Metcon -harjoitus on paras tapa pumppata koko vartaloa 20 minuutissa

Metcon -harjoituksen edut

1. He ovat nopeita

Koska ne ovat voimakkaita, voit saada a erä bang for buck for Metcon -harjoittelu lyhyessä ajassa. Makea paikka kohdistaa aerobiseen kestävyyteen, laktaattikynnykseen ja VO2 Maxiin (mitta siitä, kuinka paljon happea keuhkot voivat pitää kerralla) on 15-25 minuuttia, sanoo urheilun suorituskyvyn valmentaja Alex Harrison, PhD, renessanssin jaksottamisesta, mutta voit silti saada hyvän harjoituksen alle 10 minuutissa, jos käytät menetelmää oikein.

2. Ne osuvat sekä aerobisiin että anaerobisiin järjestelmiin

On olemassa kahta erityyppistä harjoituksia, joita voit tehdä aerobisia ja anaerobisia, ja Metcon-harjoittelu kuuluu molemmiin luokkiin. Aerobisille harjoituksille on ominaista suurten lihasryhmien jatkuva, rytminen liike, kun taas anaerobiset harjoitukset ovat "erittäin lyhyen keston voimakasta fyysistä aktiivisuutta, jota polttavat supistuvien lihaksien energialähteet ja riippumatta hengitetyn hapen käytöstä energialähteenä, riippumatta energianlähteenä, riippumatta energianlähteenä, riippumatta energialähteenä, energianlähteenä, riippumatta, energialähteenä, riippumatta energianlähteenä, riippumattomana energialähteenä, energianlähteenä, riippumatta energialähteenä, energian lähteenä, riippumatta siitä, että energialähde, energialähteenä "Amerikan urheilulääketieteen korkeakoulun mukaan. Kohdentamalla kaksi järjestelmää yhden istunnon aikana, Metcon -harjoitus antaa lähinnä kehollesi kaiken, mitä se tarvitsee.

3. He lisäävät VO2 -maxiasi

PRAS: n mukaan VO2 Max-, joka on enimmäismäärä happea, johon sinulla on pääsy intensiivisissä liikunnan muodoissa-on yksi tärkeimmistä mittareista kuntotavoitteidesi mittaamiseen, koska se osoittaa yleisen fyysisen potentiaalin. Metcon -harjoitukset auttavat lisäämään tätä lukumäärää, sanoo tohtori. Harrison, ja voi siten lisätä kokonaiskuntotasoa.

4. He työskentelevät koko vartaloasi

Koska Metcon-harjoituksen koko kohta on pitää lihakset arvaamassa, ne päättävät kohdistaa koko vartaloasi ja antavat sinulle vankan kardio-sisään lyhyen ajanjakson.

Metcon -harjoituksen riskit

On riskejä, jotka vahingoittavat itseäsi millä tahansa liikuntarutiinilla, ja asiat yhdistyvät, kun teet tyyppisiä ultra-intensiivisiä liikkeitä, joita Metcon vaatii. "Pyydät ihmisiä suorittamaan korkean intensiteetin, usein teknisesti monimutkaisia ​​liikkeitä korkeiden väsymyksen tilojen alla", Dr sanoo. Harrison. "Jopa parhaiten koulutetuilla urheilijoilla on jonkin verran teknistä erittelyä, ja heillä on lisääntynyt vamman riski, joka johtuu uupumuksen, kuormituksen ja teknisen monimutkaisuuden pariliitoksen vuoksi."Tämän torjumiseksi kiinnitä perusliikkeitä ja muista, että se ei ole kilpailun tekemistä niin nopeasti kuin mahdollista uhraamatta lomakettasi.

Kuinka aloittaa Metcon -harjoitus

Ensimmäiset asiat ensin: sinun on rakennettava Metconiin liittyvään intensiteettiin, joten on tärkeää aloittaa hidas. "Aloita Metconin sisällyttäminen säännöllisiin harjoituksiin, ehkä kahdesti viikossa, ei peräkkäisinä päivinä", Song sanoo. Kun tutustuvat paremmin tapaan, jolla nämä rutiinit toimivat, voit aloittaa niiden tekemisen tai viisi kertaa viikossa. Mutta hän varoittaa siellä On sellainen asia kuin liian hyvä asia. "Metconin kanssa, jos teet sen liian usein, alat menettää yleisen kestävyyden ja voiman", hän sanoo. Siksi on tärkeää sekoittaa rutiinit pidemmän lomakkeen harjoitteluun-ajattele harjoittelujen täydentämistä jollain Metconilla, ei päinvastoin."

Vaikka kyky mukauttaa MetCon -harjoitus on hienoa, on tärkeää, että teet niin oikealla tavalla. "Saatat vahingossa rajoittaa valikoimaasi korostamalla ylimääräistä yhtä lihasryhmää jättämättä toista", sanoo Song. Hän ehdottaa,. "Olen suuri fani rutiinien pitämisestä yksinkertaisena, jos haastavaa, keskittymällä voimakkuuteen ja monimuotoisuuteen, ei työntämällä itseäsi", hän sanoo.

Kuinka koota Metcon -harjoitus

Kun kyse on oman MetCon -harjoituksen luomisesta, tärkein asia on ajatella on tasapaino. "Haluat varmistaa, että sävet ja vahvistat alavartaloasi, ylävartaloasi ja ydintä", Song sanoo. Dr: n mukaan. Harrison, monipuolisen rutiinin tulisi sisältää jokainen seuraavista:

1. Aerobinen komponentti

• Juokseva
• Pyöräily
• Soutu
• Uima
• Hyppynaru

2. Voimistelukomponentti

• Burpees
• Leuanvedot
• Handstans Push-up

3. Jatkuva painotettu komponentti

• Kävelykierrot
• Kelkka vetää ja työntää
• Rengas kääntyy
• Kantaa

4. Raskaampi komponentti

• Puhdistaa
• Napaukset
• Kyykky
• Vetää
• Lehdistö

Tämä asuntoystävällinen HIIT-harjoitus ei häiritse alakerran naapureita, ja tämä 20 minuutin Pilates-istunto on täydellinen, kun sinun täytyy vain muuttaa.