Jokaisesta on 3 ainutlaatuista tyyppiä, ja miten käsitellä vastaavasti

Kolme yksinäisyyttä, miten ne tyypillisesti ilmestyvät, ja mitä tehdä jokaiselle

Intiimi yksinäisyys

"Intiimi yksinäisyys tapahtuu, kun meillä ei ole syvää suhdetta jonkun kanssa, johon voimme kääntyä tarpeiden aikana", psykologi ja ystävyysasiantuntija Marisa Franco, tohtori, kertoivat aiemmin hyvin+hyvä. Se voi tarkoittaa parhaan ystävän tai oikeastaan ​​minkä tahansa hyvän ystävän tai puolison tai perheenjäsenen puuttumista, jonka kanssa sinusta tuntuu, että sinulla ei ole todellisia rajoja: mikään ongelma tai ongelma ei ole poissa taulukosta sydämestä.

On hyvin mahdollista, että teille selvinnyt pandemia vain, joka sopii tähän läheisen luottamuksen ulottuvuuteen (ja joka ei), koska nämä ovat tyypillisesti ihmisiä, joihin et nojaa kriisin aikana. Se sanoi, että tunne on irrotettu sinä itse Voi myös johtaa sinut pidättämään luomalla tällaista läheistä dynaamista toisen henkilön kanssa-joka voi todella olla erittäin halukas tarjoamaan sinulle tukea, terapeutti Elizabeth Marks, LMSW sanoo.

Kuinka käsitellä: Rikkoakseen itsensä sabotointisyklin, on välttämätöntä löytää uusia tapoja olla yhteydessä läheiseen ystävään tai kumppaniin, sanoo terapeutti Sara Stein, LMSW. "Palaa takaisin mihin tahansa, yhdistät sinut ensinnäkin, olipa kyse sitten tietystä musiikillisesta tyylilajista tai seikkailunhaluisesta ateriasta", hän sanoo. Pelkästään se voi tehdä tilaa syvemmälle haavoittuvuudelle, mikä voi estää intiimin yksinäisyyden tunteita pinnoituksesta.

Suhteellinen yksinäisyys

Vaikka intiimi yksinäisyys tulee tuntemaan, että sinulta puuttuu läheinen luottamus tai olennainen ystävä, suhteellinen yksinäisyys on enemmän kietoutunut laajemman ystävyysverkoston havaittuun tai todelliseen poissaoloon.

Sellaisenaan tämäntyyppinen yksinäisyys oli todennäköisesti yleisin syntyä pandemian aikana. Itse asiassa keski-ikäisten ja vanhempien aikuisten tutkimus on osoittanut, että kontaktin tiheys tähän "ydinkumppaneiden" ryhmään oli voimakkain ennaltaehkäisevä mittari suhteellisen yksinäisyyden kehittämistä vastaan. Ja sosiaalisen etäisyyden ansiosta tämä taajuus laski todennäköisesti kaikkiin paitsi nollaan lukituksen aikana.

Kuinka käsitellä: Vaikka suunnitelmien tekeminen näiden ystävien kanssa uudelleen voi olla yksinkertainen ratkaisu tämän tyyppiselle yksinäisyydelle, Marks sanoo, että henkilökohtaiset tekijät, kuten matala itsetunto. Hyödyllinen vinkki tohtorilta. Franco? Päätä itsesi olettamalla, että ystäväsi pitävät sinusta yhtä paljon kuin haluat. "Tutkimukset osoittavat, että olemme tyypillisesti vähemmän todennäköisesti hylättyjä kuin luulemme olevan", hän sanoo.

Kollektiivinen yksinäisyys

Intiimien ystäviesi ja jopa sisäpiirisi lisäksi on laajempi ihmisten yhteisö, jonka kanssa saatat jakaa heikkoja yhteyksiä-toisin sanoen "reunus"-ystäviä, joiden kanssa saatat nauttia yhteistä kiinnostusta tai tarkoitusta, samoin kuin tuttavia, kuten sinun kaltaisiasi tuttavia naapurit. Kollektiivinen yksinäisyys tapahtuu, kun tunnet olevansa irrotettu tästä suuremmasta ryhmästä. Ja se todennäköisesti nousi myös pandemian aikana, koska virtuaaliset alustot jäävät usein vammaisiin, kun kyse on tapahtumien vuorovaikutuksen luomisesta, kuten joko baarissa tai toimistojäjäähdyttimessä.

Kuinka käsitellä: "Kun rajoitukset muuttuvat edelleen, hyödynnä hetkiä, jolloin voit turvallisesti ympärillä itsesi muiden kanssa, vaikka he olisivat ihmisiä, joita et tunne hyvin tai ollenkaan", Stein sanoo. ”Nopea muutos maisemille, kuten kävelylle korttelin ympärillä tai lähialueesi kävely, voi olla muistutuksena yhteisöstä, joka on olemassa ympärilläsi, ja saatat olla iloisesti yllättynyt siitä, kuinka lohduttaminen voi tuntea."

Jos yksinäiset tunteet ovat edelleen tunkeutuvia, muista, että kuinka päätät havaita ja käsitellä sitä yksinäisyyttä on sinun hallinnassasi ja voi olla tärkeä rooli myös sen vapauttamisessa, myös. Itse asiassa yksinäisyyttä koskevan tieteellisen kirjallisuuden vuoden 2016 katsauksen mukaan yksi yksinäisyyden tehokkaimmista hoidoista, kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta keskittyy auttamaan ihmisiä tunnistamaan ”automaattiset kielteiset ajatukset, joita heillä voi olla sosiaalisesta vuorovaikutuksesta" ja "pitämään heitä pitämään heitä mahdollisesti virheellisinä hypoteeseina, jotka on varmistettava eikä tosiasioita, joihin toimia."

Toisin sanoen, sen sijaan, että kaksinkertaistaisit yksinäisyyttä ympäröivät negatiiviset ajatukset, katso tunne mahdollisuutena miettiä erilaisten suhteiden roolia elämässäsi-ja pyrkimyksenä kehittää toimintakäytäntöäsi, kuten päiväkirja, meditointi ja mikä tahansa muu itsehoidon muoto, joka vaatii vain yhden yrityksen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.