Terapeutit hajoavat, tekeekö jotain päivästä, joka pelottaa sinua, on hyvä neuvo elää

Tee jotain joka päivä, joka pelottaa sinua. Se on mantra, joka heijastaa yolo-esque-henkeä, ja sen usein julistavat ihmiset, jotka rakastavat riskejä, poistuvat heidän mukavuusalueelta ja kokeilevat uusia asioita. Mutta onko mukavuusvyöhykkeesi poistumisessa todellisia etuja vai onko se jännityksen tunne yliarvioitu?

No, yli 1000 ihmisen vuoden 2020 Gallup -kyselyn mukaan 116 eri maasta, suurin osa ihmisistä todella eläisi rauhallisen elämän kuin jännittävä: 75 prosenttia u: n vastaajista.S ja 85 prosenttia Itä -Aasiassa ilmoittivat mieluummin rauhallisen elämän verrattuna yhdelle rikkaasta jännityksestä.

• Desreen Dudley, Psyd, DR. Desreen n. Psy.D -d., on lisensoitu kliininen psykologi, jolla on yli 10 vuoden kokemus henkilöiden hoidosta, joilla on diagnosoitu vakava mielisairaus.
• Sage Grazer, LCSW, psykoterapeutti ja mielenterveysalustan kehyksen perustaja ja kliininen johtaja

Vaikka seikkailun tunne palvelee asioita mielenkiintoisina, elämä pandemian keskellä on korostanut monien tuntemuksen ja turvallisuuden arvon mukavuusvyöhykkeellä. Itse asiassa se saa sinut ihmettelemään, onko mukavuusvyöhykkeen poistuminen (onko tehdä jotain, joka pelottaa sinua vai muuten).

Onko mukavuusvyöhykkeesi poistumiselle etuja?

Sage Grazer, LCSW, Kalifornian teleterapiaalustan kehyksen perustaja ja kliininen pääjohtaja, sanoo tukevansa mukavuusvyöhykkeen ulkopuolelle pääsyä, mutta ei niinkään kehystys, joka kunnioittaa tekemistä jotain, joka "pelottaa sinua."" Kun ajattelet jotain "pelottavaa", näet sen olevan uhka. Sen sijaan haluaisin muuttaa sen tekemällä jotain, joka voi olla epämukava sinulle ", hän sanoo. (Grazer huomauttaa, että monet ihmiset käyttävät näitä sanoja väärin. Esimerkiksi joku voi sanoa, että meneminen juhliin, jossa he eivät tiedä, että kukaan pelottaa heitä, mutta se ei ole tilanne, jossa he todella vaarassa. Sen sijaan se on vain jotain, joka saa heidät tuntemaan olonsa levottomaksi. Tällaisissa tapauksissa "epämiellyttävä" voi itse asiassa olla tarkempi kuvaus kuin "Scared.")

Mutta vaikka et ole oikeutetusti pelkää, kuinka tärkeää on asettaa itsesi tilanteisiin, joissa sinun on voitettava levottomuuden tunne? Onko sananlaskun puolueen ohittamisessa jotain vikaa? No ehkä. "Jos et koskaan jätä mukavuusvyöhykettäsi, et kasva ihmisenä tai laajenna elämääsi", Grazer sanoo ja lisää, että epämiellyttävä olemisen mukainen ei ole vain hyödyllistä, se on ratkaisevan tärkeää. Muuten et aseta itseäsi saavuttamaan elämällesi asettamasi tavoitteet. "Esimerkiksi, jos haluat olla parisuhteessa, sinun on tavata uusia ihmisiä ja päivämäärää, mikä on monille ihmisille epämiellyttävää", hän sanoo. "Tai jos haluat kasvaa urallasi, sinun on usein astuttava mukavuusalueen ulkopuolelle päästäksesi sinne."

"Jos et koskaan jätä mukavuusvyöhykettäsi, et kasva ihmisenä tai laajenna elämääsi." - Frame -perustaja Sage Grazer, LCSW

Lisensoitu kliininen psykologi Desreen Dudley, Psyd, antaa toisen syyn, miksi itsesi venyttäminen on tärkeää: "Kohtelen monia ahdistuneiden kanssa kamppailevia henkilöitä, ja ahdistus määritellään tuntemattoman pelon. Yksi tärkeimmistä tavoista, joilla ahdistus voidaan voittaa, on meneminen kohti sitä, mitä pelätään ", hän sanoo ja lisää, että riippumatta siitä, kuinka ennustettavissa yrität tehdä elämäsi, on väistämätöntä, että kohtaat muutoksen jossain vaiheessa. Joten, mitä useammin laitat itsesi uusiin tilanteisiin ja kokeilet uusia asioita, sitä vähemmän pelottavaa on, kun pakotat kohtaamaan muutoksen ilman varoitusta.

Vaikka asiantuntijat ovat sopusoinnussa mukavuusvyöhykkeen poistumisen eduista, se ei muuta todellisuutta, että monet mieluummin elävät rauhallista elämää kuin jännittävä. Tätä silmällä pitäen on mahdollista elää rauhallista elämää kasvaessa ja kehittyessä? "En ole varma, että voi aina elää rauhallista elämää. Elämä voi olla kuin vuoristorata missä tahansa vaiheessa, ja matkan poistuminen on olla elää ", Dr. Dudley sanoo tälle. Hitsaus, kupla puhkesi.

Sen sijaan, että tavoitteena olisi elää rauhallista elämää, tohtori. Dudley ehdottaa pyrkimystä tasapainoon. (Ja aivan kuten "pelottavaa" ja "epämiellyttävää" ei pitäisi käyttää vuorottelevasti, ei myöskään "rauhallinen" ja "tasapainoinen".")" Rauhan ja vakauden tunteen luominen itsellesi ja perheellesi on tärkeää, mutta kun tapahtuu kokemuksia, jotka pakottavat sinut pois mukavuusalueeltasi tai jos päätät astua vapaaehtoisesti mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle ja ottaa elämää muuttavan riskin , astut kohti niitä kokemuksia, jotka tuntevat olosi turvallisesti, että laskeudut jaloillesi lopputuloksesta riippumatta ", hän sanoo, mitä tasapainoa on vähemmän kuin rauhalliset ajat voivat näyttää.

Kuinka usein sinun pitäisi poistua mukavuusvyöhykkeestäsi?

"Ei ole tiukkaa sääntöä siitä, kuinka usein jonkun pitäisi poistua mukavuusvyöhykkeestään", Grazer sanoo. "Se riippuu monista tekijöistä, kuten heidän persoonallisuutensa ja heidän elämässään tapahtuu."Esimerkiksi hän sanoo, että jos joku käy läpi kovan ajanjakson, he surravat rakkaansa kuolemaa tai kamppailevat masennuksen kanssa-on paljon tärkeämpää antaa itsensä armolle kuin keskittyä riskien ottamiseen. Toisaalta, jos joku muutti juuri uuteen kaupunkiin ja on innostunut tuoreesta alkuun, he saattavat olla helposti alttiina tapoihin laajentaa elämäänsä, jotka he voivat omaksua, liittyykö se uuteen sosiaaliklubiin tai jopa vain koputtaa heidän naapurin ovi esittelemään itsensä.

"Se voi myös riippua siitä, kuinka introvertti tai ekstravertti joku on", Grazer sanoo ja huomauttaa, että ekstravertinen henkilö voi haluta epämukavuutta enemmän kuin henkilö, joka on introverttimpi. Lisäksi se, mikä on epämukavuutta. Edellä mainitussa esimerkissä naapurin ovelle koputtamisesta, ekstravertti ei voi ajatella mitään siitä, vaikka se voi olla iso juttu jollekin introverttisemmalle.

Grazer ehdottaa parhaiden tapojen selvittämisessä epämukavaksi elämässäsi, kun otetaan huomioon, kuinka haluat kasvaa ihmisenä. Esimerkiksi, jos jokin tavoitteistasi on parantaa julkisen puhumisen yhteydessä, jotta voit viedä urasi uudelle tasolle, hän ehdottaa pienempien kokousten johtamista ennen kuin työskentelet varattuun tapahtumatilaan. Ja jos haluat tuntea olonsa mukavammaksi yksin, yritä mennä illalliselle itse.

"Mukavuusvyöhykkeen ulkopuolelle astumisesta tulee tärkeä tehdä, kun sitä ei tehdä huomattavan määrän ahdistusta ja pelkoa, ja estää sitä saavuttamasta heidän elämäntavoitteitaan", Dr. Dudley sanoo. Jos pystyt suhtautumaan tähän, hän ehdottaa keskittymistä pieniin tapoihin kokeilla uusia asioita: "Tämä voi olla uuden aterian keittäminen tai uuden reitin ajaminen", hän sanoo. Hän suosittelee myös muuttamaan tapaa, jolla katsot päästäksesi mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle. "Mitä katastrofia luulet tapahtuvan, jos jätät mukavuusalueesi? Mitä positiivisia asioita voi tulla tekemästäsi niin? Katso riskin ottaminen lisäämään taitoja, jotka sinun on käsiteltävä muutoksia ja uusia kokemuksia ", hän sanoo. Terapeutin konsultointi voi olla hyödyllinen vaihtoehto.

Joten vaikka direktiivin takana oleva mielipide "tehdä jotain joka päivä, joka pelottaa sinua" on oikeassa paikassa, sen sijaan, että pelkäät itseäsi, keskity käyttämään mahdollisuuksia, jotka saattavat tuntea olonsa epämukavaksi, mutta auttaa lopulta kasvamaan ihmisenä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.