Vahvemmat nilkat tekevät onnellisemmista lantioista-ja nämä 3 harjoitusta voivat auttaa

Fysioterapeutin suosittelema 3 nilkan vahvistavaa harjoitusta

1. Hirviö kävelee

Seiso jalkasi olkapään leveys toisistaan ​​ja vastusnauha vasikoiden ympärillä. Kiristä ydin ja työnnä lantiosi takaisin, kunnes olet puoliksi kyykkyasennossa. Pidä pää ja rinta ylöspäin ja polvet noin 120 asteen kulmassa varmistaen, että he pysyvät varpaiden takana harjoituksen laajuudessa. Työnnä polvet ulos ja kävele eteenpäin ja sitten taaksepäin pitäen puoli kyykkyasennoa. Pidä jalat yhdensuuntaisesti, varpaat osoittavat eteenpäin.

2. Yhden jalan erimielisyys

Seiso jalkasi olkapään leveys toisistaan. Pidä yksi jalka istutettu lattialle ja taipu lonkalle painaaksesi vastakkaista jalkaa suoraan takanasi. Saavuta käsivarsi suoraan kehon eteen tai aseta ne lanteillesi varmistaaksesi, että koko takaketju (takaosa) on täysin tasainen. Tuo jalkasi takaisin maahan ja vaihda sivut. Lisätty haaste pidä käsipainoa yhdessä tai molemmissa käsissä.

3. Halkaisija kyykkyjä

Siirry lunge -asentoon yhdellä jalalla eteenpäin ja yhdellä jalalla takaisin. Laske hitaasti itsesi napauttamaan selkänsä polvesi maahan ja käytä sitten glute -lihaksia supistaaksesi ja nosta itsesi takaisin pitkälle, seisovaksi asentoon. Varmista, että suoritat yhtä suuren määrän toistoja molemmilla puolilla.