On 3 yleistä tapaa kehittää epävarmuus-ja jokainen on mahdollista ravistaa

Joten epävarmuustekijöillä on luonteeltaan tai vaalimista, mutta mitä voimme tehdä taistellaksemme takaisin?

Ei ole helppoa ravistaa epävarmuutta, mutta muutama kannattava ponnistus on

Yksi tehokkaimmista toimenpiteistä, joita voit suorittaa epävarmuustekijöidesi hallitsemiseksi, on työskennellä heidän alkuperänsä ymmärtämiseksi, sanoo psykiatri Gail Saltz, MD. Kun olet osoittanut tämän tiedon. Esimerkiksi, jos olet tuntenut epävarmaa siitä, että toinen varpaasi on pidempi kuin iso varpaasi vuosia, koska nykäinen keskiasteen lapsi teki siitä kerran töykeän huomautuksen, introsptio siitä, onko tällä mielipiteellä olla mitään kantaa elämässäsi nyt.

Toinen tapa voittaa epävarmuus on sellainen kuin altistumisterapia: asettamalla itsesi ahdistusta herättävään tilanteeseen, joka on sidottu suoraan epävarmuuteen, annat itsellesi mahdollisuuden kyseenalaistaa ja haastaa negatiiviset uskomuksesi. "Mitä enemmän teet, sitä enemmän epävarmuus vähenee", tohtori. Saltz sanoo. Ja vaikka saatat huolehtia siitä, että ihmiset nauravat sinulle haastavan tanssiluokan ottamisesta, et ole tarpeeksi lahjakas käsittelemään, huomaat, että todellisuudessa kukaan ei välitä. Lopulta huomaat, että epävarmat tunteesi rauhoittuvat. "On tärkeää pystyä tunnistamaan, milloin ajatuksesi ovat irrationaalisia ja korvaamaan ne realistisemmilla", tohtori. Coleman sanoo.

”On tärkeää pystyä tunnistamaan, milloin ajatuksesi ovat irrationaalisia ja korvaamaan ne realistisemmilla." -DR. Coleman

Toinen hyödyllinen työkalu? Mahdollisuus pysyä tällä hetkellä ja ymmärtää, että tällä hetkellä kaikki on täysin kunnossa. "Rentouttavien hengityksen oppiminen ja fyysisesti rauhoittuminen voi auttaa meitä pitämään negatiiviset ajatuksemme alhaisemmalla intensiteetillä", Dr. Coleman sanoo huomauttaen, että kun negatiiviset ajatukset eivät ole niin voimakkaita, on helpompaa ylittää ne täysin rationaalisten ajatusten avulla.

Viimeinkin on tärkeää muistuttaa itseäsi, että hallitset lopulta epävarmuuttasi ja tapaa, jolla ajattelet sitä. "Vain siksi, että luulet, että se ei tarkoita, että se olisi totta, eikä sen tarvitse tarkoittaa, että et voi elää tyydyttävää elämää tekemällä asioita, jotka haluat tehdä", Dr. Graef sanoo. ”Epävarman tuntemisen, vaikkakin epämiellyttävän, ei tarvitse olla heikentävää."

Haluavat nopean luottamuksen tehostajan? Yksi kirjailija vannoo rantalomat auttavat eniten. Ja tässä on toinen ote: Käytä shortseja kuntosalille tunteaksesi vahvin itsesi.