Asiantuntijoiden parhaat nukkumisvinkit

Vaihtoehtoisesti kahvi, alkoholi ja kofeiinin virvoitusjuomat pitävät sinut hereillä pidempään, Dr sanoo. Trokseli. Paremman nukkumisen saavuttamiseksi vältä näiden juomista muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Mitä tehdä, jos ahdistus pitää sinut hereillä

Unen ahdistus tapahtuu, kun stressaamme unettomuudesta, luomalla unen puutteen syklin. Jos ahdistus estää sinua saamasta shuteyeä, palauta vaiheet yrittääksesi löytää sen lähde. Ennen kuin juuri juurikysymys on hoidettu, todella rauhallinen uni voi kiertää sinua. Sinisen valon altistumisen rajoittaminen, rentouttava ympäristö, vahvan unen aikataulun ylläpitäminen ja meditaatio voivat kaikki rauhoittaa tätä nukkumaanmenoa.

Jos olet rullattu jotain seuraavana päivänä, yritä katkaista tapahtuman valmisteluaika tunti ennen nukkumaanmenoa ja tarttua tavanomaiseen nukkumaanmenoon, sanoo Sleep Psychologs Jade Wu, tohtori, tohtori. Jos joudut silti stressaavan huomenna, ymmärrä, että yöllä olevien hitterien tapaus on tyypillinen; Taistelu se voi tehdä vielä vaikeamman nukahtaa. "Vaikka olet hyvin valmistettu, aivosi ovat luonnollisesti ylikierroksessa ainakin vähän", Sleep Th. Michael Breus, tohtori, kertoi aikaisemmin hyvin+hyvä. "Ja tämä on täysin normaalia käyttäytymistä."

Asiantuntijan hyväksymät henkiset hakkerit, jotka auttavat sinua nukahtamaan nipistä

Joten, olet fluffinut tyynyt, sammunut puhelimesi ja joi kirsikkamehua, mutta edellä mainituista unihäiriöistä huolimatta mielesi on edelleen kilpa-nyt mitä? Kokeile hiljentää kiireisiä aivojasi asiantuntija-suosittelemilla henkisillä temppuilla.

Jos olet myöhässä huolestuttavana, kokeile tiettyyn ajanjakson veistämistä makuuhuoneen ulkopuolella keskittyäksesi huolenaiheisiisi. "Huolestumisesi kirjoittamisen käytäntö voi parantaa merkittävästi kykyäsi rentoutua ja helpottaa nukkumista", unen asiantuntija Rebecca Robbins, PhD, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Jos kyseinen huolenaihe ei saa tarpeeksi unta, kokeile paradoksaalista aikomusta unohtamisen kiinnityspaineesta tai kognitiivisesta sekoituksesta miehittääksesi mielesi.

Tarkalleen kuinka ostaa loistava patja verkossa

Jos huomaat, että heittävät ja kääntyvät, joskus liian vanha patja on syyllinen. Internetin ansiosta voimme ostaa melkein mitä tahansa verkossa, mukaan lukien huonekalut painikkeen napsautuksella. Patjan ostaminen verkossa voi olla hankalaa, varsinkin jos sinulla ei ole ollut mahdollisuutta kokeilla sitä henkilökohtaisesti. Onneksi monet laadukkaat patjabrändit, kuten Layla, antavat sinun kokeilla heidän sänkynsä tietyn ajanjakson ajan ennen kuin teet lopullisen päätöksen.

Tämä testijakso varmistaa, että saat kehosi tarpeiden tuen, sanoo joustavan*D -ohjelmoinnin johtaja Jeff Brannigan. "Jos sinulla on patja, joka ei sovi vartaloosi, maksat siitä fyysisesti", hän kertoi aiemmin hyvin+hyväksi.

Kuinka skandinaavinen nukkumismenetelmä voi parantaa nukkumistottumuksiasi-ja suhteesi

Halata kumppanisi kanssa sänkyyn on ihana, mutta joskus yksi lohduttaja ei vain riitä. Jos löydät itsesi jatkuvasti taistelevan boo -osuudestasi lohduttajasta, harkitse toisen lisäämistä.

Well+hyvä kirjailija Alexa Cassanova kokeili Skandinavian unimenetelmää aviomiehensä kanssa, kaksinkertaistaen heidän lohduttajansa lukumäärän. Tämä kätevä unen kärki antoi heille kyvyn kääriä ja rypistää ympäri yön häiritsemättä toisiaan. Toinen bonus, Casanova kirjoittaa, on lämpötilan hallinta. Koska jokainen kumppani saa oman huovan ja voi kokata kansia kaiken haluamansa, kukaan ei ole ylikuumentunut tai kylmä. Pisteet!

Yksi huomionarvoinen asia on, että kaksi kuningatar tai kuningas comforters saattaa olla liian paljon huopa käsittelemään: Jos yrität (ja rakastat) Skandinavian unimenetelmä.

Rakenna iltapäivärutiini parempaan lepoon

Valmistelu upeaan yöuniin pitäisi alkaa kauan ennen kuin pääset pyjamasi. Unen asiantuntijoiden mukaan saaminen paljon luonnollista päivänvaloa ja liikuntaa ennen Auringonlaskut voivat olla erityisen hyödyllisiä häiriintyneen nukkumiskuvion kiinnittämisessä. Auringonvalon puute voi puolestaan ​​laukaista melatoniinin ylituotannon, mikä tekee sinusta unta koko päivän ajan. Ja liikunnan puute voi tarkoittaa vähemmän hitaasta aaltoista unta, jota kehomme tarvitsee korjatakseen itsensä.

Vielä paremman unen saavuttamiseksi vältä kofeiinijuomia iltapäivällä ja vastusta kehotusta oleskeluun sängyssäsi työn jälkeen. "Kerromme potilaille, että sänky on unen ja sukupuolen kannalta", Sleep Specialist Carleara Weiss, PhD, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. ”Kaikkien muun on oltava sängyn ulkopuolella."