Yksi dynaaminen venytys, joka saa minut tuntemaan olonsa valmis ajamaan joka kerta

Koska tämä osuus päättyy pohjimmiltaan juoksun jäätymiskehykseen, olisi järkevää, että se jäljittelee juoksemista tavalla, joka valmistaa lihaksia.

"Se venyttää takaketjun lihaksia (takaosat, glutes ja selkä) koko liikealueella taipuessasi, ja sitten sinun on aktivoitava/supistettava ne kun tulet takaisin", Corajoria sanoo. "Se on myös loistava liike, koska se vaatii sinua käyttämään ytimesi hyvän muodon ylläpitämiseen."

Joten toiminnallisesti nämä liikkeet tekevät loistavan esilämmittelyn. Mutta mitä heistä on, että todella * nautin * niin paljon? Kun kallistin eteenpäin, nautin venytyksestä, jonka seisova jalkani pääsee takaluukkaani. Mutta rakastan myös tunnetta tulla takaisin ylös. Jotta tämä hitaasti ja hallitaan, voin melkein tuntea jokaisen jalkani lihaksen suurista ol '-sarjoistani nilkkani pienille lihaksille. Se saa minut tuntemaan olonsa vahvaksi ja kireäksi. Ikään kuin olen valmis hyppäämään eteenpäin ja juoksemaan.

Työssä voi olla jonkin verran biologiaa, Corajoria kertoo minulle. Venytys auttaa lievittämään kireyttä ja jännitystä, mutta myös kehomme verenvirtauksen ja hapen lisääntyminen voi laukaista endorfiinien ja serotoniinin vapautumisen (eli "tuntuu hyvältä" hormonista) vapautumisen. Kehomme on suunniteltu liikkumaan, he haluavat liikkua."

Juuri juuri tämä venytys on muistutus. Että ruumiini on valmis liikkumaan, valmis juoksemaan.

Haluavat saada juoksuvalmiit jalat? Kokeile tätä 10 minuutin liikkuvuuspohjaista lämmittelyä, joka on erityisesti suunniteltu valmistamaan sinut pitkiin ajoihin.