Suurin myytti liikunnasta ja koskemattomuudesta on kestänyt 40 vuotta, mutta on aika lopettaa uskominen siihen

Vielä tärkeämpää on, että korkean intensiteettiharjoitukset tuovat sinulle sellaisia ​​sydämen etuja, jotka auttavat sinua pysymään potkimassa pitkään, pitkään. "On tosiasiallisesti todisteita siitä, että intervalliharjoittelu korkean intensiteetin avulla antaa merkittäviä sydän- ja keuhkojen hyötyjä, jotka ovat yhtä suuret tai ehkä suuremmat kuin pidemmät ottelut maltillisemmasta liikunnasta", sanoo Roger Luo, MD, selkärangan ja tuki- ja liikuntaelinlääketieteen apulaisprofessori Rutgers New Jerseyn lääketieteellisessä koulussa. "Kun kyse on voimakkaasta liikunnasta ladatulla painolla, osallistujien tulisi olla enemmän huolissaan näiden harjoitusten suorittamisesta oikealla muodolla ja tekniikalla ja sopiva kuorma."

Takeaway: Jopa silloin, kun se on super, super kylmä ulkona ja työtoverisi näyttävät pudottavan oikealle ja vasemmalle, sinun tulisi silti muuttaa harjoituksiasi eri intensiteettien välillä. "Yleensä suosittelen ihmisiä, jotka eivät keskity yksinomaan vahvuuteen tai voimaan tai kestävyyteen, vaan pikemminkin kaikkien kolmen yhdistelmään", sanoo tohtori. Luo. "Voit saavuttaa tämän millä tahansa tavalla, mukaan lukien vastusharjoittelu käsipainoilla tai painoilla, kehon painoharjoitukset, jopa vastusnauhat."

Jos et yleensä pidä voimakkaista harjoituksista, tohtori. Elliott suosittelee hyppäämistä uima-altaassa kolme kertaa viikossa aloittaakseen nuo sydän- ja verisuonihyödyt ilman, että juokseminen tai pyöräily kuluvat ja eivät. "Kun sinusta tuntuu, että kestävyyttäsi on rakennettu, kerros 2 päivässä viikossa voimakasta vaikutusta, alkaen vain muutamasta minuutista päivässä ja sitten rakentuneesta", hän sanoo. Lyhyesti sanottu.

Siirry eteenpäin-potkua, että immuunijärjestelmä korkeaan vaihteeseen:

Nämä ovat ruokia, jotka syövät koko talven pysyäkseen terveenä. Ja tämä on immuniteettia lisäävä sidos tiputtaa mitä tahansa ja kaikkea syötävää.