Liikkuva? Tässä on tarkalleen mitä se tarkoittaa, kun ihmiset sanovat nosta jaloilla

Vältä pyöristämistä eteenpäin esineen yli nostosi, koska se asettaa selkärangan ylimääräistä rasitusta, samoin kuin syvät selkärangan stabilisaattorit selässä. "Kumulatiivinen selkäkanta johtaa selkärangan rappeutumiseen tai repeytyneeseen levyyn", Dr. Liu sanoo. Keskity sen sijaan ylpeän rinnan ylläpitämiseen, lapaluiden puristamiseen yhteen ja välttää "Butt Winkinging."

Nostamalla tällä tavalla annat itsellesi parhaat mahdollisuudet pysyä kipuvapaina. Mutta toinen tärkeä asia pitää mielessä jaloillaan nostaessasi on koskaan poimia mitään, mikä on liian raskasta kantaaksesi. Joten ole realistinen kuinka paljon painoa voit kantaa.

Täytä kyykkymuoto ensin ruumiinpainolla, joten naulaat sen myöhemmin kuormalla: