Tällä kymmenen minuutin harjoittelulla vahvistat ytimesi edes ymmärtämättä sitä
2. Vuorottelevat halot
Tämä harjoitus pakottaa sinut kiinnittämään ytimen pitääksesi kehosi edelleen, kun kierrät käsipainoa pään ympärillä. Tartu yhdellä painolla yhdellä kädellä kummassakin päässä (tai jos et käytä painoja, kiinnitä vain kädet yhteen) ja kierrä sitä pään ympärillä luodaksesi "halo."Muista, ettet kaarta selkääsi, kun teet tämän harjoituksen-se on kaikki ytimestä!
3. Painotetut istuimet
Vie tavallinen istunne seuraavalle tasolle lisäämällä painoa sekoitukseen. Makaa maassa, voit taivuttaa joko taivuttaa jalat (mikä on liikkeen haastavin versio) tai pitää ne suorana (mikä on hiukan helpompaa). Kun olet löytänyt mukavimman asennon, pidä painoa lattialla pään yläpuolella, nosta se sitten taivasta kohti, vetämällä vartaloasi menemällä. Tietysti voit ohittaa painon ja tehdä vain säännöllisen istunnon, mutta muista, että "monilla ihmisillä on vaikea tehdä istuntoja, mutta joskus paino voi todella auttaa", Summers sanoo.
4. Lankku -olkapäät
Alkaen korkeasta lankusta ytimesi kanssa kiinnitettynä luomaan suoran linjan pään yläosasta jalkojen pohjalle, vuorotellen napauttamalla kutakin kättä vastakkaiseen olkapäähän. Sitä riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu!-A.
5. Jalkojen alenemat
Tämä viimeinen siirto saavuttaa niihin vaikeasti tavoitettavia alhaisia ABS: ää. Aloita makaamalla maassa, jalat nostetaan kohti kattoa luodaksesi 90 asteen kulman ylävartalosi kanssa (jos niiden pitäminen suorana on liian haastavaa, voit taivuttaa polviasi, jotta harjoitus olisi hieman helpompaa). Laske jalat hitaasti kohti maata, pysähtyen ennen kuin ne koskettavat lattiaa, ja nosta ne sitten takaisin aloittamiseen.
