Aktiivisten naisten tarvetta tietää proteiinisäännöt

Nykyinen RDA on 0.8 kiloa proteiinia kilogrammaa ruumiinpainoa kohti; Wright sanoo, että aktiiviset naiset tarvitsevat todennäköisesti enemmän kuin 1-1.2 kiloa. Tietenkin, kuinka helvetti sinun on tarkoitus laskea ja seurata sitä? Slayton sanoo, että todennäköisesti ajavat itsesi hulluksi laskemaan grammia, joten noudatettava helpompi ohjeita on yrittää tehdä 25-30 prosenttia levyproteiinistasi. Silmäpallo on hieno. Jos kiinnität huomiota, teet todennäköisesti tarpeeksi hyvää työtä.

Rakentaa lihaksia

Proteiini on avain lihaksen rakentamisessa, joten jos työskentelet minkä tahansa voiman tavoitteen parissa, kiinnitä huomiota.

Saatat joutua räjäyttämään päivittäisen saannisi hiukan yleisten terveysohjeiden yläpuolelle (mitata miltä sinusta tuntuu ja edistystäsi), mutta mikä tärkeintä, sinun on säädettävä ottamasi proteiinin ajoitus. "Sinun tulisi kuluttaa sitä melko heti harjoituksen jälkeen-missä tahansa 20 minuutin ja kahden tunnin kuluttua. Se on avainikkuna ", Wright neuvoo. "Kaksikymmentä-25 grammaa proteiinia myöhemmin näyttää olevan parasta optimoida lihasten rakennus."

Laihduttaa

"Proteiini lisää aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua", Slayton sanoo, joten jos haluat menettää muutaman (tai monta) kiloa, on uskomattoman tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi, etenkin koska leikkaat kaloreita, saatat olla Leikkaamalla liian paljon ruokavaliosta ymmärtämättä sitä, siten sabotoimalla tavoitteesi.

Haluavat lisää todisteita? Proteiini vähentää greliinitasoja, hormonia, joka saa sinut nälkäiseksi, Slayton selittää, ja sen on osoitettu lisäävän kylläisyyttä (et ylensyönti, jos olet täynnä). Ja muista viimeinen kohta lihasten rakentamisesta? Lihas on välttämätöntä rasvan polttamiseksi.

Ikääntyä

Viimeisen kerran joudut ehkä lisäämään proteiinin saantia: vanhetessasi. Valitettavasti aika on b*tch.

"Vanhetessasi menetät luonnollisesti lihasmassan", Wright selittää, joten se voi viedä enemmän proteiinia ylläpitämään samaa lihasmassaa, jonka olet helposti pitänyt ennen. Puhumattakaan: "Metabolinen toiminta laskee noin prosentin vuodessa", hän lisää, joten on vaikeampaa pitää paino pois, mikä tekee proteiinin roolista tällä etuosalla vielä tärkeämpää.

Valmis sitoutumaan proteiinin voimaan? Katso nämä yllättävät kasvipohjaiset proteiinilähteet, markkinoilla olevat viisi terveellisintä proteiinijauhetta ja muutama yksinkertainen, herkullinen proteiini-raskas paleo-reseptit.