Perfektionismia on 3 tyyppiä, ja ne kaikki eivät välttämättä tarkoita huonoja uutisia

3 perfektionismin tyyppiä, josta tietää

1. Itsesuuntautunut perfektionismi

Itsesäädetty perfektionisti on ”erittäin tunnollinen ja haluaa saada kaikki yksityiskohdat oikein, koska ne arvostavat tätä huomiota yksityiskohtiin”, Dr. Durvasula sanoo. Äärimmäisemmällä tasolla tästä voi tulla pakkomielle ja aiheuttaa joku ahdistuneeksi, hän sanoo. "Mutta nämä ovat ihmisiä, jotka tarvitsevat jotain yksityiskohtaisesti suuntautunutta, he ottavat henkilökohtaisen vastuun asioiden tekemisestä tällä tavalla", Dr. Durvasula sanoo.

Suuri vihje siitä, että joku voi olla itsenäinen perfektionisti, on se, että he vaativat korkeita vaatimuksia itse, DR. Seawell sanoo. "Ihmiset, joilla on itsenäistä perfektionismia.

2. Muualla suuntautunut perfektionismi

Melkein päinvastainen itsenäisen perfektionistisen, muiden suuntautuneiden perfektionistien ohjaavat perfektionistiset standardit toisia kohtaan. "Ihmiset, joilla on muita suuntautunut perfektionismi, asetetaan erittäin korkeat, usein epärealistiset standardit muille ja voivat olla erittäin kriittisiä, kun ihmiset eivät täytä näitä normeja", Dr. Seawell sanoo. ”Tämä voi ymmärrettävästi aiheuttaa ongelmia työssä ja suhteissa."

Muu suuntautunut perfektionismi on yleistä ihmisille, jotka "jotka eivät siirry välittämään uskomuksen, että muut ihmiset eivät voi saada sitä" oikein "," Dr. Durvasula sanoo.

3. Sosiaalisesti määrätty perfektionismi

Sosiaalisesti määrätty perfektionismi on standardin taso, jonka ihmiset kokevat heidän olevan tapaava nähdäkseen tietyllä tavalla yhteiskunta, tohtori, tohtori. Durvasula sanoo. "Se voi olla henkilö, joka yrittää olla" aivan oikein "perheelle, ystäville tai tavata yhteiskunnallinen tai sosiaalisen median standardi", hän sanoo. ”Henkilön itsetunto on sidottu kuvaamaan itseään ja sitä pidetään täydellisenä maailmassa."

Kuinka voittaa negatiiviset perfektionistiset taipumukset

On tärkeää huomauttaa, että kaikki perfektionistiset taipumukset eivät ole huonoja. Ne voidaan yleensä ryhmitellä perfektionismin mukautuviin ja huonoihin muodoihin, sanoo Skylight Counseling Centerin lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Ben Cherkasky, LPC. Hänen mukaansa adaptiivinen perfektionismi heijastaa henkilöä, joka asettaa ”korkeat vaatimukset itselleen tai muille, mutta yksi ei ole erityisen kriittinen, kun ei täytetä näitä standardeja.”Tarkoittaen, että sinulla voi olla korkeat standardit, mutta sinusta tuntuu, että olet kunnossa, jos et sattuu elämään niihin.

Mutta huonosti perfektionismi kuvaa "vakavan ahdistuksen ja elämän häiriöiden" tunnetta, kun standardit ja todelliset tulokset eivät vastaa, Cherkasky sanoo. Ja lyhennys Kun perfektionismi on ongelma.

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on joitain huonojen perfektionistisia taipumuksia, on useita tapoja estää sitä pääsemästä tielläsi. Ensinnäkin, tohtori. Seawell suosittelee tunnustamaan, että tämä on sinulle asia, ja sitten löytää tapoja yrittää haastaa se. "Esimerkiksi, jos perfektionismisi yleensä saa sinut viettämään kaksi tuntia suorittamalla työtehtävän, jonka pitäisi kestää 30 minuuttia, voit harkita rajoittamista, kuinka paljon aikaa annat itsesi suorittamaan tehtävän", hän sanoo. ”Kun aika on kulunut, voit pitää tehtävänsä suorittaman riippumatta siitä, kuinka" täydellinen "luulet sen olevan."

DR. Durvasula muistuttaa, että epätasapainoisten perfektionististen taipumusten voittaminen voi vaatia aikaa ja harjoittelua, joten kärsivällinen itsesi ja muiden kanssa oleminen on avainasemassa. "Sietä vähemmän kuin täydellisen epämukavuus, istu todella ahdistuksen kanssa, joka tulee jostakin, joka ei tunnu täydelliseltä, ja harjoittele hengitystä ja tietoisuutta-mitä tahansa epämukavuuden hallitsemiseksi", hän sanoo. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin kakun tekeminen, jota et pakasta täydellisesti, tai tehtäväsi, joka on "tarpeeksi hyvä", kuten sängyn tekeminen ilman sairaalakulmia.

Sosiaalisen median poistuminen voi myös olla hyödyllistä. "Toisten" täydellisen "elämän tarkasteleminen voi työntää tuon yhteiskunnallisen perfektionismin epämukavuuden tai tuskan pisteeseen", Dr. Durvasula sanoo.

Lopuksi, tohtori. Durvasula sanoo? Yritätkö miellyttää jotakuta? Yritätkö hallita ahdistustasi? "Monille ihmisille perfektionistiset taipumukset ovat syvästi juurtuneita ja niitä voi olla vaikea haastaa tai muuttaa yksinään", Dr. Seawell sanoo. ”Jos näin sattuu olemaan, olisi syytä hakea apua koulutetulta ja lisensoidulta mielenterveysammattilaiselta."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.