Aloittelijan opas polkujen juoksemiseen tietämään ennen metsän teiden vaihtamista

2. Mukana on joitain riskejä

Polun juokseminen on uusi riskejä ja mahdollisia vaaroja, jotka pidetään mielessä, jos olet tottunut juoksemaan vain sileillä pinnoilla. Ensinnäkin, älä unohda käyttää aurinkovoidetta ja vettä, koska nesteytys ja auringonsuoja ovat aina avainasemassa, kunniamerkit osoittavat. Jälleen hyvät polun juoksukengät voivat auttaa sinua pysymään vakaana ja estämään putoukset, mikä on yksi tärkeimmistä turvallisuusongelmista polun juoksussa.

Toinen tapa pysyä turvassa? Hyvä muoto. "Kiinnitä aina ytimesi ja glutesi tasapainon ja oikean muodon ylläpitämiseksi", Roser sanoo. "Kun menet ylämäkeen, nojaa hiukan mäkeä ja pumppaa käsiäsi, nopeasti. Kun menet alamäkeen, yritä nojata taaksepäin ja kaivaa kantapäähän liukumisen estämiseksi ", hän lisää.

Olet kuullut, että lämmittelyn ohittaminen ja jäähdytys harjoituksissa on huono, ja sama koskee polkua. "Muutaman ylimääräisen hetken ottaminen lämmittelyn ja venytysrutiinin pidentämiseksi voi vähentää loukkaantumismahdollisuuksia", sanoo Honore.

Tässä on 10 minuutin lämmittely Nike Trainer Traci Copeland tekee ennen kaikkia hänen juoksujaan:

3. Suunnittelu eteenpäin voi pitää sinut turvassa

Kengät? Tarkistaa. Juoksulomake? Tarkistaa. Valmistelu on avainasemassa, ja se pätee erityisesti polun juoksemiseen, mikä vaatii hieman enemmän suunnittelu- ja valmistelutyötä kuin keskimääräinen juoksumatto tai tien ajo. "Suorita yksin, muista ilmoittaa jollekin sijainnistasi ja aikomuksistasi", Honore lisää. Ei myöskään haittaa jakaa sijaintiasi puhelimesta luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa, varsinkin jos olet menossa uudelle polulle. Voit myös kantaa pippurisumutetta, pippurisumugeliä tai hälytyslaitetta, kuten lintuja, jos käytät yksin ja se auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi.

Toinen asia, joka pitää välilehdet päällä. Muista, että joskus lämpötila tai sateet voivat siirtyä nopeasti, riippuen tietystä polustasi ja kuinka kauan juokset. Joten pakata ylimääräisiä kerroksia ja välipaloja sekä vettä tankkaamaan, jos olet syrjäisellä alueella. Annan viimeinen vinkki: Jos ajat itsesi polulle, pidä ensiapupakkaus autossa, jos sinulla on pieniä vammoja juoksemisen aikana. Kaikki tämä mielessä, onnellisia polkuja sinulle!