'Handstans Challenge' on oikeastaan ​​hieno harjoittelu

Kuinka muokata aloittelijoille tarkoitettua käsinsannaista haastetta

Aidala sanoo aloittavan lankalla, jotta voit työskennellä käsintehtyen haasteeseen asti. "Voit yrittää ensin pitää suoran käsivaraisen lankun, push-upin yläosan", hän sanoo. Jos se on liian helppoa, laita jalat tuolille ja yritä laittaa t-paita pitäen samalla jännitystä ytimessäsi. (Muista hengittää!) "Kun olet mukava, siirrä jalat hitaasti seinää ylös korkeuteen, joka tuntuu turvalliselta harjoittelusta", hän sanoo.

Jos kaikki tämä lankku on sytyttänyt kutinan yrittääkseen yrittää täyden käsivarren, seinäkävely on seuraava askel. "Kävele jalkasi seinää ylös ja käsiin seinää kohti, jotta päätät rinnassa seinää kohti", hän sanoo. "Avain on mukava olla ylösalaisin, ja tämä harjoitus auttaa rakentamaan voimaa pitämään käden kohtaa huoneen keskellä. Kun olet seinällä, pidä kätesi suorana. Katso peukaloiden välillä ja keskity hengitykseesi."

Oikean tekniikan ja liikkumismallien kehittäminen auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi Handstans -haasteena nopeammin ja vähemmän mahdollisuuksia loukkaantumiseen. "Niin klisee kuin miltä se kuulostaa, nojaa matkalle ja yritä oppia jotain jokaisesta yrityksestä", Aidala sanoo.

Valloitettiin käsintehaaste? Yritä tehdä käänteinen burpee-Here miten. Ja nämä ydinharjoitukset voivat auttaa sinua naulata käsinsuojapuristimen.