Ei ole sellaista asiaa kuin “pilates-ruumis”-ja nämä liikkeet ovat todisteita

"Se on hauskaa, koska Joseph Pilates ei koskaan edes puhunut ABS: stä tai muusta sellaisesta. Hän oli vain koko kehosi vahvistuminen; Sinulla on tehokas runko, josta olet täysin tietoinen ", hän selittää. "Pilatesin tavoitteena on, että koko kehon tietoisuus."

Stereotypian hajottamisen etuna on tietysti se, että enemmän naisia ​​pystyy kokemaan tämän muutoksen. "En ollut yhteydessä vartalooni, en tuntenut sitä olevan yhteydessä", Lee sanoo. "Pilates sai minut vain tuntemaan olonsa läsnä. Tunne, että hallitset vartaloasi, on erittäin vapauttava plus-kokoisille naisille."

Haluat antaa sille laukauksen? Pyysimme Dubusta jakamaan kolme yksinkertaista harjoitusta, joita voit kokeilla kotona, Demo-ed täällä Lee. He etenevät vaikeuksissa, joten aloita numero yksi ja työskentele tiesi kolmella.

Lue Dubusin aloitussekvenssi, rakentaaksesi voimaa ja tuntea voimakkaita "Pilates Body" vaaditaan.

1. Liikkuva kuin pallo

Istu istuu luuillasi ja vedä polvet niin lähelle rintakehää kuin pystyt (eli tee itsestäsi tiukka pallon muoto). Katso vatsapainiketta ja pyöriä alaseläsäsi vatsalihaksillasi supistuaksesi tähän syvän C -käyrän/ "pallon muotoon."Yritä pitää hartiasi alaspäin syvässä C-muodossa, mutta ei rypisty tai rypistyminen. Vatsasi ovat syvästi kiinnostuneita, eivät romahta lantiosi.

Pidä tämä muoto ja rullaa takaisin vain lapaluiden alle.

Hengitä voimakkaasti ja supista vatsalihaksesi kääntyäksesi takaisin. Yritä olla antamatta varpaasi koskettaa yläosaa ja yritä olla potkematta jalkojasi auttamaan sinua nousemaan. Mitä enemmän teet sen, sitä enemmän selkäsi löysää ja vatsasi vahvistuvat ja koordinoivat.

2. Tiiviste

Aloita samasta asennuksesta vartaloon kuin ensimmäinen harjoitus, paitsi nyt jalat ovat auki, samanlainen kuin Lotus-asema joogassa. Pidä nilkkasi kädet vasikoiden alapuolella. Yritä rentouttaa jalat ja pidä niitä todella kuin kuollut paino.

Tämä harjoitus haastaa sinut pitämään vatsasi kiinni, mutta lantiosi, lonkkahousut ja jalat rentoutuneina. Mahdollisuus supistaa ABS: n ja vapauttaa jalat tarkoittaa, että sinulla on syvä koordinaatio, mikä parantaa kykyäsi suorittaa kaikki toiminnot tehokkaammin ja syvemmällä lihaksenhallinnolla.

"Taputa" jalat liikuttamalla jalat käsivarsilla kolme kertaa, rullaa sitten takaisin lapalausun kärjiin.

Rullaa, tauko ja taputa uudelleen. Rullan keskeyttäminen tarkoittaa, että et vain käytä vauhtia noustaksesi ja pudotaksesi takaisin. Mahdollisuus pysähtyä ja taputtaa kuin sinetti osoittaa, että olet syvästi kiinnostava vatsan lihaksia ja hengitystä.

3. Aita

Sama vartalo kokoonpano kuin kaksi ensimmäistä harjoitusta, paitsi että avaat yhden jalan, sitten toisen ja pidä ne käsilläsi. Voit pitää reiden, vasikan tai nilkan.

Jos työskentelet joustavuuden saamiseksi takaosassa ja alaselässäsi, voit pysyä täällä ja työskennellä jalkojen pidentämiseksi ja tasapainon pitämiseksi. Jos sinusta tuntuu, että voit laajentaa jalkoja ja tasapainottaa suhteellisen helposti, rullaa takaisin.

Rullaa takaisin lapaluihin. Ole varovainen: Kun jalat ovat laajentuneet, sinulla on enemmän painoa putoamassa pään yli, joten on helppo rullata kokonaan taaksepäin ja takertua kuin kilpikonna. Käytä hengitystäsi ja hengitä äänekkäästi ja voimakkaasti palataksesi ylös ja istumaan luihin.

Se auttaa myös todella painamaan jalkasi käsiisi. Käytä kahdessa ensimmäisessä harjoituksessa kehitettyä vatsanhallintaa palauttaaksesi ja rullata yhtä sujuvasti kuin kahdessa ensimmäisessä variaatiossa.

Lisää Pilates Intel: Tässä on toinen kotona harjoittelu, joka korvaa uudistajan paperilevyillä (vakavasti) -plus, kuinka tehdä pilates spin-pyörällä (ja miksi sinun pitäisi ensinnäkin).