Absoluuttiset parhaat stressin räjähtävät joogamuutokset ovat palauttavia eteenpäin suuntautuvia taittoja

Sinun ei tarvitse edes kulkea täydellisen joogaistunnon läpi saadaksesi stressien etuja. "Harjoittelet joogaa säännöllisesti vai ei, lisää eteenpäin taitteet jokapäiväiseen elämääsi rauhoittaaksesi mieltä", Olney sanoo. Ja sinun ei tarvitse olla pro -joogia taittaaksesi,. "Rakastan eniten eteenpäin suuntautuvia taittoja ja sen variaatioita, että ne ovat yksinkertaisia ​​ja saavutettavissa", Stevens. Hänen suurimmat vinkkinsä? Anna painovoiman tehdä työn ja älä huoli koskettaa varpaitasi. Jatka vierittämistä erilaisille taitettaville joogaasennoille, jotka helpottavat stressiäsi 60 sekunnissa tasaisesti.

1. Ragdoll

Stevens tykkää Ragdoll -asennosta hyötyä eteenpäin aloittelijana. Aseta jalat lonkan leveysetäisyydestä toisistaan ​​painosi kanssa tasaisesti jakautuneena molemmissa jalkoissa. Anna ylävartalosi ripustaa jalkojesi yli mikro-taivulla polvillasi tarttuessasi vastapäätä kyynärpäitä. Pidä pääsi raskaana ja kaulasi kauan kuin hengität.

2. Seiso leveän jalan eteenpäin

Tämä taittovaihtelu on Olney -suosikki, koska se antaa sinulle syvän venytyksen takaosassa ja lantion avautumisen yhdessä koko takaosan kanssa. "Leveän straddle -asenteen takia tämä poseeraa tuntuu myös vakaalta, mikä helpottaa rentoutumista ja keskittyä hengitykseesi", hän sanoo. Astu jalkasi leveäksi korkojen kanssa hieman leveämpi kuin varpaasi. Tuo kädet lantiollesi ja halaa kyynärpääsi takaisin. Taita eteenpäin tasaisella selkällä ja ota sitten valintasi varren variaatio (kädet voivat olla maassa, pidä nilkkojen päällä tai lukko selän takana). Nojaa painosi eteenpäin varpaasi hännänluulla.

3. Lapsen asento

Kaikki rakastavat lapsen poseeraa, joka on oikeastaan ​​eteenpäin suuntautuva taittuva variaatio, joka rauhoittaa kehosi ja mielesi heti, sanoo Olney. Kaikista neljästä, tuo polvet leveäksi ja varpaasi yhteen, kun upotat lantiosi takaisin kantapäähän. Vedä käsivarret eteenpäin, kun lepäät otsasi matolle. Kiinnitä leuka pidentämään kaulan takaosaa ja sulje silmäsi hengittäessäsi.

4. Istuen eteenpäin

Tämä taittovaihtelu pidentää takaiskujasi, vapauttaa alaselän ja antaa Olneyn mukaan sinut tietoiseen tietoisuuteen kehosi tuntemuksista. Aloita istuen jalat ulottuvat eteenpäin ja jalat taipuivat. Kallista lantiosi eteenpäin ja istu pitkäksi ajatellessasi nostat kylkiluut lonkistasi. Hengitä ja saavuta käsivarret korvien vieressä. Työnnä itseesi uloshengityksessäsi. Muokkaaksesi aseta kädet jalkojen molemmille puolille ja anna pehmeän taivutuksen polvissa.

5. Seisoo eteenpäin taitettu kierroksella

Stevensin suosikki taittoasennossa, lisätty kierre seisovan eteenpäin taiteena antaa enemmän venytystä harteillesi ja toimii selkärangan väärentämiseen. Kuljeta vartalo jalkojen jalkojen jalkojen kanssa jalkojen kanssa jalkojen yli. Aseta yksi käsi maahan keskelle, hieman jalkojen eteen. Ota pieni mutka samassa polvessa ja laajenna vastakkainen käsivarsi taivaalle. Kierrä vartaloasi sivuttain, yritä pinota lapaluitasi ja katsella kohotettua kättäsi. Kytkeä sivut.