Yllättävä tapa, jolla lantionpohjan vahvistaminen voi auttaa harjoituksia ja jokapäiväisiä liikkeitäsi
Jos lantionpohja on mistä tahansa syystä toimintahäiriöinen, tohtori. Sadauckas sanoo, että lantiosi ei ole niin vakaa kuin se voisi olla, ja olet vähemmän tehokas kaikilla elämänalueilla. ”Portaiden kävelemisestä painonnostoihin, yrittämiseen hypätä tai siirtää raskaita laatikkoja, jos lantionpohja ei toimi hyvin, näet korvaavat kuviot nojautumisesta toiselle puolelle tai epätasainen askelpituus juoksemalla tai juoksemalla tai Tarkkailemalla kengän tai sukkien epätasaisia kulutuskuvioita ”, hän sanoo.
4 harjoitusta lantionpohjan parempaan vakauteen
1. Rento hengitys
Istu valssatulla pyyhkeellä jalat ristissä tai pitkään edessäsi. Keskity vatsan ja lantionpohjan rentouttamiseen niin, että jokaisen hengityksen myötä lantionpohja laajenee alas pyyhkeeseen, sitten jokaisen uloshengityksen kanssa se on passiivisesti palautumassa takaisin ylöspäin. Jatka minuutti.
2. Tuettu hengitys
Istuen edelleen pyyhkeellä, yritä kytkeä alempi vatsa varovasti pitäen lantionpohjani ja kaula rento jokaisen hengityksen kanssa. Vapauta uloshengityksessä ja toista. Jatka minuutti.
3. Keittiö
Suorita kegels (UP ja alas) minuutti.
4. Hirviö kävelee
Laita vastusnauha polvien ympärille, kiinnitä ABS, rentoudu lantionpohjaasi ja laske kyykkyasentoon (ajattele puoliksi leijua wc: n yli). Pidä tätä kyykkyä, pidä vartalo pystysuora (ei sivuttain kallistettu tai laiha) ja ota viisi askelta vasemmalle. Pysy sitten matalassa ja ota viisi askelta oikealle. Toista viisi kertaa kumpaankin suuntaan.
Toinen hieno tapa kouluttaa lantionpohjaa on Pilates. Tässä on koko kehon mattoharjoittelu päästäksesi alkuun:
