Olen ravitsemusterapeutin, ja nämä ovat parhaiten makuisia vegaaniproteiinijauheita
Tämä marjamaustettu vegaaniproteiinijauhe on myös NSF -sertifioitu urheiluun, joten se tunnetaan yleisemmin ja käytetään kuntoyhteisössä. "Se tarjoaa 30 grammaa proteiinia kauha kohden ja marjamaku on hieno kaikille, jotka haluavat sekoittaa proteiinijauheensa marja -smoothie", Jones sanoo.
Osta nyt
Tämä proteiinijauhe on täydellinen vegaaninen kasviproteiinilähde, jolla on fermentoitujen hedelmien ja vihannesten, probioottien ja ruuansulatusentsyymien hyödyt suoliston säätelemiseksi. "Se on valmistettu hypoallergeenisestä sekoituksesta riisiä, amaranthia, quinoa ja lääkinnällisiä sieniä ja on gluteeniton, soijavapaa ja sisältää 110 kaloria annosta", sanoo Lauren Harris-Pincus, RDN, kirjoittaja of of of Rice Proteiinipakattu aamiaiskerho, Joten siinä on korkea kuitu- ja parantavia ominaisuuksia.
Osta nyt
Hamppu -siemenistä valmistettuilla proteiinijauheella on 14 g proteiinia jokaisessa annoksessa eikä lisättyjä makuja, värejä tai makeutusaineita. Sillä on lievä maku ja se tekee loistavan lisäyksen smoothieihin, ravisteisiin tai paistettuihin herkkuihin (voit käyttää sitä korvataksesi jopa 25 prosenttia jauhoista resepteissä), ja se on myös hyvä kuidun ja raudan lähde.
Osta nyt
Tämä vegaanijauhe varmistaa, että jokaisessa annoksessa on 22 g proteiinia kasvijaitalähteistä jokaisessa annoksessa, varmistaa, että saat päivittäisen proteiinin täytettä. Siinä on myös kaikki välttämättömät aminohapot sekä probiootit ruoansulatuksen ja suoliston terveydenhuollon auttamiseksi. Hanki se maustamaton tai suklaan, vaniljan tai vanilja chai.
Osta nyt
Proteiinijauheella, joka ei maistu proteiinijauheelta, KOS on infusoitu orgaanisella perulaisella kaakaolla, orgaanisella kookosmaitolla ja orgaanisilla munkkihedelmillä, jotta se saadaan herkullinen suklaainen maku. Mutta sen maun lisäksi siinä on myös terveellinen proteiiniseos herne, pellavansiemen, quinoa, kurpitsan siemen ja chia -siemen ja ruuansulatusentsyymiseos, joka on hyvä suolistollesi.
Osta nyt
Jos etsit helppoa tapaa saada lisää vihreitä päiväsi, tämä orgaaninen proteiiniseos sisältää ainesosia, kuten vehnän ruohoa, spirulina ja pinaattia, ja antaa sinulle kaksi annosta hedelmiä ja vihanneksia. Siinä on 20 g.
Osta nyt
18 g: n puhtaan proteiinin lisäksi Four Sigmatic Seven sisältää sieniä ja adaptogeenejä, kuten reishi -uutto, leijonanehteuutte ja Ashwagandha -uute immuunijärjestelmän tukemiseksi. Voit valita Unlflomin, kermaisen kaakaon, maapähkinävoin tai makean vanilja -makujen välillä.
Osta nytKuinka tehokkaita vegaaniproteiinijauheita?
Kuten mainittiin, kaikki vegaaniproteiinit eivät ole ravitsemuksellisesti täydellisiä, mikä tekee hankinnasta välttämättömiä. "Vegaaniproteiinijauheen tehokkuus lihaksen rakentamiseen riippuu ehdottomasti kasvien proteiinilähteistä", sanoo Jones. ”Siksi suurin osa vegaaniproteiinijauheista on peräisin sekoitettuista kasvilähteistä verrattuna yhteen lähteen."
Hän kuitenkin huomauttaa, että kasvipohjaisen proteiinin lähteitä on joitain tehokkaita yksittäisiä lähteitä. Soija on loistava vaihtoehto kaikille proteiinijauheille, koska se on täydellinen proteiinilähde ja sisältää suhteellisen suuria määriä proteiinia annosta kohti. ”Kuten soija, herneproteiini sisältää myös riittäviä määriä välttämättömiä aminohappoja, ja vaikka soijaproteiini on jo pitkään tunnettu parhaana vaihtoehtona eläinproteiineille, kun kyse on ruoasta, viimeaikaiset tutkimukset ovat ehdottaneet herneproteiinien isololaa Proteiini -isolaatti lihasten korjaamiseksi sekä kestävyys- että vastustoimenpiteisiin ”, lisää Jones.
Monet vegaaniproteiinijauheet voivat myös edistää kylläisyyttä tehokkaammin kuin eläinurheilut, kaseiini tai munavalkoinen proteiini. "Tämä johtuu siitä, että ne voivat myös sisältää kuidun täyttöä lähteistä riippuen", Jones sanoo.
Mitä etsiä vegaaniproteiinijauheesta
Ensinnäkin on tärkeää valita hyvämaineinen tuotemerkki tiukalla kolmannen osapuolen testauksella. "Urheilun ravitsemusterapeuttina suosittelen proteiinijauheita, jotka ovat NSF -sertifioituja urheilulajeja varten, tietoinen urheilun valinta tai niitä, joita säännellään elintarvikkeeksi ja sertifioituna luonnonmukaisena", hän sanoo. Koska elintarvike- ja lääkehallinto (FDA) ei säätele lisäravinteita, on tärkeää tarkistaa nämä etiketit varmistaaksesi, että saat tehokkaita, korkealaatuisia ainesosia ilman varjoisia tai vaarallisia lisäaineita.
Proteiinia etsi tuotetta, joka sisältää vähintään 15 grammaa annosta. "Naisten kannalta suosittelen yleensä 15-25 grammaa proteiinia ateriaa kohti tai välipalaa heidän henkilökohtaisista tarpeistaan ja tavoitteistaan riippuen, ja korkeampi pää on paras niille, joilla on korkea fyysinen aktiivisuus", Jones sanoo.
Sokeripitoisuus voi riippua henkilön aktiviteettitasosta ja heidän maku -mieltymyksistään, mutta haluat pitää sen alhaisena pysyäksesi American Heart Associationin suosituksessa kuluttaa enintään 25 grammaa lisättyä sokeria päivässä. "Jotkut ihmiset eivät ole rakastaneet Stevia -makua, joten he ovat tyytyväisempiä, jos tuote sisältää todellista sokeria", Jones sanoo. ”Kuitenkin monta kertaa tuotteet ovat ilman sokeria ja sekoitat todennäköisesti jotain hieman makeaa."
Vältä keinotekoisia makeutusaineita, jos pystyt, varsinkin jos saat ruuansulatusvaivoja. "Suosittelen keinotekoisten makeutusaineiden, kuten sukraloosin ja acesulfame-K: n, säännöllistä saannin, koska niiden kuluttaminen usein voi vaikuttaa negatiivisesti makeisiin ruokia, ruokahalua ja suoliston bakteerien tasapainoa", Jones sanoo.
Fiber on ylimääräinen perk, jonka voit saada jauheen, mutta voit lisätä kuitua luonnollisesti lisäämiesi ainesosien kanssa tai ravistaa jauhetta täydentämään. "Katson kuitua bonuksena proteiinijauheissa, koska on parasta hankkia erilaisia kuituja ja käyneitä hiilihydraatteja kokonaisten kasviruokien läpi koko päivän", Jones sanoo.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
