Nämä 2 siirtoa syttyy jokainen. Yksittäinen. Lihas. Ytimessäsi
Polkupyörä
Katso, yksi suosituimmista, menossa vinossa vahvistavia harjoituksia, joita voit tehdä: Polkupyörät. Aseta tasainen selällesi ja aseta sormenpäät pään taakse. Kiristä ja kiinnitä vatsasi vetämällä vatsasi varovasti alaspäin. Tuo polvet pöytätasoon, nosta sitten lapaluut ja kierrä ylävartalo vasemmalle, pyrkimys tuoda oikea kainalo kohti vasenta polvea jatkaen oikeaa jalkaa. Vaihda sivut, tuomalla vasen kainalo oikeaa polvea kohti. Jatka tätä polkimen liikettä hitaasti yhteensä 12–16 toistoa ja kolme sarjaa. Pro -vinkki: Vältä vetämistä kaulaan.
Supermies
"Nämä pyrkivät vahvistamaan vinoja ja erektoria spinae, jotka ovat lihaksia selässään", Betiku sanoo. (Selkäsi on myös osa ydintäsi!) Supermanille makaa vatsassa kädet suoristuttuna pään viereen. Kiristä vatsan lihaksia vetämällä vatsasi varovasti ylös ja nosta sitten oikea käsi ja vasen jalka pitäen päätäsi katsomalla ja käsivarsi vieressä. Pidä viisi sekuntia ja sitten alempi. Toista vasen käsi ja oikealla jalalla ja työskentele kohti kahdeksan - 12 toistoa, kolme sarjaa molemmille puolille. Betiku sanoo välttääksesi takaavaasi vatsalihaksesi kiinnitettynä ja lantion kiinnitettynä tehokkaan ydinharjoituksen saamiseksi.
Voit myös tehdä ripustetut jalkojen korotukset vahvistaaksesi ydintäsi hip -taipumista tai näitä seisovia AB -harjoituksia, jotka todella tuntevat palamisen.
