Nämä 2-ainesosan vegaanin maapähkinävoi-brownies ovat * niin * runsaasti nukkumista lisääviä magnesiumia

Harvardin ihmisten mukaan aikuisten miesten magnesiumin suositeltu ruokavaliokorvaus on 400–420 milligrammaa päivässä, kun taas naiset tarvitsevat naisille 310–320 milligrammaa (vaikka sinun on kuluttava teini -ikäinen vähän enemmän raskaana). Nyt siirrytään yksityiskohtiin siitä, kuinka kukin brownie-ainesosa voi auttaa saamaan päivittäisen annoksen vuorokausipäivän tukevaa magnesiumia, joudumme?

Ensimmäinen ylös: päivämäärät. Kahden pisteen päivämäärän annos sisältää noin 26 milligrammaa magnesiumia, ja Medjool-päivämäärät sisältävät myös vankan määrän kuitua (noin kolme grammaa annosta) ja-oh-snap-kuten paljon kalsiumia kuin banaani. Kalsium on toinen avainravinne unen kannalta, joten älä kirjoita tätä kutistuvaa, ei niin esteettisesti houkuttelevaa hedelmää. Okei?

Seuraava on tietysti maapähkinävoi. Amerikan suosikki levitys sisältää noin 49 milligrammaa magnesiumia kahden tablespoonin tarjoilua kohden, puhumattakaan runsaasta proteiinia (noin seitsemän grammaa annosta), sydänterveysisiä monityydyttymättömiä rasvoja ja antioksidantteja. "Maapähkinävoi on täynnä proteiineja, kuitua ja hyviä rasvoja. Nämä ravintoaineet auttavat sinua pysymään virgoituna pidempään, ja sen sisältämät tyydyttymättömät rasvat voivat olla hyödyllisiä sydämen terveydelle ", sanoo Gorin. Maapähkinävoi on klassikko syystä.

Hieman enemmän siitä, miksi PB on niin hyvä sinulle:

Jotkut nopeat henkiset matemaattiset matematiikan, käytin laskinta, Jeez-Tells Me 49 Plus 26 tulee noin 75 milligrammaa magnesiumia. Tarkoittaen, että nämä brownit sisältävät noin 19 prosenttia päivittäisestä suositellusta magnesiumin saannista miehille ja noin 24 prosenttia naisten suositeltavasta magnesiumin saannista annosta kohden. Se on brownie, jolla on a erä hyötyä.

Jos olet valmis puristamaan näitä gooey-, ei-leivottuja, tyhjiä browniesia, jatka vierittämistä Leen reseptille. Kauniita unia!

2-aineosan vegaaninen maapähkinävoi Brownies-resepti

Tuottaa kahdeksan browniia

Ainesosat
1 pakattu kuppi pistyneitä Medjool -päivämääriä
1/2 kuppia makeuttamatonta luonnollista maapähkinävoita

1. Viiva 8 x 4 tuuman leipäpannu pergamenttipaperilla.

2. Lisää päivämäärät ruoanvalmistuslaitteeseen. Pulssi, kunnes sileä päivämääräpasta on muodostettu. Saatat joutua käyttämään lastalla ja raaputavat sivut muutaman kerran auttamaan ruoanvalmistajaa sekoittamaan päivämäärät. Jos päivämääräsi ovat vanhoja eikä enää pehmeitä ja kosteita, sinun on ensin nestettävä ne ennen käyttöä.

3. Lisää maapähkinävoita. Pulssi, kunnes maapähkinävoi on täysin sisällytetty päivämääriin. Seoksen pitäisi näyttää murevalta, mutta kun puristat sen yhdessä, sen pitäisi tarttua.

4. Paina seosta valmistettuun pannuosi. Käytä käden kämmentä todella puristaaksesi taikinasi niin, että se tarttuu yhteen. Sinun ei tarvitse levittää taikinaa koko leipäpannulle, jos haluat, että browniesisi ovat paksumpia. Jätin noin 1/2 tuumaa tilaa. Voit levittää taikinan niin paljon kuin haluat, kunnes saavutat haluamasi paksuuden.

5. Aseta brownies jääkaappiin noin 30 minuutista 1 tuntiin. Tämä antaa taikinan vahvistaa, mikä helpottaa viipalointia. Viipaloida ja nauti.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.