5 päivittäistä tapoja, jotka henkilökohtaisten kouluttajien mukaan voivat auttaa sinua pysymään terveenä ja aktiivisena

"Aikataulua harjoittelujaksojen aikana, jotka tiedät työskentelevän, onko sinun luotava uusi aikataulu joka viikko tai useammin muiden velvoitteiden mukauttamiseksi", sanoo Certified Personal Trainer, jolla on autotalli -kuntosali arvostelut, Nicole Davis kertoo Nicole Davis. ”Jos unohdat istunnon tai aikataulusi muuttuu, muista, että joustavuus suunnitelmasi sisällä on avain positiivisen pysymiseen ja sen näkemiseen pitkällä tähtäimellä."

2. Mene ulos joka päivä

Sade tai paista, viettää aikaa ulkona voi tehdä ihmeitä fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi. Tutkimukset osoittavat, että fyysinen ulkoilu lisää terveyttäsi ja mielialaa enemmän kuin saman asian tekeminen sisätiloissa. Lisäksi saat osan erittäin halutusta D-vitamiinista, mikä on ratkaisevan tärkeää hyvälle terveydelle.

Megan Roup, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Sculpt Society -yhtiön kanssa, kertoo No+hyvä, ”Työskentelen kotoa, joten minulle on tärkeää aloittaa päiväni pienellä auringolla kasvoillani ja kävelymatkan päässä korttelista. Se auttaa herättämään koko kehosi ja saamaan aivosi työskentelemään päivässä."

3. Aloita päiväsi oikealla huomautuksella

Aamut ovat pyhä aika, joka asettaa sävyn koko päivällesi. Vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan Unetiede, Terveiden päivittäisten tapojen toteuttaminen ensin heräämisen jälkeen voi parantaa mielenterveyttäsi ja hyvinvointiasi, asettaa sinut menestykseen.

"Aloita päiväsi kunnioittamalla itseäsi, vartaloasi ja mikä tärkeintä, mitä hallitset", neuvoo paavi. ”Olipa kyse meditaatiosta, joogasta, juoksusta tai voimaharjoittelusta, ehdotan voimakkaasti kaikille asiakkailleni, että he saavat harjoituksensa päätökseen ensin aamulla riippumatta siitä, ovatko he aamu -ihmisiä vai eivät."

4. Tee terveellisistä ruuista helppoa vaihtoehtoa

"Valmista terveellisiä aterioita etukäteen", Davis sanoo. ”Vaikka sinulla ei ole aikaa keittää viikkoa aterioita, ainakin välipaloja tai muutamia aterioita voi auttaa sinua pysymään raiteilla."

Jos sinulla ei ole terveellistä ruokaa helposti saatavilla, napautat paljon todennäköisemmin jotain vähemmän kuin ravitsevaa, kun olet nälkäinen-ja sitten osui siihen pelätyyn energia-onnettomuuteen. Paavi sanoo: ”Minulle ruoan katselu polttoaineena tarkoittaa syömistä elämäntyyliäsi, kuntotavoitteidesi valmistautumista tai yksinkertaisesti tietämistä, että kuluttamasi voi tehdä tai rikkoa energiasi koko päivän."

5. Tee unesta ensisijainen tavoite

Hyvän yön lepo ei ole vain kriittinen varovaisen ja keskittymisen tuntemiseksi. On myös välttämätöntä optimoida fyysinen kunto ja saada kaiken irti harjoituksistasi auttamalla kehoasi lepäämään ja korjaamaan. Vaikka työskentelet jatkuvasti intensiivisesti, se voi kaikki olla turhaa, jos et saa tarpeeksi unta.

"Kehosi tarvitsee runsaasti unta toipuakseen päivittäisistä stressistä, kuten työstä ja liikunnasta", Davis sanoo. "Jos yrität pitää vankan unen aikataulun, yritä suunnitella ja asettaa kohde nukkumaanmenoaika, joka toimii muiden vastuiden kanssa."