CrossFit Wall Walkin edut ja miten se suoritetaan oikein

"Se on melko haastava liike, mutta erittäin siisti tavalla, joka minusta tuntuu olevan paljon osallistavampaa kuin muut käsinkoulun variaatiot, kuten käsintehtävät push-upit tai käsinkävely", Davidsdottir sanoo. ”Se voi olla todella pelottavaa, että monet ihmiset joutuvat potkimaan itsensä kokonaan ylösalaisin ja pysymään hallinnassa. Seinäkävelyn kanssa vatsa kohtaa seinän, jonka mielestäni antaa sinulle ylimääräistä turvallisuutta ja se antaa pelaajille valinnan siitä, kuinka kaukana seinästä haluat kävellä, ja siksi pysähdy asianmukaisesti haastavaan korkeuteen."

Kuinka suorittaa CrossFit Wall Walk

Toivoen näytelmää pelaamalla, jotta voit sisällyttää tämän suositun liikkeen omaan harjoitusohjelmaan? Davidsdottir kävelee meidät läpi kuinka suorittaa CrossFit Wall Walk neljässä yksinkertaisessa vaiheessa:

1. Aloita lattialle.

"Alat makaa vatsallasi maahan, jalat ylös seinää vasten ja kädet push-up-asennon pohjassa", Davidsdottir sanoo.

2. Push-up push-upin yläosaan.

Kun olet lank -asennossa, Davidsdottir sanoo kiristävän ytimesi ja aloittavan seinäkävelyn.

3. Siirrä yksi jalka kerrallaan.

Davidsdottir sanoo siirtävän yhden jalan seinää kerrallaan aloittamiseksi. "Seuraa sitten käsilläsi, kunnes olet nenäsi käsinsuojalla vain muutaman tuuman päässä seinästä", hän ohjaa.

4. Kävele takaisin seinään.

Kun olet päässyt kädenoston yläosaan (tai niin korkealle seinään ylöspäin kuin tunnet olevan tarpeeksi vahva kävelemään), Davidsdottir sanoo, että kävelet sitten kädet taaksepäin, kunnes jalat osuvat uudelleen maahan uudelleen. "Taivuta sitten käsivarsi niin, että olet takaisin alas pushup -asennon pohjassa", hän sanoo.

Sieltä kyse on toistosta. Soitatko sen lopettamisen jälkeen? Tuntuu motivoituneelta työntää kahta? Tai ehkä sinut inspiroidaan täysin 10: een? Riippumatta tapauksesta.

Katso alla oleva video nähdäksesi esimerkkejä CrossFit Wall Walk:

CrossFit Wall Walks -hyödyt

Toki, CrossFit Wall Walks tarjoaa helpomman tavan päästä avustettuun käsivarren asentoon, mutta se on enemmän kuin se. Davidsdottirin mukaan Wall Walks in CrossFit Boost -koordinaatio, ydinvoimakkuus, olkapään vakaus ja tasapaino-se on vain muutamia mainitakseni. Koska käännökset asettavat suurimman osan kehon painosta ylävartaloosi, Radiant Nutrition & Fitnessin valmentaja Shaun huomauttaa, että seinäkävelyjä vahvistaa myös ”ylemmät ansat, keskimmäiset ansat, käsivarret ja ranteet."

Välttää CrossFit Wall Walk -tapahtumat

CrossFit Wall Walks -palkkioiden palkkioiden saamiseksi sinun on kuitenkin suoritettava ne oikein. Davidsdottirin mukaan suurin virhe, jonka voit tehdä, on mennä liian nopeasti. "Olkapäät palaavat nopeasti, joten vakaana tahdissa ja varmista, että hengität hyvää hengitystä kunkin edustajan alaosassa", hän sanoo.

Jos luulet, että CrossFit Wall Walks on helppo tapa päästä pois käsinsuista, ajattele uudelleen.

"Ensimmäinen kerta, kun tein seinäkävelyn kilpailussa. "Oli erittäin hauskaa oppimista olla tehokkaampi heihin, koska niiden on aina ajateltu olevan" skaalattu versio ", joten korkean tason kilpailijat eivät oikeastaan ​​harjoita heitä.

Osoittautuu, että Wall Walks on erittäin haastava liike, joka mielestäni oli nöyrä kaikille ja mahtavaa meidän kaikkien on selvitettävä lennossa kuinka olla nopea ja tehokas.”Hän jatkoi, että sitten koko CrossFit-yhteisön oppivan” uuden ”liikkeen yhdessä oli uskomattoman inspiroivaa-erityisesti, kun he päätyivät olemaan harjoituksessa virallisissa CrossFit-peleissä.