Tekniikka, jonka unilääkäri vannoo hiljaisista ahdistuneista ajatuksista yöllä ja nukahtamaan muutamassa minuutissa

Siellä laulava temppu tulee peliin: se on yksinkertainen tapa kääntää lovi noihin ahdistuneisiin ajatuksiin (minkä jälkeen hyvä uni voi virtaa luonnollisesti). Ja se toimii niin hyvin kognitiivisen defuusion nimisen psykologisen prosessin takia, jota yleensä harjoitetaan osana hyväksymis- ja sitoutumisterapiaa (ACT) ahdistuksen ja masennuksen suhteen.

"Joskus meistä tulee niin sulautuneita ajatuksiin, jotka eivät palvele meitä tyyppisiä," en aio nukahtaa tänä iltana-että jokin kognitiivinen defuusio voi olla tarpeen.”-Shelby Harris, psyd, kliininen psykologi

"Suurimmassa osassa elämäämme uskomme yleensä, että kaikki ajatuksemme ovat todellisuutta, mitä kutsumme kognitiivisesti sulautuneeksi", Dr sanoo. Harris. ”Joten, jos puut näyttävät vihreältä, sisäistämme puita, jotka ovat vihreitä tosiasia. Mutta joskus meistä tulee niin sulautuneita ajatuksiin, jotka eivät palvele meitä tyyppisiä: "En aio nukahtaa tänä iltana", että jokin kognitiivinen defuusio [eli erottaminen näistä ajatuksista] saattaa olla tarpeen nähdä heille mitä he ovat, mikä on vain ajatuksia."

Erityisesti tämä konsepti on poikkeama unettomuuden hoitamiseen tyypillisesti ajatuspysäytystekniikoista, jotka tulevat kognitiivisesta käyttäytymishoidosta (CBT). "CBT: n kanssa kyse on todella ajatuksesi haastamisesta tai yrittämisestä katsoa niitä objektiivisesta näkökulmasta", Dr sanoo. Harris. "Joten jos ajattelet:" Jos en nuku tänä iltana, en pysty toimimaan huomenna ", niin CBT ehdottaa, että kysyt itseltäsi, onko sinulla todella todisteita tästä. Ja jos et, se pyytäisi sinua keksimään haaste -lausunnon ajatukselle, joka toivottavasti hiljenee sen."

Mutta tohtori. Harris, on osa ihmisiä, jotka eivät vain vastaa yllä olevaan strategiaan. "He voisivat haastaa ajatuksensa vasemmalle ja oikealle, mutta se on todella kuin Whac-a-Mole, missä he jatkavat popping eri tavoin, ja he taistelevat jatkuvasti heitä vastaan", hän sanoo. Unen lääkärinä silloin, kun hän kääntyi ACT-tekniikkaan ahdistuneiden ajatusten kaltaiseksi jotain, joka mahdollistaa kognitiivisen defuusion. Sen sijaan, että pyydät sinua haastamaan ajatuksen tai arvioimaan sen tarkkuutta, ACT rohkaisee sinua tunnistamaan ja hyväksymään ajatuksen siitä, mikä se on (jälleen kerran, vain ajatus), jotta se pääsee tehokkaasti mennä tai "sulava" siitä, siitä, siitä, hän sanoo.

Laulumenetelmä on varmasti yksi tapa tehdä se-on vain helpompaa pudottaa ahdistunut ajatus, kun se on ”Hyvää syntymäpäivää”-mutta DR. Harris suosittelee myös ”mielesi kiittämistä” toisena tapana kognitiivisesti purkaa itsesi turmeltumattomilta ajatuksilta.

"Sen sijaan, että ajattelisin:" Okei, en aio nukkua tänä iltana, ja siitä tulee ongelma, "voisit sanoa:" Kiitos, mieli, muistutti minua siitä, että minulla on vaikeuksia, kun en nuku "," " hän sanoo. Vaikka ääni voi varmasti olla sarkastinen, lausunnon tarkoituksena on jälleen irrottaa itsesi itse ajatuksesta. "Kiität mieltäsi siitä, että yritit ymmärtää maailmaa, vaikka se ei oikeastaan ​​tee sinulle niin paljon hyvää", Dr sanoo. Harris. Ja että kiitos voi olla vain sellainen sulkeminen, jota tarvitset henkisesti liikkua menneisyys ahdistuneita ajatuksia ja unta, jota olet halunnut.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.