkistä käytäntöä, se sisältää myös tietoisuuden.

Viisi jooga poseeraa paranemiseen traumasta

Kun harjoittelet hip-puristavia asentoja, muista hengittää syvästi. Ja mene vain mukavuustasollesi ilman tuomiota. Itse myötätunto on avain!

1. Sidottu kulma

Joogaopettajan ja My Way Om: n perustajan Robyn Gaillardin mukaan tämä asento valmistelee lantiota meditaatiossa istumiseen. Se avaa myös lonkkavelit ja torjuu pitkät istut. "Harjoittelu sidotun kulma -asennon avaa energiakanavat selkärankaa pitkin", Gaillard selittää. Tämä ohjaa energiaa ylöspäin ja johtaa emotionaaliseen vapautumiseen.

• Istuessaan tuo jalkojen pohjat yhteen "perhonen" muotoon ja pidä nilkkoja.
• Jos haluat syventää venytystä, voit painaa kyynärpät reidesi.
• Pidennä selkärankaa, kun riippaat eteenpäin lantiostasi. Pidä selkäsi tasaisena.
• Kun tunnet asennon syvästi ja voit pysyä siellä, pään, kaulan ja hartioiden ympäri.
• Hengitä syvästi 10 hengitystä tai pidempään.

2. Kyyhkynen

”Koska joku, joka on ratsastanut joitain erittäin emotionaalisia aaltoja kyyhkysessä, luulen, että [emotionaalinen vapautus] johtuu voimakkaasta sensaatiosta ja helpotuksesta (usein mukavuuden reunalla) yhdistettynä matala-toiseen turvallisuuteen -Keskuksen, alttiiden sijainti ”, sanoo Kelly Clifton Turner, joogaopettaja ja Yogasixin koulutusjohtaja. "Tuntuu jotenkin turvallisemmalta päästää irti tuntematta" altistumista "muille ympärilläni."

• Alkaen alaspäin koirasta (missä kädet ja jalat painetaan lattialle ja vartalo on ylösalaisin ”V” -muodossa), käännä oikea jalka takaisin ilmaan, tuo sitten eteenpäin rintaan ja aseta se alas vasemman ranteen lattialla.
• Liu'uta vasen jalka taaksepäin taaksepäin ja anna sen levätä, rentoudu ylävartalo alas oikeaa säärisi kohti.
• Pidä lantion taso ja hengitä useita lukuja.
• Toista toisella puolella.

3. Istuva kierre

Kohdentamalla taka lihaksia, ulompi lantiota, vatsalihaksia, kylkiluun häkin, glutes, ja Hartiat, tämä sijainti vahvistaa lihaksia ja kudoksia selkärangan ympärillä. Se kiertää myös massiivisia ruuansulatuselimiä ja stimuloi imusolmukkeita. "Tunteet ja energia irtoaa, virtaavat oikeat jätemakanavat ja poistuvat kehosta", Gaillard sanoo.

• • Taivuta oikea polvi oikeasta asennosta vasemman jalan päälle.
  • Aseta sitten oikea käsivarsi takanasi auttaaksesi sinua pysymään vakaana ja pidentämään selkärankaa. Teltta sormesi.
  • Saavuta vasen käsi ylös ja ylitä vasen kyynärpää taivutettuun, oikean polven ulkopuolelle.
  • Kun kämmen on auki, katso oikean hartian yli ja pyöri sydämesi oikealle.
  • Hengitä täällä noin 10 hengitystä, samalla kun taivuttaa pidennetyn jalan jalkaa, painaa päätäsi kohti kattoa ja pehmentää hartioitasi.
  • Toista nämä vaiheet toisella puolella.

4. Kameli

Turnerin mukaan tämä asento, joka avaa lonkan taipumasi, voi tuoda ihmiset kyyneliin. "Mielestäni se vetoaa syvästä haavoittuvuudesta ja rohkeudesta, joka kysyi sydämesi ja kurkun kantamisesta, eikä tiedä mitä takana on", hän selittää.

• Polvistu.
• Kaarta selkäsi taaksepäin ja pidä kiinni nilkistäsi (jos pääset niin pitkälle, jos ei, se on kunnossa!-A.

5. Lisko

Gaillard sanoo kokeilevan tätä asentoa venyttääksesi takaosaa, lonkkahousuja ja nelikirjoja. "Kun lonkan taiput avautuvat, tiukat lonkat ja selkälihakset (samoin kuin tajuttomat traumat) vapautuvat", hän selittää. ”Omistautumisen ja toiston avulla hengitys aktivoi tunteiden vaihtamisen."

• Päästä pöydän asentoon (eli "kaikki neljä"), pyyhkäise sitten oikea jalka eteenpäin ja aseta se aivan oikean käden ulkopuolelle. Pino polvi nilkan yläpuolelle, jotta voit tehdä 90 asteen kulman. Voit tukee kättäsi joogalohkoihin, jos haluat enemmän tilaa.
• Pysy siellä, tai kantapää var-varsi oikea jalkasi oikealla puolella laajentaaksesi asennetta, kääntämällä varpaasi hieman oikealle.
• Voit sitten levätä käsivarsillasi ja/tai työntää takasi varpaasi ja painaa syventyäksesi, jos haluat, jos haluat.
• Pitää kiinni monista syvästä hengityksestä.
• Toista toisella puolella.

Älä luota pelkästään joogaan

Vaikka joogasta voi olla hyödyllistä parantua traumasta, se on vain yksi strategia. Haluat todennäköisesti lisää vaihtoehtoja työkalupakkiin. Gonzalez sanoo, että puheterapia, tarkistaminen perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa, yrittäen esimerkiksi silmien liikkeen desensibilisaatiota ja uudelleenkäsittelyä (EMDR) ja aerobinen liikunta voivat auttaa.

Viime kädessä Gonzalez ehdottaa, anna itsellesi rakkautta. ”On ratkaisevan tärkeää, että kuuntelemme mielemme ja kehomme tarpeita paranemisprosessissa, olemme kärsivällisiä ja pidämme lempeästi huolta itsestämme."