Nämä 5 päivittäistä toimintaa toimii ytimesi ilman, että sinun on ajoitettava harjoitus

Edessä Freeman hajottaa viisi jokapäiväistä toimintaa, jotka toimivat puolivälissä. Hän tarjoaa myös ohjeita siitä, miten jokainen tehdään oikein ja mitä ydinharjoituksia voit tehdä näiden liikkeiden tekemiseksi cinch.

5 toimintaa, jotka toimivat ytimesi yhtä paljon kuin ydinharjoittelu

1. Imurointi ja pöly

Kodin puhdistaminen ei todennäköisesti ole heti mielessä, kun ajattelet ydinharjoituksia, mutta jos pölyt ja imuroit, käytät myös vatsaa, trapeziusia (lihaksia lapalausesi välillä) ja vinot (lihakset Freemanin mukaan sivurungosi).

Oikea imurointi- ja pölymuoto: Hän suosittelee, että et vahingoita itseäsi, kun kehität tilaa, hän suosittelee pitämään pari keskeistä vihjeitä mielessä. "Kiinnitä ytimesi koko ajan ja pidä selkäsi tasaisena taivuttaessasi päästäksesi vaikeasti tavoitettaviin paikkoihin", hän sanoo.

Lisäydintyö: Voit vahvistaa lihaksia, joita tarvitset taivuttaakseen turvallisesti työskentelemällä kuolleiden kanssa, jotka emuloivat tuon tasaisen selän ja ytimen sitoutumisen vahvistaen takarajasi, Freeman lisää.

2. Elintarvikkeiden kantaminen

Ydinsi työskentelyn lisäksi päivittäistavaroiden kantaminen on hieno käsivarren harjoittelu, Freeman sanoo. "Hauis ovat ensisijaisia ​​lihaksia, jotka osallistuvat päivittäistavaroiden kuljettamiseen, vaikka useita ylävartalon lihaksia aktivoidaan", hän sanoo.

Oikea päivittäistavarakaupan kanta: Hän suosittelee päivittäistavaroita vartalollesi turvallisella tavalla ja levittää painoa tasaisesti molempien käsivarsien välillä ja seisomaan suoraan ytimen kiinnittämiseksi. Voit pyytää ketään pussittavan päivittäistavaroitasi täyttämään laukut, jotta ne ovat ainakin lähellä saman painoa. Tällä tavoin kumpikaan käsivarsi ei ota kuormitusta.

Lisäydintyö: Voit vahvistaa samaa lihasarjaa harjoittamalla yksinkertaisesti lankkua.

3. Kiipeilyportaat

"Portaiden kiipeily on niin hyvä glute-, vasikka- ja nelinharjoittelu, että portaiden kiipeilykoneille on omistettu merkittävää kuntosalitilaa", Freeman sanoo. Tietenkin, jos asut mainitussa kävelymatkan päässä tai jopa vain kahden tarinan talo, sinulla on paljon pääsyä pystysuoraan harjoitteluun.

Oikea portaiden kiipeily-muoto: "Työskentele enemmän gluteja ja vähemmän quadeja, varmista, että kantapäät osuvat portaita ja työnnä kantapääsi sijasta varpaasi", sanoo Freeman. (Tämä on myös hiukan turvallisempaa kuin portaiden ottaminen tippy-tosillasi.-A

Lisäydintyö: Jos haluat tehdä tästä jokapäiväisestä toiminnasta hieman helpompaa, työskentele vain sydän- ja kestävyyden parissa Power Walking, juokseminen tai pyöräily.

4. Puutarhanhoito

Jos jotain jokapäiväistä toimintaa voidaan pitää koko kehon harjoituksina, se on puutarhanhoito, Freeman sanoo. "Puutarhanhoitorutiinin erityispiirteistä riippuen se voi olla koko vartalon kunto, käsivarsien, hartioiden, abs, selän ja jalkojen työskenteleminen. Erityisesti haravointi houkuttelee kaikkia lihasryhmiä, mutta jopa alhaisemman intensiteetin istutus ja rikkakasvien aktivointi ylävartalosi lihakset ja ydin ", hän selittää.

Oikea puutarhanhoitolomake: Kun vietät aikaa kasvien ja kukkien keskuudessa, Freeman suosittelee selkänsä pitämistä suorana, ytimen kiinni ja käyttämällä alempi Runko liikkua ylös ja alas.

Lisäydintyö: "Kirsikkakeräilijät ovat loistava ydinharjoitus, joka antaa kehollesi hyvää käytäntöä turvallisesti tavoittaa jotain", hän sanoo

5. Seisoo ylös ja istuu

Ammatistasi riippumatta vietät todennäköisesti paljon aikaa joka päivä vain istuen ja seisomaan. Jopa Tämä voidaan laskea ydinharjoitteluksi ... sinun on vain varmistettava, että teet sen oikein. "Kun ihmisten selkänojat" menevät ulos ", he tekevät yleisimmin jotain niin perustietoa kuin seisoa tai istuu. ACT itsessään kiinnittyy erilaisia ​​alavartalon lihaksia, glutesia, vasikoiden lisäystä ytimeen ", Freeman sanoo.

Oikea istunto ja nouseva muoto: Sen sijaan, että nousee pöydältäsi autopilotissa, Freeman suosittelee tietoisen hetken ottamista varmistaaksesi, että ytimesi johtaa liikettä.

Lisäydintyö: Voit sisällyttää enemmän kyykkyjä harjoitteluihisi, jotta kylpyhuoneen tauot ja kahvipot on hiukan helpompaa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.